Du har sikkert hørt at tilsatt sukker er ikke det beste for deg, og du har kanskje selv prøvd å kutte ned på hvor mye av den søte ting du har på en vanlig basis. Kathryn Dickie, et sunt-levende blogger i Australia, gjorde nettopp det. Sammen med et par andre endringer, hun studiepoeng slashing henne sukkerinntak som en av de ting som hjalp henne å miste 40 pounds.
Før du dykker ned i Dickie historie, en viktig ansvarsfraskrivelse: Helse og vekt tap ser forskjellig for hver person., Hvis du ønsker å gå ned i vekt, hva som fungerer for deg er kanskje ikke fungerer for andre, og vice versa. Så selv om Dickie funnet suksess via visse metoder, det betyr ikke at du absolutt trenger å integrere dem i ditt eget liv for å nå noen mål du måtte ha. Også, det er utrolig viktig å tenke på hvorfor du ønsker å gå ned i vekt i det hele tatt, og om du gjør dette vil gjøre deg sunnere og lykkeligere. For eksempel, hvis du har en historie med spiseforstyrret, bør du snakke med legen din før du starter en ny spising plan.,
Selv om du ikke har denne historien, kommer vekttap på en sunn måte er nøkkelen. Vekttap innebærer en rekke komponenter, som får god hvile, å holde stressnivået nede, og faktorer utenfor din kontroll, slik som helsemessige forhold og hormoner. Mest av alt, er det viktig å ta hensyn til kroppen din, behandle deg selv slik du ville en venn som du elsker, og være snill mot deg selv. For Dickie, som driver den populære sunn-levende Instagram-konto @KDInspiredLife, å miste vekt var en del av det.,
Dickie forteller Daily Mail Australia at hun mistet 40 pounds ved å gjøre noen viktige trekk: Hun begynte å gjøre en 40-minutters spasertur hjem fra jobb hver dag—ja, turgåing kan faktisk hjelpe deg å miste vekt—i gang med en personlig trener, overvåket henne carb inntak, og ditched fire til fem sukker hun pleide å ha i hennes te, velger for sukker erstatning stevia i stedet.,
Her er resultater av alt det harde arbeidet, som Dickie postet på Instagram:
Pluss, en søt bilde av Dickie nyter det aktive livet hun har skapt for seg selv:
Selv om Dickie oppnådd hennes vekttap gjennom ulike virkemidler, hun bemerker at slippe sukker gjort en stor innvirkning. «For meg, merket jeg en stor forskjell å ha kuttet ut raffinert sukker, sier hun., Selv om vekttap er ikke et mål av deg, få mer enn den anbefalte daglige maks 6 teskjeer av tilsatt sukker (eller 100 kalorier) kan skade helsen din, og gjør deg mer utsatt for problemer som hjerte-og karsykdommer.
Her er greia med tilsatt sukker.
Tilsatt sukker, raffinert, noe som betyr at det går gjennom en kjemisk prosess for å fjerne urenheter. «Raffinert sukker inneholder overflødige kalorier kalorier som kroppen din kan ikke gjøre mye med,» New York City-baserte R. D. Jessica Cording, forteller SELV. «Det er egentlig ikke å gi deg noen vitaminer eller mineraler til å gå sammen med det.,»
Som med alt annet, spise for mye sukker kan føre til vektøkning, Alissa Rumsey, M. S., R. D., en talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics, forteller SELV. «Mat med høyt sukker er designet for å appellere til vår smak knopper, noe som ofte kan føre oss til å kreve mer, forklarer hun. «Disse matvarer føre til mer av en blod sukker pigg i kroppen, etterfulgt av en økning i insulin, som er et lagring hormon.»Som et resultat, hvis du spiser mer sukker enn kroppen kan bruke for energi, kan du lagre overflødig sukker som fett.,
Rumsey peker også på at mat med høyt sukker har en tendens til å være høy i fett og kalorier—og ved å kutte ut raffinert sukker, er det sannsynlig at du også kutte ned på andre skala-tipping ingredienser.
I lys av andre typer søtstoffer kan synes ideell, men mange er i utgangspunktet det samme som vanlig sukker.
Gina Keatley, en C. D. N. praktisere i New York, forteller SELV at folk kan synes det er sunnere å bytte ut tabellen sukker for en mer naturlig versjoner som agave nektar og honning, men det gjør ikke en forskjell., «Sukker er sukker, sier hun. «Uavhengig av om du spiser tabell sukker, honning, turbinado, brunt sukker, hvitt sukker eller sirup, de har nesten nøyaktig samme mengde kalorier per spiseskje.»(Som ville være i 50-60 kalori-området.) Rumsey enig. «Mens naturlig sukker kan være litt mindre raffinert, når du bærer dem på kroppen din kan ikke fortelle forskjellen, og de har i utgangspunktet den samme effekten på blodsukkeret ditt,» sier hun.
Kunstige søtningsmidler er et helt annet dyr.,
Stevia, som Dickie nå bruker det i sin kaffe, er en sukker erstatning som kommer fra stevia-planten. Det er ikke teknisk i en kunstig søtningsmiddel, og det har ikke kalori legg raffinert sukker gjør, men det er en annen sak: «Min største bekymring med stevia er at det fortsatt holder dine smaksløker opplært til å forvente en høy grad av sødme,» Cording sier. Som et resultat, kan du finne deg selv craving sukker så mye som du gjorde før. I tillegg er mange kunstige søtningsmidler forårsake oppblåsthet og andre uønskede effekter.,
Hvis du ønsker å kutte ned på raffinert sukker inntak, Cording anbefaler skalering tilbake på de åpenbare gjerningsmannen, som sukkerholdig drikke, kaker og cookies.
Men hun påpeker at pasta saus og krydder som ketchup kan være sleipe raffinert sukker kilder, som kan pakket brød. Være skeptisk til cocktails, også: Lisa Moskovitz, C. D. N., R. D., administrerende DIREKTØR i NY Ernæring Gruppe, forteller SELV at miksere kan være høy i sukker.
Rumsey anbefaler også å betale nær oppmerksomhet til mat etiketter., «Se på mengden av gram sukker per porsjon, og dele det med fire,» sier hun. «Denne forteller deg hvor mange teskjeer sukker er i et serveringsfat.»Så hvis noe har 20 gram sukker, som betyr at det er fem teskjeer sukker i det. Husk at sukker går mange navn på ingrediens etiketter—virkelig, ser ut for noe som ender på «-ose», sammen med noe som nevner sirup eller søtningsmidler., Og hvis maten ikke har en etikett, smaker søtt, og er ikke en frukt, grønnsak eller unflavored meieriprodukter, er det sannsynlig har en mye sukker, mest sannsynlig en raffinert eller kunstig versjon, Moskovitz sier.
Rumsey foreslår å bruke alternative smakstilsetninger i stedet for sukker, som vaniljestang eller vaniljesukker i havregryn i stedet for brunt sukker, usøtet kokos flak i vanlig yoghurt i stedet for honning og kanel i din kaffe. «Krydder, ekstrakter, og zests alle legge sødme og smak til mat uten å bruke sukker, sier hun.,
Du kan også prøve å tilfredsstille din søt tann med mat som har naturlig forekommende sukker.
Selv om det er fortsatt sukker, det kommer med ernæringsmessige bonuser. «Mat som har naturlig forekommende sukker, som frukt og meieriprodukter, har også andre nyttige næringsstoffer som fiber, protein, fett, vitaminer, mineraler og antioksidanter,» Rumsey forklarer. «Fiber, protein og fett hjelper til å dempe blodsukkeret stige fra disse matvarene., Pluss, siden de fyller du opp raskere enn en svært bearbeidet mat som er høy i sukker, du ender opp med å ikke spise så mye.»
Hvis du elsker sukker og vet at det vil være vanskelig å kutte ned, prøv å gjøre det i etapper, Cording anbefaler. Hvis du bruker fire pakker med sukker i kaffen, prøv tre pakker en uke, to pakker den neste, osv. «Dette gir kroppen og hjernen en sjanse til å venne seg til det du vil endre,» sier hun.,
i Slekt:
- 8 Tegn Du Spiser For Mye Sukker
- jeg Ga Opp Tilsatt Sukker For En Uke Og jeg Er Effing Sultne
- 12 Overraskende Mat Som Er Pakket Med Sukker
Du kan også gjerne: Hvordan å Lage En Sunn Grønnkål norgesglass Salat