7 Måter å Spise Mer og gå ned i Vekt

Mens mange av våre venner var misunnelig på Rachel «disiplin» jeg trodde hennes situasjon var litt trist. Ved Å Spise Dette, Ikke Det! vi tror du spiser bør være hyggelig, selv når du prøver å miste vekt raskt! Faktisk, hvis du er for restriktiv, vil du sannsynligvis bli så lei (eller sulten) som du vil kaste inn håndkleet, eller verre, ned en hel kartong med iskrem i en enkelt økt. Binging ikke bare derails dine hardt opptjente slim ned vinner, men også gjør at du føler deg motløs.,

Så hva er en mat-kjærlig dieter å gjøre? Vi si, fyll opp tallerkenen og omfavne spise! Høres for godt til å være sant? Vel, det er en hake. Fylle tallerkenen med chips og kjeks ikke kommer til å kutte flab—beklager. I stedet, du har fått til å laste opp tallerkenen med mat som vil hjelpe deg med å sparke dem pesky pounds til fortauskanten. Følgende våre tips sørger for at du kan sitte ned på en plate fylt med slanking, deilig mat som ikke vil forlate deg sulten. Så hva venter du på?, Bla ned, sjekk ut våre spesialtilbud på hoteller i trim ned tips til mat-elskere og begynne å miste vekt i dag!

Vi kjenner, som spres på bestemors ser helt fantastisk ut—du kan ikke hjelpe, men å fylle opp tallerkenen… og go back for seconds. Hvis du tror vi er i ferd med å skjelle deg, du er galt. Vi tror faktisk at du bør gå tilbake for thirds—men bare hvis du følger våre stimlet ut regelen. Denne strategien, som vanligvis er anbefalt av ernæringseksperter, er en enkel en., Fyll opp tallerkenen med sunn, lav-cal matvarer (som grønnsaker), slik at du ikke har rom for mer kalori alternativer (som stekt kylling). Når du følger denne strategien, kan du praktisk talt spise så mye som du ønsker, fordi sunn mat som grønnsaker er ofte lastet med sult-busting næringsstoffer som fiber og vann, oddsen er bra at «så mye du vil», vil bare være én plate.

Hvis hjemmelagde bakevarer er din kosttilskudd kryptonite, får vi det., Varme, klissete informasjonskapsler er vanskelig å si nei til, og enda vanskeligere å stoppe å spise når du har startet. Varene nyheten er, bare å bytte ut sukker for usøtet applesauce kan spare deg hundrevis av kalorier! Mens en kopp av den hvite ting har mer enn 770 kalorier, den samme mengden av usøtet applesauce har ca 100 kalorier. Avhengig av hvor stor informasjonskapsler (cookies) er som lett kunne spare mellom 20 og 80 kalorier en pop! Mens vi bifaller ikke spise cookies i overkant, hvis din søtsaker har vært healthified, spise en eller to ekstra sannsynlig ikke vil gjøre for mye skade på midjen., Merk: Hvis du skal bytte ut sukker for applesauce, en 1:1-forhold fungerer fint, men for hver kopp applesauce du bruker, for å redusere mengden av væske i din oppskrift med 1/4 kopp.

Før du panikk og tror vi er i ferd med å diss quinoa, høre oss ut. Det er en fin glutenfri kilde til fiber og protein, og vi anbefaler det til våre lesere ofte., Imidlertid, hvis del kontroll er et problem for deg, eller du føler deg mer fornøyd etter at forbruker en større mengde mat, bytte til bulgur (den viktigste ingrediensen i tabbouleh salat), kan være en bedre innsats. Hvorfor? Kopp for kopp den har 70 færre kalorier og tre gram mer mage-fylling fiber. Så, du kan ikke bare spise mer av det, uten å overgå din vanlige kaloriinntak, det vil sannsynligvis holde deg mer mett enn quinoa, også.,

Selv om det kan virke counterintuitive, spise noe før du setter deg ned for å måltidet kan redusere antall kalorier du spiser totalt sett. Ingen trenger å ta vårt ord for det. Vitenskap enig: En Penn State University studie fant at det å spise et eple før sitte ned for et måltid måltid reduserer totale kaloriinntaket med 15 prosent!, En annen studie publisert i tidsskriftet Appetitt funnet at du nyter en skål med grønnsaker-basert, low-cal suppe før et måltid kan kutte ned på antall kalorier som forbrukes under din lunsj eller middag med 20 prosent.

Hvis du har vært å gjøre fastet cardio i et forsøk på å slanke seg, vil du sannsynligvis gjøre mer skade til din kroppsbygning enn godt. I stedet for å trene på tom mage, spise en carb-laden snack som en skive av hele hvete toast eller en frukt før du snøre opp joggesko., I forhold til andre næringsstoffer, som kroppen forbrenner karbohydrater med de mest enkle, noe som gjør det til det beste kilde til drivstoff for treningen—og jo hardere du kan presse deg selv, jo bedre resultater. Pluss, når du spiser noe før å bryte en svette, det kan bidra til å avverge fett-lagring stress hormoner som ofte er utgitt under anstrengende, fastet trening. Kort sagt, å spise noe før du treffer gym kan hjelpe deg med å få den kroppen du alltid har ønsket deg.,

Det er ingen tvil om at stekt grønnsaker er en næringsrik siderett, men hver kalori teller når du prøver å trimme ned eller få makulert. Hvis du vanligvis bruker ca to spiseskjeer matolje i stekepanne, kan du holde 250 kalorier fra ender opp på din tallerken bare ved dampende dine grønnsaker i stedet. Faktisk, gjør dette til sunn swap hver kveld i to uker kan du ta et pund av fett rett utenfor rammen. Den beste delen?, Mens det kan ta litt lenger tid, vil du fortsatt se resultatene selv om du legger til en ekstra porsjon eller to til tallerkenen.

Du har et stort dilemma: Du kan ikke forestille deg nyte en Netflix-maraton uten ditt trofaste bolle med chips ved din side, men du er også prøver å gå ned i vekt før din beste venns bryllup. I stedet for å finslipe på del kontroll og stirrer dessverre inn i en tom enkel servering Lå ‘ s bag, bytte til en matbit som vil gi deg en lignende smak for en brøkdel av kaloriene: air-poppet popcorn!, En kopp popcorn er en ren 31 kalorier—det samme antallet kalorier som finnes i fem measly potetgull. Å gjøre dette enkle, slanking bryteren kan spare deg hundrevis av kalorier i det lange løp. Trenger en annen grunn til å feire? Siden popcorn er så low-cal, du er fri til å ned en mye større porsjon, slik at du vil ha noe å nosh på hele natten lang.