Nutrition: Toddler

nyttige fodringsoplysninger til dit lille barn

fodring af småbørn (i alderen 1 til 3 år) kan ofte være udfordrende. Det skyldes, at der sker flere udviklingsændringer på dette tidspunkt. Småbørn stræber efter uafhængighed og kontrol. Deres vækstrate sænkes, og med dette kommer et fald i appetitten. Disse ændringer kan gøre måltiderne vanskelige. Det er vigtigt for forældre at give struktur og sætte grænser for småbarnet., Disse forslag kan hjælpe med at styre måltiderne, så dit lille barn får den ernæring, de har brug for:

• undgå kampe om mad og måltider.

• sørg for regelmæssige måltider og snacks.

• Vær fleksibel med accept af mad, da småbørn ofte er tilbageholdende med at prøve nye ting. Hvis dit lille barn nægter en mad, skal du ikke gøre en stor ting ud af det. Prøv igen om et par dage eller uger.

• Vær realistisk om fødevaremængder. Portion størrelse bør være omkring en fjerdedel af størrelsen af en voksen del.

• Begræns juice indtag. Opmuntre hele frugt i stedet.,

• brug ikke dessert som belønning. Prøv at servere det sammen med resten af maden.

• gør maden let for dit lille barn at spise:

  • skær mad i stykker af bidestørrelse.

  • gør nogle fødevarer bløde og fugtige.

  • server mad nær stuetemperatur.

  • brug malet kød i stedet for bøf eller koteletter.

  • brug en ske i børnestørrelse og gaffel med kedelige stænger.

  • Sæt dit barn i en behagelig højde i en sikker stol.,

• forhindre kvælning ved:

  • langsomt at tilføje mere vanskelige at tygge fødevarer.

  • undgå fødevarer, der er svære at tygge og / eller sluge, som nødder, rå gulerødder, gummidråber, gel .bønner og jordnøddesmør (i sig selv).

  • ændring af fødevarer med høj risiko. Skær hotdogs i kvartaler, skær druer i kvartaler, og kog gulerødder, indtil de er bløde.

  • Overvåg altid dit barn, når de spiser.

  • Hold dit barn siddende, mens du spiser.,

valg af sund mad

MyPlate-ikonet er en retningslinje, der hjælper dig og dit lille barn med at spise en sund kost. MyPlate fokuserer på at spise en række fødevarer og samtidig tilskynde den rigtige mængde kalorier og fedt. USDA og det amerikanske Department of Health and Human Services har forberedt madpladen til at vejlede forældre i valg af mad til børn i alderen 2 år og ældre.

MyPlate-ikonet er opdelt i fem fødevaregruppekategorier, hvilket understreger ernæringsindtaget af følgende:

• korn., Fødevarer, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg eller et andet kornkorn, er kornprodukter. Eksempler inkluderer fuld hvede, brun ris og havregryn. Målet for det meste fuldkorn.

• grøntsager. Varier dine grøntsager. Vælg en række farverige grøntsager. Medtag mørkegrønne, røde og orange grøntsager, bælgfrugter (ærter og bønner) og stivelsesholdige grøntsager.

• frugter. Enhver frugt eller 100% frugtsaft tæller som en del af frugtgruppen. Frugter kan være friske, dåse, frosne eller tørrede og kan være hele, skåret op eller pureret., American Academy of Pediatrics anbefaler at begrænse juice til mindre end 4 ounces om dagen for børn 1 til 3 år.

• mejeri. Mejeriprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevaregruppe. Fokus på fedtfrie eller fedtfattige produkter, såvel som dem, der er højt i calcium.

• Protein. Gå læne på protein. Vælg fedtfattigt eller magert kød og fjerkræ. Varier din proteinrutine. Vælg flere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.,

olier er ikke en fødevaregruppe, men nogle, som nødderolier, indeholder essentielle næringsstoffer og kan indgå i kosten. Begræns animalsk fedt.

Medtag motion og daglig fysisk aktivitet med en sund kostplan.

ernæring og aktivitet tips

Her er nogle tips til at følge:

• prøv at kontrollere, hvornår og hvor mad spises af dit lille barn ved at holde regelmæssige daglige måltider. Giv social interaktion og model sund spiseadfærd.,

• Involver børn i at vælge og forberede fødevarer og lære dem at træffe sunde valg ved at hjælpe dem med at vælge fødevarer baseret på deres næringsværdi.

• Vælg fødevarer med disse næringsstoffer, når det er muligt: calcium, magnesium, kalium og fiber.

• de fleste amerikanere har brug for at reducere antallet af kalorier, de forbruger. Når det kommer til vægtkontrol, tæller kalorier. Kontrol af portionsstørrelser og spisning af ikke-forarbejdede fødevarer hjælper med at begrænse kaloriindtagelsen og øge næringsstoffer.,

• forældre opfordres til at følge de anbefalede serveringsstørrelser for børn.

• forældre bør forsøge at begrænse børns skærmtid til mindre end 1 til 2 timer dagligt. I stedet tilskynde til aktiviteter, der kræver mere bevægelse.

• børn har brug for mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for god sundhed og fitness. Dette er også for sund vægt under vækst.,

• for at forhindre dehydrering skal du opfordre børn til at drikke væske regelmæssigt under fysisk aktivitet og drikke flere glas vand eller anden væske, efter at den fysiske aktivitet er afsluttet.

for At finde mere information om de Diætetiske Retningslinjer for Amerikanerne 2015-2020 og til at bestemme den korrekte ernæringsmæssige anbefalinger for dit barns alder, køn og fysisk aktivitet, kan du besøge Online Ressourcer side for links til ChooseMyPlate.gov og 2015-2020 Kostråd sites., Bemærk, at MyPlate-planen er designet til personer over 2 år, der ikke har kroniske sundhedsmæssige forhold.

tal altid med dit lille barns sundhedsudbyder om deres sunde kost og motion behov.