dufte kan have en varig indflydelse på søvnkvaliteten. Men mellem pudespray, blødgøringsmidler, Stearinlys og en bred vifte af aroma roll-on pinde, hvad der rent faktisk virker? 71% af amerikanerne sagde, at de får en mere behagelig nats søvn på lagner med en frisk duft, ifølge National Sleep Foundation ‘ s 2011 Soveværelsesundersøgelse.
men hvad nu hvis der er mere til denne statistik? Er det virkelig om friske plader eller kunne det være om deres meget specifikke duft?,
en historie med ildelugtende
biologer mener, at virkningen af lugt på hjernen er en af de mest grundlæggende funktioner i den menneskelige krop. Evnen til at reagere på lugt havde liv-og-død betydning for tidlig mand. Lugt ild? Du løber. Lugt regn? Du søger ly. Lugtcellerne i vores næse er direkte knyttet til det limbiske system, som er blandt de ældste dele af hjernen. Det limbiske system styrer ikke kun vores følelser og adfærd, men også hele vores langtidshukommelse.,
så det er ikke overraskende at læse, at forskning længe har bevist, at lugt påvirker alle aspekter af vores liv, fra hvad vi drømmer om, hvordan vi bruger vores penge.
en undersøgelse i Las Vegas fandt, at mængden af penge satsede næsten fordoblet, når en behagelig duft blev sprøjtet omkring gambling området.
visse dufte udløser visse reaktioner i vores krop. Så hvordan kan vi bruge vores lugtesans til at forbedre vores søvnkvalitet?,
Lugt-og sove – et ikke så usædvanligt venskab
På Sleep Disorders Center ved Universitetet i Heidelberg, blev deltagerne udsat for en af følgende:
- duften af blomster (behagelig lugt)
- lugt af svovlbrinte (ubehagelig lugt)
- ingen lugt overhovedet.
resultaterne var forbløffende, da de viste, at der var en direkte forbindelse mellem deltagernes drømme og lugten, som de var blevet udsat for., Deltagereder blev udsat for en behagelig lugt havde positive drømme, mens duften af svovl førte til dårlige drømme eller endda mareridt. Resultaterne var så klare, at forskere fortsatte med at undersøge forholdet mellem dårlig lugt og mareridt.
fra denne undersøgelse og mange andre lærer vi, at lugt bestemt påvirker søvn. Hvorfor? Simpelthen fordi vores lugtesans styres af den samme del af vores hjerne, der styrer vores søvn.
men hvilke dufte påvirker søvn positivt?,
disse dufte kan hjælpe dig med at sove bedre
- kaffe: Ja, duften af kaffe kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Ifølge forskere ved UCLA kan det have en beroligende effekt.
- Rose: i den rigtige dosis kan duften af roser faktisk sænke blodtrykket og antallet af vejrtrækninger, du tager pr. Gode nyheder, da rose allerede er en populær duft og en let at introducere til din sengetid rutine.,
- lavendel: en klassisk, kendt som en beroligende duft, lavendel har vist sig at sænke angst, stressniveauer, smerter og mere ved at reducere din puls.
- Geranium: denne aroma har en afslappende virkning på stemningen og kaldes ofte som et naturligt antidepressivt middel. Og hvor ofte mister du søvn, fordi du er bekymret eller nervøs for noget? Geranium er en fantastisk måde at berolige sindet og falde i søvn og føle mere indhold.
- Clary salvie: Clary salvie er forskellig fra almindelig salvie, specifikt med hensyn til dens virkning på søvn, da det anses for at være mere beroligende., En undersøgelse fandt også, at clary salvie havde antidepressive virkninger for menopausale kvinder. Et godt alternativ til folk på udkig efter en earthier duft.
- Sød marjoram: når en hæfteduft af overklassedamer er sød marjoram en af de mest behagelige og klassiske dufte rundt. Der er flere former for marjoram, sød marjoram anbefales specifikt til søvnløshed på grund af dets beroligende egenskaber.
- Jasmine: en anden klassiker i sengetid, du genkender muligvis denne duft fra din kop te., Jasmine har en temmelig sød duft, som undersøgelser har knyttet til reducerede angstniveauer og højere søvnkvalitet. Jasmine er en let at finde plante, en simpel tilføjelse til dit natbord, hvis du finder lugten fornøjelig.
listen over søvnfordele dufte fortsætter, fra pebermynte og kamille for at forhindre snorken, til olivenolie, der viser positive effekter på søvnapnø. Et andet interessant fund er imidlertid, at enhver duft, du finder behagelig, sandsynligvis vil hjælpe dig med at slappe af og derfor sove bedre., forskere ved University of Maryland fandt videnskabeligt bevis for at antyde, at aromaterapi med lavendel kan bremse nervesystemet, forbedre søvnkvaliteten, fremme afslapning og løfte stemningen hos mennesker, der lider af søvnforstyrrelser.
Sådan introduceres dufte til din sengetid rutine
Der er utallige produkter, der hjælper dig med at indarbejde dufte i din sengetid rutine, men du behøver ikke bruge en masse penge for at begynde at teste, hvilke lugte der gavner din søvn mest.,
lavendel og jasmin kan købes som planter i de fleste steder og er nemme, let-duftende tilføjelser til din natbord eller soveværelse vindueskarmen.
du har sandsynligvis kaffe derhjemme, så hvorfor ikke lægge nogle i en skål ved siden af din seng og se, hvordan det påvirker din søvn?
Sød marjoram, clary salvie og geranium er populære æteriske olier. Pop dem i en aroma diffuser eller en lille skål med vand eller dup dem let på din hud (håndled og nakke), før du går i seng for at udforske deres virkninger. Lugter for stærk?, Start med at tage et bad med et par dråber æterisk olie inden sengetid i stedet.
Rose er den vigtigste duft i forskellige luft-og stoffriskere og stearinlys. Prøv en af dem for at se, om lugten hjælper dig med at sove.
Der er selvfølgelig produkter, der er specielt designet til maksimal dufteffekt på søvn, såsom pudespray. Valget er dit.
er du klar til at udforske, hvad der lugter roligt og kan hjælpe dig med at nyde en god nats hvile?