Her er en historie, som jeg fortæller i min bog-Hvordan til at Vågne Op:
Da jeg først begyndte at undervise, Jeg sammenlignede mine præstationer i klassen, til en af mine kolleger. Jeg selv gradueret mig selv-en solid B+. Selvom jeg havde mange kolleger, der vurderede lavere end en B+ på min skala, gav jeg dem ikke en anden tanke., Alt, hvad jeg var interesseret i, var dem, som jeg troede var bedre lærere end jeg var, og jeg vurderede mig selv negativt for ikke at være i det, jeg betragtede som A-området. Dette var en kilde til megen lidelse for mig. Jeg overvejede endda at forlade min stilling.
en dag delte jeg min Ulykke med min ven Guille, der ikke havde nogen forbindelse til advokatskolen. Hun så mig lige i øjnene og sagde tørring, men strengt: “der kan kun være en Beatles. Det betyder ikke, at andre mennesker ikke skal lave musik.,”
det er forbløffende, hvordan en afslappet kommentar fra nogen på det rigtige tidspunkt kan ændre livet, men i et andet øjeblik kan den samme kommentar gå i det ene øre og lige ud af det andet. Heldigvis, denne kommentar fra min ven var livsændrende for mig. Nu, år senere, ser tilbage på hendes afslappede bemærkning, sandheden om det synes indlysende. På det tidspunkt, selvom, jeg var perfektionist.
Hvis jeg ikke kunne gøre noget, der vurderede 10 ud af 10 — eller i det mindste tæt på det — ville jeg slet ikke gøre det. At være perfektionist var en vedvarende kilde til lidelse og ulykke for mig., Jeg krævede det af mig selv på arbejdet. Jeg krævede det af mig selv i min fritid, når jeg ville engagere mig i kunstneriske bestræbelser eller i aktiviteter, der skulle være sjove, selvom jeg ikke var så god til dem.
Desværre er mange af os blevet betinget af at holde os til umulige standarder. Dette er en stressende sindstilstand at leve i, det er helt sikkert. Vores tro kan have været indpodet i os af vores forældre eller andre indflydelsesrige mennesker i vores liv — selv af medierne.,
dette fører os til at engagere os i en sammenligning af tankegang, hvor vi vurderer eller vurderer os selv i sammenligning med andre i næsten alt, hvad vi gør. Og du ved hvad der sker så: vi kommer næsten altid op kort i vores skøn. (De fleste af os er ikke klar over, at de meget mennesker, vi sammenligner os med, gør det samme, vi laver — og kommer op kort i deres egne øjne!artikel fortsætter efter reklame
Jeg foreslår ikke, at vi ikke kan lære af andre, men vi behøver ikke tro på, at intet mindre end perfektion fra vores side vil gøre.,
da min ven Guille kom med den kommentar til mig, var det som om hun havde snappet fingrene og bragt mig ud af en trance — en trance, som meditationslærer Tara Brach refererer til som “trance af uværdighed.”(Se hendes bog Radical Acceptance.) Efter Guille kommentar, jeg følte okay om kvaliteten af min undervisning. Som en uventet bonus, min undervisning forbedret. Jeg er sikker på, det var fordi jeg holdt op med at stræbe efter at være perfekt. Jeg sagde til mig selv: “fortsæt med at forberede dig rigtig godt, så slap af, når du kommer til klasseværelset, og gør bare dit bedste .,”
Jeg ville ønske, at jeg kunne sige, at det var slutningen på mine perfektionistiske dage, men Guilles kommentar har ikke altid overført til andre aspekter af mit liv. Og så er jeg et igangværende arbejde på “recovering perfectionist” skalaen.
Neuroforskere, Buddha, og vaner i sindet
jeg har været fremme i min indsats for at ændre denne stressende vane med moderne neuroforskere, der som et ekko af, hvad Buddha sagde for over 2.500 år siden, fortæller os, at vores vaner er ikke sæt i sten. Sindet er bøjeligt. Vi kan ændre den måde, vi tænker og handler på. Vi kan faktisk re brainire hjernen.,
en måde at re .ire din hjerne til at overvinde dine perfektionistiske tendenser er at stoppe altid sammenligne dig selv med andre. Begynd i stedet at danne en ny vane i hjernen, såsom at blive din egen ubetingede allierede. For mig betyder det aldrig at sidde imod dig selv.
ændring af en vane kræver praksis. Det første skridt er mindfulness-det vil sige at blive opmærksom på en smertefuld vane, som altid at sammenligne dig med andre., Den gode nyhed er, at hver gang du holder op med at engagere dig i denne vane, bliver det lettere næste gang, fordi du danner en ny vane — en, der til tider ikke vil være en kilde til ulykke eller endda elendighed.
to måder at overvinde perfektionisme på: mindfulness og selvmedlidenhed
først skal du arbejde på ikke at lade den sammenligende tankegang tage fat. Når du bliver opmærksom på, at du sammenligner dig selv med andre over noget, du laver, skal du stoppe denne stressende vane ved at bringe dig selv til nuet., For at gøre dette, tage et par bevidste vejrtrækninger, og skift din opmærksomhed til den oprigtige indsats, du lægger i aktiviteten — og måske endda til hvor sjovt det er!
for det andet kan en lille medfølende selvtale hjælpe her. Jeg bruger det, når jeg begynder at evaluere mig selv mod en perfektionistisk standard. Jeg vil stille sige: “Stop det . Du nyder det, du laver. Det betyder ikke noget, om du udmærker dig ved det.”
bundlinie: den sammenligende tankegang føder vores perfektionistiske tendenser og fører næsten altid til negativ selvdømmelse., Vi ved alle, hvor smertefuldt det er at dømme os selv negativt, men vi kan ændre denne vane.
uanset hvilken aktivitet, jeg er engageret i, når jeg er i stand til at stoppe med at tro, at de tænkte: “Hvis jeg ikke er så god til det som the Beatles var ved musik, det er ikke værd at min indsats,” en enorm byrde falder væk — byrden for at holde mig selv til urealistiske standarder.
saiden master Shunryu su .uki sagde: “vi skulle finde perfekt eksistens gennem ufuldkommen eksistens.”Jeg er taknemmelig for, at — langsomt men sikkert — at være perfekt ufuldkommen er fint med mig.,