glem ikke, at i varmt vejr, hvis du er fysisk aktiv, eller hvis du har feber, mister du mere væske fra svedtendens og øget vejrtrækningshastighed. Det betyder, at du bliver nødt til at drikke langt mere væske på en solskinsdag end om vinteren. Når du bliver ældre, har du en tendens til at være mindre aktiv, men har sandsynligvis brug for lige så meget væske som mere fysisk aktive yngre mennesker, fordi din krop er mindre effektiv til at bevare vand ved at reabsorbere det i nyrerne.,
vandtabletter – hvad du behøver at vide
vandtabletter eller ‘diuretika’ gives normalt til højt blodtryk eller hjertesvigt. De kan øge din risiko for dehydrering i varmt vejr, så vær opmærksom på symptomer på dehydrering. Men de gives normalt, fordi du har for meget væske om bord, så overkompens’tr ikke ved at drikke mere.
Hvad du behøver at vide om usunde fødevarer
Vi ved alle, at vi skal spise masser af frugt og grønt – mindst fem portioner om dagen, med ma…
klar til at nå dine vægttabsmål?
Find en række tjenester, der passer til dig, fra medicin til administrerede programmer
Book nu
børn har brug for vand – send det videre!
kan du huske de dage, hvor hver skole legeplads havde en vand springvand?, Ganske vist, meget af vandet blev sprøjtet over andre forbipasserende børn, men jeg kan stadig huske, at jeg stod i kø for en kølende drink efter en varm løb rundt på legepladsen. Ikke længere, det ser ud til – i en nylig undersøgelse, tre fjerdedele af forældrene sagde, at deres børns skole ikke havde en vand springvand, og næsten to tredjedele sagde, at skolen ikke leverede vand hele dagen, inklusive forbud mod det fra klasseværelset. Men der er gode tegn på, at det at blive dehydreret påvirker børns koncentration og adfærd.
sodavand – pas på!,
de fleste læger anbefaler i disse dage at undgå sukkerholdige drikkevarer på grund af antallet af ‘tomme’ kalorier, de indeholder, og den skade, de kan gøre på dine tænder. En dåse sodavand har over 140 kalorier – hvis du spiser alle de kalorier, du har brug for, at tilføje en enkelt daglig kan sodavand tilføjer op. Kost drikkevarer komme omkring kalorier, men de seneste undersøgelser tyder på, at de kan narre din krop til fastsættelse af mere fedt, så er bedst træffes i moderate mængder. Vand bærer ingen sådanne risici, så drik det frit!
hvad tæller med dit væskeindtag?,
ikke-alkoholiske væsker, herunder te, kaffe og frugtsaft, tæller alt sammen med dit væskeindtag. Mange mennesker tror fejlagtigt, at te og kaffe er diuretika og dehydrerer dig. 400 mg om dagen koffein, dehydrerer koffeinholdige drikkevarer dig ikke og kan tælle til dit daglige væskeindtag. Et krus instant kaffe indeholder omkring 100 mg og en kop te omkring 50 mg-så du bliver nødt til at passere de otte kopper te om dagen for at bekymre dig!
alkohol tæller ikke!,
al alkohol har en vanddrivende effekt – det betyder, at det langt fra hydrerer dig, får dig til at passere mere vand. “Jeg holder mit væskeindtag op med en pint eller tre” er en undskyldning, du ikke kan bruge til at kompensere for alle farerne ved overskydende alkohol for dit helbred.
Hvad er symptomerne på dehydrering?
tidlige symptomer og tegn på dehydrering omfatter:
- Mørk (snarere end lys stråfarvet) urin.
- hovedpine.
- træthed.
- ikke passerer vand ofte.
- dårlig koncentration.
- træthed, svimmelhed eller svimmelhed.,
i mere alvorlige tilfælde kan du føle dig fysisk svag – dermed udtrykket ‘varmeudmattelse’, som hovedsageligt skyldes dehydrering. Forhåbentlig vil du aldrig se nogen med, endsige lide dig selv fra, alvorlig dehydrering – dette kan være livstruende. Symptomerne omfatter sunkne øjne, forvirring og irritabilitet, hurtig, svag puls, slap hud og kolde hænder og fødder.
vil ikke min krop fortælle mig?
det kan virke indlysende, at hvis du er dehydreret, vil du føle dig tørstig., Men det er vigtigt at huske, at når du bliver ældre, bliver din krop mindre god til at læse symptomerne på dehydrering og ‘fortæller’ dig at drikke. Det gør dig mere tilbøjelig til dehydrering.
med tak til ‘My Weeklyeekly’ magasin, hvor denne artikel oprindeligt blev offentliggjort.