Foodie Få Aktive – Hvordan jeg Faldt 30 Pounds i 60 Dage

Ved Brien O ‘ Brien

Lad mig starte med at bemærke, at jeg på ingen måde ekspert i vægttab. Jeg er den slags fyr, der nyder en burger over salat, øl over agurk vand og Netfli.maraton over rigtige. Jeg har aldrig købt et gym medlemskab, aldrig taget en ernæring klasse og aldrig smagt en protein shake. Jeg købte endda en vasketøjskurv med hjul, fordi det at rulle dit beskidte vasketøj er den La .ier mulighed – mere min stil.,

mad er mit liv. Jeg har brugt de sidste par år dedikeret til madlavning og spise den bedste mad, jeg kan finde. Når du er forankret i denne livsstil, det er svært ophold på sporet med din vægt, og endnu vigtigere dit helbred. Men jeg har siden indset, at det er vigtigt for enhver i den kulinariske verden at finde balance mellem et foodie-liv og sund levevis.

da jeg har etableret min generelle modvilje mod sund livsstil, lad mig fortælle dig, hvordan jeg tabte 30 pund på 60 dage. Nå, det var faktisk 26.6 pounds i 61 dage, hvis du er en rigtig stickler for detaljerne., Alt i alt faldt jeg 40 pund om et år, der implementerede flere strategier. De første par måneder af min vægttabsrejse viste sig at være den mest uddannelsesmæssige.

før jeg begyndte at tabe pundene, ville jeg mentalt og fysisk forberede mig. Jeg startede med at se en læge. Jeg fik udført blodarbejde ved to separate lejligheder om måneden for at sikre, at alt internt fungerede korrekt. Indledende tests viste nogle uregelmæssigheder, så lægen ønskede at teste igen for at få alt til at komme tilbage til normale niveauer (de gjorde). Ren bill of health-check.,

dernæst besluttede jeg at få nogle baseline målinger. For at beregne dem begyndte jeg at veje mig selv. Da jeg kendte Min vægt, var jeg i stand til at bestemme et par vigtige ting. Den første var min plads på Body Mass inde. (BMI) skalaen baseret på Min vægt, højde og køn. Dette gav mig en ID.om, hvor meget vægt jeg havde brug for at tabe for at blive betragtet som “normalvægt”. Hvis du starter din kostplan i området” normalvægt”, er du allerede på sporet. Jeg startede i området” overvægtige”.,

Efter at udnytte BMI skalaen, har jeg sat sig for at afdække, hvor mange kalorier jeg kan spise og stadig tabe sig. Hvad jeg fandt var en noget kaldet Basal Metabolic Rate (BMR). Grundlæggende bestemmer din BMR mængden af kalorier, som din krop forbrænder, når du går i tomgang eller ikke gør noget. Jeg opdagede baseret på min BMR, at min krop brændte 1850 kalorier om dagen alene.

Når jeg kom op med 1850-figuren, havde jeg brug for at vide, hvor mange kalorier min krop brændte fra at gå og træne., Jeg fandt, at det bedste værktøj til dette var min iPhone. Smartphones er kommet langt i de sidste par år, hvor mange af dem omdannes til fuldgyldige fitness-og ernæringssporere. Min telefon har for eksempel en indbygget trintracker og synkroniseres perfekt med apps, der hjælper med at beregne mængden af kalorier, du forbrænder gennem træning. Jeg bruger MyFitnessPal hver dag, fordi det ikke kun sporer mængden af kalorier, jeg forbrænder, men også har en brugervenlig kaloritæller. Apps som MapMyRun, MapMyRide og MapMyHike hjælper mig også med at spore mange forskellige aspekter af mit træningsliv.,

Jeg kendte min plads på BMI-skalaen, min ideelle vægt, min BMR og hvordan man sporer mængden kalorier jeg brændte, men hvad skulle jeg spise? Som man kunne forestille sig, kan den store mængde information derude om ernæring være overvældende. Så jeg besluttede at dykke ind i et bestemt område – makronæringsstoffer. Denne ernæring sigt omhandler de mængder af kulhydrater, proteiner og fedt alle fødevarer indeholder. Manipulering af de forskellige niveauer af makronæringsstoffer, du spiser om dagen, kan hjælpe vægten med at falde – simpelt er det., Forstå, hvilke makronæringsstofniveauer jeg havde brug for for at nå mine mål, besluttede jeg, at jeg ønskede, at mit makronæringsstofforhold skulle være 50% Protein, 35% kulhydrater og 15% fedt. Forholdet gjorde det muligt for vægten at falde, mens jeg holdt mig mættet med et kalorieunderskud.

Før dykning i en streng øvelse plan, er det vigtigt at kende din krops formåen. Jeg testede mine grænser ved at køre på et løbebånd., Da jeg kom på maskinen, lagde jeg et håndklæde over skærmen og øgede hastigheden til et “hjertepumpende” niveau, men ikke hurtigt nok til, at jeg kunne udtømme for hurtigt. Efter at have kørt et stykke tid trak jeg håndklædet af for at se, hvordan mine fremskridt. Jeg havde kørt i en hel time på 5 mph. Jeg var overrasket og imponeret over mig selv; havde jeg virkelig bare kørt fem miles uden at stoppe? Løbebåndstesten lærte mig, at min krop var i stand til meget mere, end jeg havde forestillet mig, og det gav mig selvtillid til at omfavne en streng træningsrutine. Jeg loggede min tid, så jeg kunne teste mine fremskridt i fremtiden.,

efter min baseline blev etableret, var det tid til at sammensætte en træning/kostplan. For at tabe sig, måtte jeg have et kalorieunderskud (flere kalorier brændt derefter forbruges). Det var vigtigt, at min kostplan tog højde for, hvor mange kalorier min krop forbrænder en dag af sig selv (1850) og hvor mange kalorier jeg ønskede at brænde om dagen med motion. Ved hjælp af de oplysninger, jeg havde samlet, lavede jeg omhyggeligt en plan.

Walkingalking tjente som min første foray i motion. Målet var at skubbe mig selv uden skade., De første par uger, jeg slentrede hurtigt rundt i mit kvarter flere gange om dagen og forsøgte at løbe en kilometer eller to et par gange om ugen. Min træningsrutine udviklede sig hurtigt fra at gå rundt til daglige 10-mile cykelture. Snart joggede jeg to til 3.5 miles de fleste dage ud over at køre på min cykel.

Nu er jeg ved et punkt, hvor jeg kører 3.5 km tre gange om ugen og styrketræne fem dage om ugen med lejlighedsvise cykeltur drysses i. Det tog mig syv lange måneder at komme til dette punkt., Langsomt at øge intensiteten af mine træningsprogrammer lærte mig at skubbe mig selv uden skade og hjalp mig med at holde fast i det.

Jeg ser mine daglige træningsrutiner som et sæt personlige udfordringer. Hver træning prøver jeg at indstille personlige bedste tider under mine løb og rides, så længe min krop føles op til det (husk at undgå skade er vigtigere end at indstille personlige rekorder). Indstilling personlige optegnelser føles godt, fordi de giver dig mulighed for at se dine fremskridt på en regelmæssig basis.

optagelse af mine fremskridt var vigtigt for mig, men jeg ønskede ikke at blive besat af tal., I første omgang, jeg spores mine fremskridt bare ved at overveje, hvordan min træning gik, og hvordan jeg kiggede i spejlet. Jeg vejer mig selv, men kun den 1.og 15. i måneden for ikke at blive forkælet af den lejlighedsvise dårlige dag, der kan opstå, når du vejer dig selv dagligt.

Fra den 1 juni til 1 August gik jeg fra 190 pund at 163.4 pounds. Betydning jeg havde tabt i alt 26.6 pounds eller 14% af min samlede kropsvægt i 61 dage. Jeg var tilfreds med ikke kun hvordan jeg så ud, men også hvordan jeg følte., Ændringerne var tydelige i mit udseende og min hjernefunktion. Jeg blev opmærksom på min markant øgede arbejdsproduktivitet og dramatisk forbedret humør. Alt i alt er jeg et bedre menneske efter oplevelsen.

Hvis du befinder dig i en situation, hvor du måske er lidt tungere, end du gerne vil være, skal du ikke bekymre dig. Der er håb. Tag det fra mig. Livet er bedre på den sunde side, og det er muligt at komme dertil. Nøglen er at starte. Ikke i morgen eller næste uge eller næste måned, men lige nu. Der er aldrig en bedre tid end nutiden, så stå op og bliv aktiv!,