Din generelle sundhed er meget tæt knyttet til mængden og kvaliteten af søvn, du får, hver nat. Vågne ofte på grund af ubehag afbryder søvn faser din krop har brug for at fungere korrekt, og vores første prioritet bør være at fjerne eller erstatte noget, der ikke understøtter vores søvn.,
Primær i forhold til vores krop support er vores madras og pude valg, og selv om mange mennesker tilbringer den tid, det tager at finde den rigtige madras, der passer til deres søvn position bedste, de ofte vælge en pude, der er baseret på lager tilgængelighed, og dette i sig selv kunne være en dårlig beslutning. Dette kan føre til åbenlyst belastning af nakke og ryg, hvilket får en til at undre sig: er det bare bedre at sove uden en pude?
tjek vores artikel om hvor mange puder skal du sove med?,
din søvnposition
for at besvare dette spørgsmål skal du først analysere din søvnposition, fordi svaret ikke er et simpelt ja eller nej. Din naturlige søvnposition, hvilket betyder den, du naturligt vender dig til, mens du sover gennem natten, skal understøttes korrekt af både din madras-og pudekombination.
det vigtigste, du skal tage højde for, er din kropsholdning og hvordan det påvirker din spinaljustering., Da din rygsøjle er bogstaveligt talt broen af dit nervesystem, kompromittere det gennem forskydning og omgivende blødt væv stamme kan føre til langsigtede ømhed og smerter samt kroniske helbredsproblemer gennem dårlig søvn.
hvilken søvnposition kræver en pude af sundhedsmæssige årsager?
Hvis du ved, at din pude forårsager en urolig nat og ubehag, skal du ikke være så hurtig at slippe af med at sove med en pude helt. Sidesveller og de fleste rygsveller kræver en pude for at hjælpe med at holde ryggen justeret og deres nakke korrekt understøttet., Hvis du vågner med en øm nakke eller ryg og sover i en af disse positioner, skal du overveje at undersøge en pude, der bedst passer til dine behov og personlige komfortpræferencer.
Tilbage Sveller
Tilbage sveller er mest tilbøjelige til at støtte din ryg det bedste, som mange madrasser, spærring af en ekstremt blød, tillader rygsøjlen at falde i sin naturlige kurve uden at placere stressfaktorer på det bløde væv., Hovedet skal holdes i niveau med skuldrene, og nakken skal forsigtigt understøttes af en pude, der fylder mellemrummet mellem hoved og skuldre.
normalt understøtter tyndere og mere konturerende puder bedst rygsveller. For tynd, eller blød, af en pude kan lade hovedet sætte sig for langt tilbage, og tykkere puder løfter hovedet for langt frem, hvilket lægger en belastning på nakken og korsryggen.,
Side Sveller
Selv om du sover på din side er også betragtes som en sund holdning, det er kun i betragtning, så hvis du har både en madras og pude, der understøtter din krop på en sådan måde, at din ryg er i stand til at blive holdt naturligt lige. I modsætning til den bagerste soveposition, der understøtter rygsøjlens naturlige kurve, skal sidesveller vælge en søvnoverflade, der er i overensstemmelse med deres krops naturlige form og kurver og give efter for pres for at holde deres rygsøjle langstrakt.,
Tykkere, gusseted, og mere støttende puder er oftest den mest komfortable valg for denne holdning – det er, fordi det vil være bedre til at holde hovedet mellem skuldrene og fylde det store rum, der er forårsaget af den udvidelse af hoved og skuldre til at tillade en ordentlig resten af hals og omkringliggende bløde væv.
hvilken søvnposition understøttes bedst uden en pude?
Hvis du nogensinde har haft tanken om, at det kan være en god ide at smide din pude ud, kan du være på rette spor – hvis du sover i maven eller ryggen., Disse positioner lægger ofte belastning på korsryggen på grund af uoverensstemmelser med den cervikale justering på grund af madras valg, skade, eller sundhedsmæssige årsager. At støtte rygsøjlen på en måde, som den hjælper med at forlænge den og strækker den ud, påvirker en mere naturlig position.
Mave Sveller
Mange mave sveller har problemer med personlige komfort præferencer uden en pude og foretrækker den dæmpning af et ekstra lag mellem hovedet og madrassen., Problemet med en pude som en mave sovekabine er, at uanset hvad du gør, vil du altid kompromittere rygsøjlen på en eller anden måde på grund af at skulle dreje hovedet i en eller anden retning. Dette er faktisk den mindst sunde position at sove i, men man kan næppe kontrollere, hvilken position de naturligt falder i, når de sover. Derfor skal du overveje, hvad der bedst understøtter din krop.
mavesveller, der har brug for en pude til personlig komfort, understøttes bedst af en meget tynd og / eller en meget blød pudeder placerer hovedet så tæt på madrassen som muligt., Og hvis du kan gøre uden en pude, så skal du. At placere dit hoved på samme niveau som din madras kan faktisk hjælpe med at rette din rygsøjle, og det tager belastningen fra din nakke og skuldre såvel som din nedre ryg.
Rygsveller
nogle rygsveller vil også drage fordel uden brug af en pude. Dette er ikke kun afhængig af personlige komfort præferencer, men også hvordan din krop er bygget., Bredskuldrede eller store personer kan synes, at dette er meget ubehageligt og kræver den korrekte tynde støtte til deres hoved og hals som beskrevet ovenfor. Men at sove uden en pude til rygsveller har vist sig at være meget behageligt for dem, der lider af rygsmerter, da det hjælper med at strække rygsøjlen ud og frigive spændinger. Dette gælder især, hvis du har en fast madras.
konklusion
Hvis du har overvejet at slippe af med din pude af komfortårsager, skal du først tage hensyn til den position, du sover i for at afgøre, om dette er sandt i din bedste interesse., Sidesveller skal altid have en slags hoved-og nakkestøtte, men rygsveller kan have et variabelt svar på at sove uden en pude, og du vil måske prøve det for at se, hvordan du har det.
Hvis det er muligt, er mavesveller bedst at sove uden en pude. Dette er for bedre at understøtte rygsøjlens længde og hjælpe med at holde den i justering. Men du kan også overveje brugen af en pude andre steder, såsom under dine hofter eller nedre ryg for også at give bløddelsaflastning.
Du kan måske også lide Søvndommeren Sleep Bot: individualiseret hjælp, når du har brug for det