Hvordan man gør det: Caguiat har fundet vandre -, core-styrke bevæger sig som side planker og sprællemænd at være effektive, og Chutkan tilbyder disse andre fysiske bloat-busters:
•Twisted yoga udgør—Du har sikkert hørt af vind-afløser udgør, men Chutkan antyder, at bevæge sig så godt. Det lægger pres på forskellige dele af tarmen for sikkert at skubbe gas og væske igennem., Stå med samlede ben, bøj knæene, og sænk din bund, som om at sidde i en stol; med håndfladerne sammen i en bøn position, og drej din ryg til at røre ved din højre albue til din venstre knæ, holder i 30 til 45 sekunder, gentag på den anden side.
• “Happy Abs” massage-læg dig ned på ryggen og brug forsigtigt pres til at massere din mave i urets bevægelse for manuelt at flytte gasbobler gennem din GI-kanal.
* diafragmatisk vejrtrækning-det slapper af musklerne i tyktarmen for at berolige spasmer og frigive fanget luft., Ligge på ryggen, læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Når du indånder og udånder, skal du føle, at din nederste hånd bevæger sig op og ned, hvilket signalerer dybere, mave vejrtrækning. (Hvis dit bryst stiger og falder, er det lavere åndedræt.) Eksperiment, indtil din mave gør alt i bevægelse, indånd derefter for 4 tællinger og udånder for 6. Fortsæt i 5 til 10 minutter.,
Hvis du stadig føler dig som Michelin-manden: Hit medicinskabet
for at lindre oppustet nu: Simethicone (findes i mange antacida uden recept-kontroller etiketten) ændrer overfladespændingen af gasbobler, så de kollapser og lettere gør en udgang.
for en langsigtet løsning: overvej probiotika, som genopretter gode bakterier til tarmen for bedre fordøjelse. Det er især nyttigt i mennesker, hvis tarmbakterier kan være ude af whackhack—normalt på grund af en dårlig kost, sygdom eller antibiotika., “Jeg havde en patient, for hvem probiotika var at ændre vores liv,” siger Jacqueline Ulv, MD, lektor i medicin ved Harvard University og forfatter til En Kvindes Guide til en Sund Mave. “Hun sagde, at det gjorde den største forskel i hendes oppustethed og forstoppelse.”Eksperimenter med forskellige mærker og Stammer, indtil du finder en, der får dig til at føle dig bedre, og give den mindst to uger til at træde i kraft.,
At Holde Det Sker Igen i Morgen tidlig: Ændre Din Menu—Starter i Dag
Kunstige sukker, som du kan tilføje til din morgen kaffe eller te (gerne manitol, sorbitol og xylitol) kan føre til oppustethed, siger Shawn Khodadadian, MD, fra Manhattan medicinske mave-tarmsygdomme, fordi vores tarm bakterier er nødt til at gøre broderparten af at fordøje dem, og disse bakterier producerer gas, som de fordøje. Sundere fødevarer kan forårsage det samme problem., Et par eksempler: frugter med højt sukker (som druer, kirsebær, æbler og pærer), korsblomstrede grøntsager (kål, blomkål, rosenkål og bok choy) og bælgfrugter.
Sådan gør du det: for dem, der er tilbøjelige til at oppustes, kan begrænsning eller i det mindste skære ned på disse fødevarer hjælpe, ifølge en undersøgelse fra 2012 i gastroenterologi & hepatologi. (Spørg din læge om at gå på en eliminationsdiæt, hvor du udskærer mulige skyldige, indtil dine symptomer stopper, og genindfør dem langsomt for at finde ud af, hvilken(E) der forårsager problemet)., Nå, i stedet for emner som papaya og ananas, som har fordøje-medvirken enzymer kaldet papain og bromelain, henholdsvis; selleri og fennikel, hvilket Khodadadian siger fungere som et vanddrivende middel til at frigive bevaret vand; asparges, med forbindelser, der arbejder som sunde bakterier til at hjælpe med fordøjelsen; og ingefær, som er både anti-inflammatoriske og anti-krampagtige til at slappe af tyktarmen. Uanset hvad du spiser, husk at tygge grundigt for at holde dig fra gulping ekstra luft, der bidrager til oppustethed.,
Hvis ingen af disse rettelser virker – Tal med din læge om, hvorvidt en medicin, du tager for en anden tilstand, kan skyldes, eller hvis du kunne have en mere alvorlig grund til oppustethed, herunder cøliaki eller obstruktion af GI-kanalen. Mere sjældent kan det være tegn på visse kræftformer, og i disse tilfælde vil du sandsynligvis også opleve symptomer som opkastning, ikke passere gas eller afføring, mavesmerter og distention og vægttab.