Du har sikkert hørt, at tilsat sukker ikke er den bedste ting for dig, og du har måske selv forsøgt at skære ned på, hvor meget af de søde ting du har på en regelmæssig basis. Kathryn Dickie, en sund blogger i Australien, gjorde netop det. Sammen med et par andre ændringer, hun krediterer skære hendes sukkerindtag som en af de ting, der hjalp hende tabe 40 pund.
før du dykker ned i Dickies historie, en vigtig ansvarsfraskrivelse: sundhed og vægttab ser anderledes ud for hver person., Hvis du ønsker at tabe sig, hvad der virker for dig måske ikke arbejde for andre, og omvendt. Så selvom Dickie fandt succes via visse metoder, betyder det ikke, at du absolut skal integrere dem i dit eget liv for at nå de mål, du måtte have. Det er også utroligt vigtigt at tænke over, hvorfor du overhovedet vil tabe sig—og om det vil gøre dig sundere og gladere. For eksempel, hvis du har en historie med uordnet spisning, skal du tale med din læge, før du starter en ny spiseplan.,
Selv hvis du ikke har denne historie, der går om vægttab på en sund måde, er nøglen. Vægttab involverer mange komponenter, som at få god hvile, holde dine stressniveauer nede og faktorer uden for din kontrol, som sundhedsmæssige forhold og hormoner. Mest af alt, det er vigtigt at være opmærksom på din krop, Forkæl dig selv som du ville have en ven, du elsker, og vær venlig mod dig selv. For Dickie, der driver den populære sunde Instagram-konto @KDInspiredLife, var det at tabe sig en del af det.,
Dicky fortæller Daily Mail Australien, som hun tabte 40 kilo ved at gøre et par vigtige træk: Hun begyndte at gøre en 40-minutters gåtur hjem fra arbejde hver dag—ja, gåture kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig—begyndte at bruge en personlig træner, overvåget hendes carb indtag, og droppet de fire til fem sukker hun plejede at have, i hendes te, vælger den sukker erstatning stevia i stedet.,
Her, er alle resultater af det hårde arbejde, som Dickie lagt ud på Instagram:
Plus, en yndig skudt af Dickie nyder det aktive liv, hun har skabt for sig selv:
Selv om Dickie opnået hendes vægttab gennem forskellige midler, kan hun bemærker, at droppe sukker gjort en stor indvirkning. “For mig bemærkede jeg en enorm forskel at have skåret raffineret sukker ud,” siger hun., Selvom vægttab ikke er et mål for dig, kan det at få mere end det daglige anbefalede maksimum på 6 teskefulde tilsat sukker (eller 100 kalorier) skade dit helbred, hvilket gør dig mere tilbøjelig til problemer som hjertesygdomme.
her er aftalen med tilsat sukker.
tilsat sukker raffineres, hvilket betyder, at det gennemgår en kemisk proces for at fjerne urenheder. “Raffineret sukker indeholder overskydende kalorier-kalorier, som din krop ikke kan gøre meget med,” fortæller ne.York City-baserede R. D. Jessica Cording, til SELF. “Det giver dig ikke rigtig vitaminer eller mineraler til at gå sammen med det.,”
Ligesom alt andet, spiser for meget sukker kan føre til vægtøgning, Alissa Rumsey, M. S., R. D., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, fortæller SELV. “Fødevarer med højt sukker er designet til at appellere til vores smagsløg, hvilket ofte kan føre til, at vi beder om mere,” forklarer hun. “Disse fødevarer forårsager mere af en blodsukkerspids i din krop, efterfulgt af en stigning i insulin, som er et opbevaringshormon.”Som et resultat, hvis du spiser mere sukker, end din krop kan bruge til energi, kan du opbevare det overskydende sukker som fedt.,
Rumsey påpeger også, at fødevarer med højt indhold af sukker, der har tendens til at være et højt indhold af fedt og kalorier—og ved at skære det raffinerede sukker, det er sandsynligt, at du også skære ned på anden skala-drikkepenge ingredienser.
i det lys kan andre slags sødestoffer virke ideelle, men mange er stort set de samme som almindeligt sukker.Gina Keatley, en C. D. N., der praktiserer i Ne.York City, fortæller selv, at folk måske synes, det er sundere at bytte bordsukker til mere naturlige versioner som agave nektar og honning, men det gør ikke en forskel., “Sukker er sukker,” siger hun. “Uanset om du spiser bordsukker, honning, turbinado, brunt sukker, hvidt sukker eller majssirup, har de næsten den samme mængde kalorier pr.”(Det ville være i kvarteret 50-60 kalorier.) Rumsey er enig. “Mens naturlige sukkerarter måske er lidt mindre raffinerede, når du indtager dem, kan din krop ikke fortælle forskellen, og de har stort set den samme effekt på dit blodsukker,” siger hun.
kunstige sødestoffer er et helt andet dyr.,
Stevia, som Dickie nu bruger den i sin te, er en sukkererstatning, der kommer fra stevia-planten. Det er teknisk set ikke er et kunstigt sødemiddel, og det har ikke kalorieindhold belastning raffineret sukker gør, men der er et andet problem: “Min største bekymring med stevia er, at det stadig holder dine smagsløg uddannet til at forvente en høj grad af sødme,” efter købet siger. Som resultat, du kan finde dig selv trang sukker så meget som du gjorde før. Plus, mange kunstige sødestoffer forårsager oppustethed og andre uvelkomne effekter.,
Hvis du ønsker at skære ned på din raffineret sukker indtag, efter købet anbefaler skalering tilbage på de åbenlyse syndere, ligesom sukker-sødet drikkevarer, kager og cookies.
men hun påpeger, at pasta sauce og krydderier som ketchup kan være luskede raffineret-sukker kilder, som kan emballeret brød. Vær også forsigtig med cocktails: Lisa Moskovit., C. D. N., R. D., administrerende direktør for NY Nutrition Group, fortæller SELF, at blandere kan være højt i sukker.
Rumsey anbefaler også at være meget opmærksom på fødevareetiketter., Portion, og divider det med fire, ” siger hun. “Dette fortæller dig, hvor mange teskefulde sukker der er i en servering.”Så hvis noget har 20 gram sukker, betyder det, at der er fem teskefulde sukker i det. Husk, at sukker går under mange navne på ingrediensetiketter-se virkelig efter alt, hvad der ender i “- ose” sammen med alt, hvad der nævner sirup eller sødestoffer., Og hvis din mad ikke har en etiket, smager sød og ikke er en frugt, grøntsag eller ikke-aromatiseret mejeriprodukt, har den sandsynligvis meget sukker, sandsynligvis en raffineret eller kunstig version, siger Moskovit..
Rumsey foreslår at bruge alternative aromaer i stedet for sukker, ligesom vanilla bean eller vanille ekstrakt i havregryn i stedet for brun farin, usødet kokos flager i almindelig yoghurt i stedet for honning og kanel i din kaffe. “Krydderier, ekstrakter og zests tilføjer alle sødme og smag til mad uden at bruge sukker,” siger hun.,
du kan også prøve at tilfredsstille din søde tand med fødevarer, der har naturligt forekommende sukker.
selvom det stadig er sukker, kommer det med ernæringsmæssige bonusser. “Fødevarer, der er naturligt forekommende sukker, gerne frugt og mejeriprodukter, også har andre gavnlige næringsstoffer som fiber, protein, fedt, vitaminer, mineraler og antioxidanter,” Rumsey forklarer. “Fiber, protein og fedt hjælper med at sløve blodsukkerstigningen fra disse fødevarer., Plus, da de fylder dig hurtigere end en stærkt forarbejdet mad, der er høj i sukker, ender du ikke med at spise så meget.”
Hvis du elsker dit sukker og ved, at det vil være svært at skære ned, kan du prøve at gøre det i etaper, anbefaler Cording. Hvis du bruger fire pakker sukker i din kaffe, prøv tre pakker en uge, to pakker den næste osv. “Dette giver din krop og hjerne en chance for at vænne sig til ændringen,” siger hun.,
Relateret:
- 8 Tegn, Du Spiser For Meget Sukker
- jeg Gav Op, Tilsat Sukker For En Uge, Og jeg Er Effing Sultende
- 12 Overraskende Fødevarer, Der Er Fyldt Med Sukker
Du kan også lide: Hvordan man Laver En Sund Grønkål Mason Jar Salat