i mine 20 ‘ ere handlede jeg om at gå ud til klubberne fredag aften. Men i stedet for at binde på stiletter, snørede jeg mine cross-trainers og ramte en anden slags klub—health club. Det er rigtigt, jeg var en af de fattige saps, du ser gennem gymnastikvinduet, sveder gennem en træning, mens alle andre gik til en bar, filmene, eller en restaurant. Folk, der spadserede forbi, havde sandsynligvis ondt af mig. Men her er sandheden: jeg elskede det., Min aften sved fests var ikke kun nogle af de mest intense træning jeg nogensinde har gjort, de var også den mest sjove.
men hvad med al den dystre forskningsadvarsel mod aftenøvelse? Måske har du hørt, at pm sved sessioner kunne bringe på søvnløshed. Eller at aften motionister er mindre tilbøjelige til at holde sig til en træning rutine. (Hej, i slutningen af en lang arbejdsdag kan TV være mere fristende end løbebåndet.) Men jeg fastholder, at hvis du gør den rigtige træning, er det meget mere underholdende end back-to-back episoder af skandale og hvordan man kommer væk med mord. (Undskyld, Shonda!,)
at skrue ned karaoke til kickbo .ing har ikke altid været min M. O. selvom. Jeg vedtog denne rutine, fordi det simpelthen var den eneste gang, at øvelsen passer ind i min tidsplan. Men når jeg indså alle de fantastiske frynsegoder af natten træning (herunder den skøre gruppe af natteravne, der blev mine nære venner), var jeg hooked. Hvis du har fået din morgen mojo arbejder for dig, med alle midler holde din A.M. øvelse. Men for dem af os, der frygter at vågne op ved daggry og naturligvis har mere energi om natten, her er 12 gode grunde til at deltage i Society of Evening e .ercisers., (Medlemskab har sine privilegier!)
1. Du behøver ikke at kæmpe folkemængderne.
når det drejer sig om hårdføre brugere, er der flere morgenlark end natteravne. Og mens den tidlige fugl kan få ormen, får de sene de ekstra håndklæder, valg af løbebånd og ekstra albuerum på vægtgulvet. Har du nogensinde været i gymnastiksalen i løbet af Peak morning rush? Gå om natten og aldrig igen vil du afværge det onde øje, mens du fylder den ekstra store vandflaske ved drikkefonten., Plus, nu er det perfekte tidspunkt at oprette den kredsløbstræning, der kræver 15 separate udstyr, du har været ved at dø for at prøve!
2. Du har færre regler.
vil du bruge cardio maskinerne i mere end 30 minutter eller måske prøve noget af det personlige Træningsudstyr? Gymnastikregler, du aldrig engang ville tænke på at bryde i dagtimerne, bliver pludselig meget mere afslappet, når det bare er dig og natbesætningen. Mens du stadig ikke kan tynde dyppe i skødpoolen (undskyld), vil de ofte lade nogle af de mindre ting glide.
3., Du kan gøre en kedelig klasse til en bash.
en af mine faste aftenlærere lærte rutinemæssigt vores klasse ved lyset af en diskokugle, mens eleverne klædte sig i skøre tøj og bragte glødepinde. Og det var ikke en isoleret hændelse. Takket være, at noget går natlig stemning, jeg har gjort hip hop klasser med varmere bevæger sig end nogen VIP-rummet, body pump klasser, der forvandlet til Beyonce sing-a-longs, og power-yoga klasse, der følte, at Cirque du Soleil., Ja, masser af fitnesscentre stræber efter at bringe den s .agger til alle deres klasser, men det er meget lettere at komme på den festbus på en fredag aften versus en mandag morgen.
4. Du kan træne hårdere i længere tid.
en masse træning timing forskning fokuserer på dit sind, men det viser sig, at din krop kan være mest klar senere på dagen. En undersøgelse fandt muskelfunktion og styrke toppe i aften timer, ud over iltoptagelse og udnyttelse. Det betyder, at du kan gøre Kanye stolt og gå hårdere, bedre, hurtigere, stærkere., (Bonus: denne mantra kan fordoble som din spilleliste.)
5. Du kan opleve friheden ved natkørsler.
natteravne har også udendørs træningsmuligheder. Har du nogensinde kørt i mørke på en varm sommernat? Det føles som at flyve. Bare vær sikker på at du passer op passende og hold dig opmærksom på dine omgivelser!
6. Du kan være mere social.
morgen motionister er ikke en snakkesalig flok, forståeligt nok. De skynder sig at passe ind i en sved sesh før klassen eller et tidligt møde., Der er ingen tid til at sammenligne noter på yndlingsinstruktører eller slå en samtale om, hvor nogen scorede deres seje spark. Men aften motionister ofte gøre gymnastiksalen deres eneste aften plan, så de har fået tid til at være social. Blandt denne muntre skare, det er lettere at finde træningskammerater, vægtrumspottere, eller endda bare et delt smil og et grin over en frygtelig klasse.
7. Du kan slippe frustrationer fra en hård dag.
alle har de øjeblikke, der beskæftiger sig med en diktatorisk chef, en frustrerende ven eller gridlocked trafik, hvor du bare vil slå noget., At træne om natten kan hjælpe dig med at håndtere alt det raseri på en positiv måde, så du ikke tager al den vrede i seng med dig. Tip: at kvæle din pude, når du skal fange lukkede øjne, har ikke de samme fordele.
8. Du får roligere morgener.
dette punkt kan virke indlysende, men ikke at skulle pakke din gymnastikpose, arbejdspose, ting både i et skab og derefter klemme i din træning, før du løber til kontoret (eller skolen) betyder, at du får en mindre forhastet morgen. Du har måske endda tid til en ordentlig morgenmad i stedet for bare at gribe en granola bar på farten., Men den bedste del? Ikke mere 30-sekunders gym brusere! Du kan tage din tid om aftenen. Måske endda nyde saunaen.
9. Du kan afstresse.
ikke alle træningsprogrammer skal være svedfester med fuld gas. En sene yogaklasse kan være præcis, hvad du har brug for for at give slip på dagens stress, så du virkelig kan slappe af og tage stikket ud. Restorative og Yin yoga er øvelsesversionerne af et glas vin efter arbejde.
10. Du kan bede om hjælp.
Vi kan alle lide at tro, at vi er mestre i gymnastiksalen, men selv de af os, der har trænet i årevis, ved ikke alt., Jo mere afslappet natten atmosfære betyder, at personlige trænere vil have mere tid til at besvare dine spørgsmål, fitness personale, der ikke er delt mellem så mange kunder, og endnu andre lånere er mere tilbøjelige til at give dig en plet eller vise dig, hvordan du justerer squat rack.
11. Du kan sove bedre.
det er sandt: nogle undersøgelser har fundet, at træning tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn, men en undersøgelse fandt, at folk, der løftede vægte om aftenen, havde en højere kvalitet og varighed af søvn end folk, der gjorde den samme træning om morgenen., Så selvom det kan tage dig et par minutter til at conk ud, vil du sove bedre.
vil du have mere? Hvad er æteriske olier (og hvad er de gode til)?