Har du haft en blodprøve og har du lavt vitamin D? Vær ikke bange, du er ikke den eneste: i vores land anslås det, at 60% af voksne og omkring 80% af de ældre har et underskud på dette vitamin.
D-vitamin syntetiseres gennem huden, og kun en lille del kommer fra kosten., I Spanien, på trods af at det er et land med et stort antal solskinstimer om året, er der i de senere år påvist et voksende underskud af dette vitamin, hovedsageligt på grund af lav soleksponering (lang tid derhjemme eller på kontoret, brug af solcreme osv.).,
folk, der har en højere risiko for at lide af denne mangel på D-vitamin er, der lider af sygdomme, der forårsager deres dårlig absorption, som mennesker med cøliaki; dem, der på visse lægemidler, der påvirker metabolismen af dette vitamin; overvægt; dem, der lider af nyresvigt eller gravide kvinder.
ældre voksne er i fare, fordi deres hud ikke producere D-vitamin, når de solbader så effektivt, som da de var unge, og deres nyrer er mindre i stand til at konvertere vitamin D til dets aktive form.,
mørkhudede mennesker har mindre evne til at producere D-vitamin, fordi deres huds melanin konkurrerer med vitamin D-forløberen for sollys.
hvad er D-vitamin til?
D-vitamin har en grundlæggende rolle i kroppens korrekte funktion, da det griber ind i mange fysiologiske processer, såsom for eksempel ved absorption og vedligeholdelse af calciumniveauer i knoglerne. Derfor kan en vedvarende vitamin D-mangel øge risikoen for ostoeporose og knoglefrakturer.,
derudover har D-vitamin en hormonel virkning ud over dens funktion som regulator for knoglemetabolisme, og gradvist har D-vitamin fået en relevant rolle i human fysiologi generelt. Talrige undersøgelser er blevet udført gennem årene for at fremhæve disse ekstraossøse handlinger, herunder deres handling på immunsystemet.
hvilke symptomer forårsager D-vitaminmangel?
Hvis du mangler D-vitamin, er chancerne for, at du ikke har nogen symptomer.,
meget lave niveauer af D-vitamin over lange perioder kan føre til tab af knogletæthed, hvilket kan føre til osteoporose og brud. Alvorlig D-vitaminmangel kan også føre til andre sygdomme. Hos børn kan det forårsage rickets. Rickets er en sjælden sygdom, der får knogler til at blive bløde og bøje. Hos voksne fører alvorlig D-vitaminmangel til osteomalacia, hvilket forårsager svage knogler, knoglesmerter og muskelsvaghed., Forskere studerer D-vitamin for dets mulige forbindelse til forskellige medicinske tilstande, herunder diabetes, højt blodtryk, kræft og autoimmune sygdomme. Mere forskning er nødvendig, før virkningerne af D-vitamin på disse sygdomme kan forstås.
hvor meget D-vitamin har vi brug for?
mængden af D-vitamin, du har brug for hver dag, afhænger af alder., De anbefalede mængder, i internationale enheder (IU), er:
- Fødslen i op til 12 måneder: 400 IU
- Børn mellem et og 13 år: 600 IU
- Unge mellem 14 og 18 år: 600 IU
- Voksne i alderen 19 til 70 år: 600 IU
- Voksne, der er 71 år og ældre: 800 IE
- gravide Kvinder og spædbørn: 600 UI
mennesker med høj risiko for D-vitaminmangel kan have brug for mere. Kontakt din læge om, hvor meget du har brug for.,
tips
- diæt: D-vitamin er til stede i nogle fødevarer såsom fed fisk (sild, laks, makrel), æggeblommer, kød og berigede fødevarer.
- Sol: solbadning hjælper kroppen med at syntetisere vitamin D. husk, at soleksponering skal kontrolleres og aftales på forhånd med din læge.
- D-vitamintilskud: D-vitamin findes i mange multivitaminer., Der er også vitamin D-tilskud, hvis du har D-vitaminmangel, konsultere din læge eller apotek om, hvor meget du skal tage, hvor ofte du skal tage dem og hvor længe.,
- i øjeblikket den spanske Samfund for Endokrinologi og Ernæring (SET), anbefaler opretholdelse af serum-koncentrationen af 25ohd mellem 30 og 50 ng/ml (75-125 nmol/L) for at opnå de sundhedsmæssige fordele ved vitamin D
selv om det er meget sjældent, vitamin D-forgiftning kan være alvorlige: aldrig tage D-vitamin narkotika på din egen og altid konsultere din læge eller apotek.