7 måder at spise mere og tabe

mens mange af vores venner var misundelige på Rachels “disciplin”, troede jeg, at hendes situation var lidt trist. Hos Eat This, Ikke Det! vi mener, at spise bør være sjovt, selv når du forsøger at tabe sig hurtigt! Faktisk, hvis du er for restriktiv, vil du sandsynligvis blive så træt (eller sulten), at du smider håndklædet eller værre ned en hel karton is i et enkelt møde. Binging sporer ikke kun dine hårdt tjente slanke gevinster, men får dig også til at føle dig modløs.,

Så hvad er en madelskende dieter at gøre? Vi siger, fylde din tallerken og omfavne spise! Lyder for godt til at være sandt? Nå er der en fangst. Fyldning af din tallerken med chips og cookies vil ikke skære flab—undskyld. I stedet skal du lægge din tallerken op med fødevarer, der hjælper dig med at sparke de irriterende pund til kantstenen. Efter vores tip sikrer du, at du kan sætte dig ned på en tallerken fyldt med slankende, lækker mad, der ikke efterlader dig sulten. Så hvad venter du på?, Rul ned, tjek vores specielle trim-do tipsn-tip til madelskere og begynd at tabe sig i dag!

Vi ved, at spredningen på Grandma ‘ s, ser fantastisk ud—du kan ikke hjælpe, men at fylde din tallerken… og gå tilbage til sekunder. Hvis du tror, vi er ved at skælde dig ud, tager du fejl. Vi synes faktisk, du skal gå tilbage til tredjedele – men kun hvis du følger vores trængsel ud regel. Denne strategi, der ofte anbefales af ernæringseksperter, er enkel., Læg din tallerken op med sunde, lavt kalorieindhold (som grøntsager), så du ikke har plads til flere kalorieindstillinger (som stegt kylling). Når du følger denne strategi, du kan næsten spise så meget, som du ønsker, fordi sunde fødevarer som grøntsager er ofte fyldt med sult-busting næringsstoffer som fiber og vand, odds er gode, at “så meget som du ønsker” vil kun være én plade.

Hvis hjemmelavede bagværk er din diætkryptonit, får vi det., Varme, gooey cookies er svære at sige nej til og endnu sværere at stoppe med at spise, når du er startet. Varerne nyheder er, blot bytte ud sukker til usødet æblemos kan spare dig hundredvis af kalorier! Mens en kop af de hvide ting har mere end 770 kalorier, har den samme mængde usødet æblesauce omkring 100 kalorier. Afhængigt af hvor store dine cookies er, der nemt kan spare dig mellem 20 og 80 kalorier en pop! Selvom vi ikke støtter at spise cookies i overskud, hvis dine slik er blevet healthified, vil det at spise en eller to ekstra sandsynligvis ikke gøre for meget skade på din talje., Bemærk: Hvis du bytter sukker til æblesauce, fungerer et 1: 1-forhold fint; men for hver kop æblesauce, du bruger, skal du reducere mængden af væske i din opskrift med 1/4 kop.

Før du går i panik og tror, at vi er ved at diss quinoa, høre os ud. Det er en stor glutenfri kilde til fiber og protein, og vi anbefaler det til vores læsere ofte., Men hvis portionskontrol er et problem for dig, eller du føler dig mere tilfreds efter at have spist en større mængde mad, kan det være en bedre indsats at skifte til bulgur (hovedbestanddelen i tabbouleh salat). Hvorfor? Kop til kop den har 70 færre kalorier og tre gram mere mavefyldende fiber. Så ikke kun kan du spise mere af det uden at overskride dit typiske kaloriindtag, det vil sandsynligvis holde dig mere mættet end .uinoa også.,

selvom det kan virke ulogisk, kan det at spise noget, før du sætter dig ned til dit måltid, reducere antallet af kalorier, du spiser generelt. Ingen grund til at tage vores ord for det. Videnskab er enig: en Penn State University-undersøgelse fandt, at det at spise et æble, før man satte sig ned til et måltidsmåltid, reducerer det samlede kalorieindtag med 15 procent!, En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite fandt, at det at nyde en skål grøntsagsbaseret suppe med lavt kalorieindhold før et måltid kan skære antallet af kalorier, der forbruges under din frokost eller middag med 20 procent.

Hvis du har lavet fastende cardio i et forsøg på at slanke, gør du sandsynligvis mere skade på din fysik end god. I stedet for at træne på tom mave, spis en kulhydratbelastet snack som en skive helhvede toast eller et stykke frugt, før du snører dine sneakers., Sammenlignet med andre næringsstoffer forbrænder kroppen kulhydrater med den mest lethed, hvilket gør den til den bedste kilde til brændstof til din træning—og jo sværere du kan skubbe dig selv, jo bedre er dine resultater. Plus, når du spiser noget, før du sveder, kan det hjælpe med at afværge fedtopbevarende stresshormoner, der ofte frigives under anstrengende, fastende træning. Kort sagt, at spise noget, før du rammer gymnastiksalen, kan hjælpe dig med at få den krop, du altid har ønsket.,

Der er ingen tvivl om, at sauterede grøntsager er en nærende side parabol, men hver kalorie tæller, når du forsøger at skære ned eller få makuleret. Hvis du typisk bruger omkring to spiseskefulde madolie i din stegepande, kan du holde 250 kalorier fra at ende på din tallerken bare ved at dampe dine grøntsager i stedet. Faktisk kan gøre denne sunde Bytte hver nat i to uger tage et pund fedt lige fra din ramme. Den bedste del?, Selvom det kan tage lidt længere tid, vil du stadig se resultater, selvom du tilføjer en ekstra servering eller to til din tallerken.

Du har fået et stort dilemma: Du kan ikke forestille dig at nyde en Netflix-marathon uden din trofaste skål chips ved din side, men du er også forsøger at tabe sig, før din bedste vens bryllup. I stedet for honing i på portion kontrol og stirrede desværre ind i en tom enkelt-servering Lay taske, skifte til en snack, der vil give dig en lignende smag for en brøkdel af kalorier: air-poppet popcorn!, En kop popcorn er blot 31 kalorier-det samme antal kalorier, der findes i fem mager kartoffelchips. At gøre denne enkle, Slankende s .itch kan spare dig hundredvis af kalorier i det lange løb. Brug for en anden grund til at fejre? Da popcorn er så lavt, er du fri til at ned en meget større servering, så du får noget at nosh hele natten lang.