Hier ist eine Geschichte, die ich in meinem Buch How to Wake Up erzähle:
Als ich anfing zu unterrichten, verglich ich meine Leistung im Klassenzimmer mit der meiner Kollegen. Ich habe mich sogar selbst benotet — ein solides B+. Obwohl ich viele Kollegen hatte, die auf meiner Skala niedriger als ein B+ bewerteten, habe ich ihnen keinen zweiten Gedanken gemacht., Alles, was mir wichtig war, waren diejenigen, von denen ich dachte, dass sie bessere Lehrer waren als ich, und ich beurteilte mich negativ, weil ich nicht in dem war, was ich für die A-Reihe hielt. Dies war eine Quelle von viel Leid für mich. Ich überlegte sogar, meine Position zu verlassen.
Eines Tages teilte ich mein Unglück mit meinem Freund Guille, der keine Verbindung zur juristischen Fakultät hatte. Sie sah mir direkt in die Augen und sagte: „Es kann nur einen Beatles geben. Das bedeutet nicht, dass andere Leute keine Musik machen sollten.,“
Es ist erstaunlich, wie ein lässiger Kommentar, den jemand im richtigen Moment macht, lebensverändernd sein kann, aber in einem anderen Moment kann derselbe Kommentar in ein Ohr gehen und direkt aus dem anderen. Zum Glück war dieser Kommentar meines Freundes für mich lebensverändernd. Jetzt, Jahre später, wenn man auf ihre zufällige Bemerkung zurückblickt, scheint die Wahrheit offensichtlich. Zu der Zeit war ich jedoch ein Perfektionist.
Wenn ich etwas nicht tun könnte, das 10 von 10 bewertet — oder zumindest nahe daran—, wollte ich es überhaupt nicht tun. Perfektionist zu sein war für mich eine ständige Quelle des Leidens und des Unglücks., Ich forderte es von mir bei der Arbeit. Ich habe es in meiner Freizeit von mir verlangt, wann immer ich mich künstlerisch bemühte oder an Aktivitäten teilnahm, die Spaß machen sollten, auch wenn ich nicht so gut darin war.
Leider wurden viele von uns konditioniert, uns an unmögliche Standards zu halten. Dies ist ein stressiger Geisteszustand, in dem man leben muss, das ist sicher. Unser Glaube wurde uns vielleicht von unseren Eltern oder anderen einflussreichen Menschen in unserem Leben vermittelt — sogar von den Medien.,
Dies führt uns zu einer vergleichenden Denkweise, in der wir uns in fast allem, was wir tun, im Vergleich zu anderen bewerten oder bewerten. Und Sie wissen, was dann passiert: Wir kommen in unserer Einschätzung fast immer zu kurz. (Die meisten von uns erkennen nicht, dass genau die Menschen, mit denen wir uns vergleichen, dasselbe tun, was wir tun — und in ihren eigenen Augen zu kurz kommen!)
Ich schlage nicht vor, dass wir nicht von anderen lernen können, aber wir müssen nicht glauben, dass nichts weniger als Perfektion unsererseits tun wird.,
Als meine Freundin Guille diesen Kommentar zu mir machte, war es, als hätte sie sich die Finger geschnappt und mich aus einer Trance gebracht — eine Trance, die Meditationslehrerin Tara Brach als „Trance der Unwürdigkeit“ bezeichnet.“(Siehe Ihr Buch Radical Acceptance.) Nach Guille Kommentar, ich fühlte mich okay, über die Qualität meines Unterrichts. Als unerwarteter Bonus verbesserte sich mein Unterricht. Ich bin sicher, es war, weil ich aufgehört habe, perfekt zu sein. Ich sagte mir: „Bereite dich weiter sehr gut vor, entspanne dich dann, wenn du ins Klassenzimmer kommst, und gib einfach dein Bestes.,“
Ich wünschte, ich könnte sagen, das war das Ende meiner perfektionistischen Tage, aber Guilles Kommentar hat sich nicht immer auf andere Aspekte meines Lebens übertragen. Und so bin ich ein Work-in-Progress auf der“ Recovering Perfectionist “ – Skala.
Neurowissenschaftler, der Buddha und Gewohnheiten des Geistes
Ich wurde ermutigt, diese stressige Gewohnheit von modernen Neurowissenschaftlern zu ändern, die uns in Anlehnung an das, was der Buddha vor über 2.500 Jahren gesagt hat, sagen, dass unsere Gewohnheiten nicht in Stein gemeißelt sind. Der Geist ist geschmeidig. Wir können unser Denken und Handeln ändern. Wir können das Gehirn tatsächlich neu verkabeln.,
Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn neu zu verkabeln, um Ihre perfektionistischen Tendenzen zu überwinden, besteht darin, aufzuhören, sich immer mit anderen zu vergleichen. Beginnen Sie stattdessen, eine neue Gewohnheit im Gehirn zu bilden, z. B. Ihren eigenen bedingungslosen Verbündeten zu werden. Für mich bedeutet das, sich niemals gegen sich selbst zu stellen.
Gewohnheitsänderung braucht Übung. Der erste Schritt ist Achtsamkeit — das heißt, sich einer schmerzhaften Gewohnheit bewusst zu werden, wie sich immer mit anderen zu vergleichen., Die gute Nachricht ist, dass jedes Mal, wenn Sie aufhören, sich mit dieser Gewohnheit zu beschäftigen, es beim nächsten Mal einfacher wird, weil Sie eine neue Gewohnheit bilden — eine, die manchmal keine Quelle von Unglück oder sogar Elend sein wird.
Zwei Möglichkeiten, den Perfektionismus zu überwinden: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Erstens, arbeiten Sie daran, die vergleichende Denkweise nicht in den Griff zu bekommen. Wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie sich über etwas, das Sie tun, mit anderen vergleichen, stoppen Sie diese stressige Angewohnheit, indem Sie sich in den gegenwärtigen Moment bringen., Nehmen Sie dazu ein paar bewusste Atemzüge und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die aufrichtige Anstrengung, die Sie in die Aktivität stecken — und vielleicht sogar darauf, wie viel Spaß es macht!
Zweitens kann hier ein wenig mitfühlendes Selbstgespräch helfen. Ich benutze es, wenn ich anfange, mich gegen einen perfektionistischen Standard zu bewerten. Ich werde still sagen: „Hör auf. Du genießt, was du tust. Es spielt keine Rolle, ob Sie es übertreffen.“
Fazit: Die vergleichende Denkweise nährt unsere perfektionistischen Tendenzen und führt fast immer zu negativer Selbsteinschätzung., Wir alle wissen, wie schmerzhaft es ist, uns selbst negativ zu beurteilen, aber wir können diese Gewohnheit ändern.
Egal mit welcher Aktivität ich mich beschäftige, wenn ich aufhören kann, an den Gedanken zu glauben:“ Wenn ich nicht so gut darin bin wie die Beatles in der Musik, ist es meine Mühe nicht wert“, eine enorme Last fällt weg — die Last, mich an unrealistischen Standards zu halten.
Zen-Meister Shunryu Suzuki sagte: „Wir sollten die vollkommene Existenz durch unvollkommene Existenz finden.“Ich bin dankbar, dass es mir gut geht, langsam aber sicher vollkommen unvollkommen zu sein.,