Skipping leg Hypertrophie Tag war wohl ein Fehler, wie Wochen, die ich Tat, waren Wochen bekam ich wahnsinnige DOMs, vor allem in meinen quads. Selbst leicht muss ich anscheinend zweimal pro Woche die Beine schlagen, um sie in Form zu halten. Während meine Hockzahlen stiegen, Gegen Ende wurde es immer härter.
Progressionsweise habe ich das Gefühl, dass mein Fortschritt mit P. H. A. T. besser war als P. H. U. L. Während einige Aufzüge Probleme hatten, sich in beiden Programmen für mich zu bewegen (Bankdrücken, dich ansehen), bewegten sich andere Aufzüge in P. H. A. T. für mich war das nicht in P. H. U. L., Offensichtlich ist ein erhöhtes Volumen ein großer Grund dafür. Aber ich habe auch das Gefühl, dass die Auswahl in P. H. A. T. einfach besser darin war, sich gegenseitig zu beglückwünschen. Zu viele Lifte in P. H. U. L. fühlten sich wie auf einer Insel an, die einzigen Bewegungen ihrer Art im gesamten Programm. In P. H. A. T. ergänzen sich viele Lifte mit mehreren Muskelgruppen, die sich viele Male überlappen.
In Bezug auf Müdigkeit war das Programm ähnlich intensiv wie P. H. U. L., in der letzten Woche wurde ich geschlagen., Selbst mit der Deload-Woche, die ich zwischen den ersten sechs Wochen und der zweiten gemacht habe, habe ich mich am Ende immer noch in einige ziemlich hohe Zahlen gedrückt. Es half nicht, dass ich in der letzten Woche im Urlaub an einem See war. Viel Schwimmen,Jet-Ski fahren, Bootfahren, Zeit in der heißen Sonne usw. Es hatte auch viel schlechtes Essen und seltsames Timing für meine Ausflüge ins Fitnessstudio wegen der Reise, die mich insgesamt nur noch mehr demolierte. DOMs in meinem Bizeps waren die ganze letzte Woche da, Ich habe alles an meinen letzten Kniebeugen versagt und fühlte mich im Allgemeinen wie Müll.,
Das alles aus dem Weg, beide oberen Hypertrophie Tage waren verrückt Spaß. Ich hatte endlich das Gefühl, ein Programm gefunden zu haben, das der Oberkörperästhetik nach Jahren des Nichtstuns den richtigen Fokus gab. Vier verschiedene Arten von Locken, drei allein am Arm – und Brusttag, gaben mir die Art von Pumpe in meinen Armen, die ich zuvor erst nach einer wirklich guten Kniebeuge in meinen Beinen gefühlt hatte. Spider Curls waren etwas, von dem ich bis zu diesem Programm noch nie gehört hatte, und sie waren jede Woche eine Explosion und der Lift, auf den ich mich am meisten freute. Und ehrlich gesagt, Hypertrophy Leg Day war auch ziemlich lustig. Im Gegensatz Zu P. H. U. L.,, wo sich der Tag der Beinhypertrophie eher wie ein Cardio-Tag anfühlte, hatte ich das Gefühl, dass P. H. A. T. tatsächlich an Muskelaufbau und Kraft arbeitet.
Während für meine Augen die ästhetische Verbesserung in den dreizehn Wochen, in denen ich dies getan habe, nicht viel war, hat meine Frau kommentiert, wie ich jetzt Muskeln habe und das ist neu.“Es ist jedoch fast alles in meinen Lats, Schultern und Delts zusammen mit einer allgemeinen Brust-und Rückenverbesserung. Grundsätzlich sind meine Arme nur schwer an Masse zu gewinnen und daran muss ich persönlich arbeiten., Aber ich bin insgesamt ästhetisch gewachsen, auch wenn ich meine T-Rex-Körperform nicht vollständig repariert habe.
Während P. H. A. T. eine Vielzahl von Aufzügen hat und jeden einzelnen Tag in Bewegung hält, oft nur zwei Sätze eines bestimmten Aufzugs, wurde das Gleiche jede Woche für Monate schließlich ein wenig alt. Ich habe die Änderung am 5/3/1 ein wenig verpasst, wo ich Sets und Reps umgeschaltet habe und du vielleicht anders herausgefordert hast. Es war besonders anstrengend auf meiner Bank, die sich einfach weigerte, sich 3×5 über zwei Teller zu bewegen., Also, Ich habe das gleiche Gewicht, Wiederholungen und Sets und seit Monaten und das war in der Regel nur langweilig veering auf entmutigend.
Eine Sache, die ich an diesem Programm ändern würde, ist die „ergänzende“ (oder Geschwindigkeitsarbeit, wie Norton sie nennt) Langhantelarbeit an Hypertrophietagen. Norton hat diese als Prozentsatz der Arbeit an Power Days bei 6×3 statt 3×5 erledigt. Ich würde sie bei 65% — 70% beginnen, aber ich würde es regelmäßig erhöhen, dann wie jeder Lift, anstatt es jede Woche an das Power Day-Gewicht gebunden zu lassen., Da meine Bank an Krafttagen selten zunahm, erhöhte ich an Hypertrophietagen selten mein Gewicht. Es war die wörtliche Definition, immer wieder dasselbe zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten. Wenn die Hypertrophietage von selbst zunahmen, könnte das meinen Power Days geholfen haben.
Ich habe mich auch gefragt, ob das Ersetzen eines Teils des Programms auch geholfen hätte. Vor allem arm arbeit brust und arme hypertrophie tage. Drei verschiedene Arten von Locken in einer Reihe und dann drei Arten von Trizepsliften in einer Reihe direkt danach zu machen, scheint besser zusammengemischt worden zu sein., Im Allgemeinen fühlt sich die Reihenfolge der Aufzüge so an, als könnte sie nur in Bezug auf die verwendete Ausrüstung überarbeitet werden. Von den Hantelbänken zu den Kabelmaschinen und dann zurück zu den Bänken zu gehen, scheint eine schlechte Planung zu sein. Warum nicht einfach alles, was eine Bank braucht, auf einmal erledigen lassen? Manchmal kann dies brechen, was Muskeln gearbeitet werden, aber oft ist es nicht, so macht es wirklich keinen Sinn für mich, außer mich zu wischen Ausrüstung öfter.
Die verschiedenen Tage nehmen auch sehr unterschiedliche Zeit in Anspruch. Schultern und Rücken Tag kann in 45 Minuten durchgeführt werden, bei weitem der kürzeste Tag., Es scheint ein guter Tag zu sein, Deadlifts hinzuzufügen, aber das ist in erster Linie eine Kraftübung. Deadlifts mit hohen Wiederholungen zu machen, hat das Potenzial für Müdigkeit, um die Form zu töten. Auf der anderen Seite tickten Beintage zusammen mit Brust-und Armtag manchmal um 80 Minuten, fast doppelt so lang. Ich habe das Gefühl, dass das Programm auf diese Weise nachdenklicher und konsistenter sein könnte.
Aber das sind kleine Ideen, die sogar spezifisch für mein Fitnessstudio und sein Layout sein könnten.
Fazit
P. H. A. T. ist genau das, was ich suchte, als ich begann zu denken über das tun einige powerbuilding., Es hat eine große Auswahl an Aufzügen, einen guten Fokus auf die Kraft, während wir das am Ende immer noch nicht ignorieren, wir wollen alle nackt gut aussehen. Ich könnte sehen, dass es nach einer Weile alt wird, aber es ist großartig als Wechselprogramm, das einige neue Konzepte und eine neue Philosophie einführen kann.
Allerdings ist es zeitaufwendig. Fünf Tage in der Woche fühlt sich an wie so viel mehr Zeit im Fitnessstudio als an vier Tagen in der Woche und es war unglaublich schwer für mich, es in und um den Rest meines Lebens zu erledigen, und vor allem einmal Sommer und Ausflüge aus der Stadt wirklich gestartet, es war unmöglich für mich., Seien Sie sich bewusst, wie viel dieses Programm aus Ihrem Leben verlangt.
Insgesamt: Empfohlen
Dieses Programm hat alles. Sehr empfehlenswert für jeden Heber, der sich wohl fühlt, wenn er all die verschiedenen Bewegungen ausführt und das Laden selbst herausfindet. Als Zwischenheber habe ich dieses Programm sehr geschätzt. Ich weiß nicht, ob fortgeschrittene Heber etwas so Präskriptives mögen würden, aber wenn es Ihnen nichts ausmacht, jeden Tag genau gesagt zu werden, was Sie tun sollen, ist es ziemlich gut.
Als nächstes ist für mich eine schnelle Deload-Woche, um sicherzustellen, dass ich mich erhole., Mein Bizeps fühlt sich noch Tage nach Abschluss des Programms wund an. Dann gehe ich zu einem Push-Pull-Beine-Programm über. PPL-Programme werden heutzutage ziemlich beliebt und ich möchte selbst eines ausprobieren. Coolcicada machte eine PPL-Routine, die zu Beginn eines jeden Tages mit einigen Kraftbewegungen beginnt und dann in Hypertrophie übergeht. Wir machen also immer noch das große Powerbuilding-Jahr 2019, aber auch einen anderen Lifting-Stil, mit dem ich nicht viel Erfahrung hatte.
Aber ich fühle den Ruf von 5/3/1 Langweilig, aber groß., Meine erste Bewertung von BBB bleibt die beliebte Sache, die ich auf dieser Website geschrieben habe und war mein erstes Nicht-Anfänger-Programm. BBB gilt als ein Powerbuilding-Programm zum Booten. Also, während PPL der nächste ist, denke ich, dass ich im Jahr noch genug Zeit habe, um das auch zu erreichen.