zelfs als u regelmatig Sport, deze ene gewoonte kan al uw harde werk ongedaan maken

GaudiLab /

als u regelmatig sport, weet u dat bewegen veel andere voordelen biedt dan gewichtsverlies. Dus je gaat er waarschijnlijk vanuit dat bij regelmatige lichaamsbeweging je bloedsomloop in goede vorm is. Niet zo snel.”trainen is een goede manier om je bloedsomloop te verbeteren”, zegt Amy Mullins, MD, medisch directeur kwaliteit en wetenschap aan de American Academy of Family Physicians., Maar het gaat eigenlijk minder over de oefening die je doet en meer over hoe actief je bent in het algemeen. “Je kunt risico lopen op bloedstolsels als je zittend voor een groot deel van de dag. Regelmatige beweging is belangrijk voor de bloedsomloop en om vorming van stolsels te voorkomen.”

onderzoek toont aan dat mensen die een sedentaire levensstijl leven, zelfs als ze voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging, een verhoogd risico hebben op bloedstolsels in de benen—en die stolsels kunnen levensbedreigende gevolgen hebben.,

hoe bloedstolsels ontstaan

“de aderen brengen bloed terug naar het hart nadat slagaders zuurstof en voedingsstoffen aan de weefsels hebben gegeven”, zegt Mary Cushman, MD, hoogleraar geneeskunde aan het Larner College Of Medicine aan de Universiteit van Vermont. “Het is vooral moeilijk voor de aderen in de benen om hun werk te doen, omdat ze het bloed tegen de zwaartekracht moeten brengen.”

het lichaam vertrouwt op beenspieren om het bloed terug te duwen van de benen naar het hart, zegt ze., Als de benen urenlang onbeweeglijk zijn, kan het bloed beginnen te stollen, wat leidt tot wat bekend staat als veneuze trombo-embolie (VTE). Hoewel er andere risicofactoren voor VTE-chirurgie, traumatisch letsel, kanker – gewoon zitten voor langere periodes kan een primaire oorzaak zijn. (Dit zijn de Stille tekenen van een bloedstolsel moet je nooit negeren.)

wanneer een stolsel beweegt of een sectie afbreekt, kunnen de resultaten fataal zijn. Het kan naar de hersenen reizen en een beroerte veroorzaken. Een stolsel kan ook in de longen, wat leidt tot een longembolie die ook dodelijk kan zijn., VTE beà nvloedt tussen 300.000 en 600.000 mensen in de Verenigde Staten elk jaar, makend het de derde belangrijke vasculaire diagnose na hartkwaal en beroertes. Toch, volgens Dr. Cushman, is het wereldwijde bewustzijn laag.

met behulp van TV als barometer

om de impact van langdurig zitten te detecteren, tikte Dr.Cushman en een team van onderzoekers gegevens af van de atherosclerose risico in gemeenschappen studie, die meer dan 15.000 mensen (leeftijd 45-64) gedurende 20 jaar volgde. Ze keken naar de incidentie van VTE en hoe het verband hield met het TV-kijkgedrag van de vrijwilligers., (TV gewoonten zijn een goede manier voor wetenschappers om te beoordelen of iemand leeft een sedentaire levensstijl.)

de gegevens—gepresenteerd tijdens de wetenschappelijke sessies van de American Heart Association in 2017—toonden aan dat mensen die “heel vaak” TV kijken 1,7 keer meer risico lopen op een levensbedreigende bloedstolsel dan mensen die zelden of nooit televisie keken. Tot verbazing van de onderzoekers ontdekten ze dat zelfs frequente tv-kijkers die regelmatig sporten nog 1,8 keer meer kans hadden om een bloedstolsel te krijgen dan sporters die zelden televisie kijken.,

“je kunt fysiek actief zijn en ook sedentair gedrag hebben,” zegt Dr. Cushman. “Het zijn niet alleen tegenstellingen. Mensen die fysiek actief zijn hebben niet per se een lage sedentaire tijd.”Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om vele gezondheidsredenen, maar het is niet genoeg op zich. Mensen moeten ook actief blijven gedurende de rest van de dag (of gooi op een aantal compressie sokken als je werkeloos zit).

Beperk uw zitten

Dr., Cushman pleit voor het beperken van de hoeveelheid tijd die je zit, die eventuele langdurige periodes zoals het werken aan een bureau of het nemen van een lange vlucht omvat. “Doe je 30 minuten van matige lichaamsbeweging elke dag, “zegt ze,” en dan als je wilt zitten en TV kijken voor drie uur ‘ s nachts, je moet bewegen gedurende een deel van die tijd op zijn minst.”Dr. Cushman loopt op een loopband terwijl ze TV kijkt en stelt elk uur een waarschuwing op haar horloge om haar eraan te herinneren om op te staan en regelmatig te bewegen terwijl ze werkt.,

ze heeft twee adviezen om de gevaren van VTE te voorkomen: “Nummer één is om jezelf te informeren over deze ziekte,” zegt ze. “Als je het niet weet, kun je eigenlijk sterven omdat je niet vroeg genoeg behandeld wordt.”

Er zijn twee soorten VTE: diepe veneuze trombose (DVT) en longembolie. Symptomen van DVT zijn onder meer pijn of gevoeligheid in uw kuit of dij, zwelling van het been, roodheid en een huid die warm aanvoelt. Een longembolie veroorzaakt onverwachte kortademigheid, snelle ademhaling, pijn op de borst, verhoogde hartslag, en licht gevoel in het hoofd., Dit geeft aan dat de bloedtoevoer naar de longen is afgesneden—wat fataal kan zijn. Het herkennen van de symptomen en het zoeken van medische hulp meteen kan het verschil maken voor uw overlevingskansen.

Ken uw risico

geen twee mensen zijn gelijk, dus het is belangrijk om uw specifieke risicofactoren te kennen, zegt Dr. Mullins. “Iedereen is uniek en risicofactoren voor bloedstolsels kunnen variëren,” zegt ze. “Bijvoorbeeld, het hebben van kanker, het ondergaan van een operatie, of een roker kan verhogen uw risico op een bloedstolsel. Ook degenen die meer dan vier uur reizen kunnen in gevaar zijn., Het is belangrijk om uw individuele risicofactoren te bespreken met uw arts in de eerstelijnszorg.”

hoewel VTE meestal mensen ouder dan 60 jaar treft, zal het vaststellen van goede gewoonten als je jong bent je kans op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hartziekten en beroertes later in het leven verminderen.

Dr. Cushman ’s tweede advies:” blijf bewegen, ” zegt ze. “Dat houdt in dat het niet zittend, het krijgen van de aanbevolen fysieke activiteit, en het eten van een gezond dieet, die zal helpen voorkomen dat deze ziekte, evenals bijna elke andere chronische ziekte., Dit zijn de belangrijkste dingen over het voorkomen van ziekten en het behoud van een gezonde lange levensduur.”