- Twitter
Pin185
Spring naar Recept
bekijk het recept voor deze glutenvrij, koolhydraatarm, vetarm, eiwitrijk, zeer lage calorie-lasagne!, Gemaakt met courgette, vetvrije kazen en 99% mager gemalen kalkoen, hebben we een vullend diner!
mijn doel met deze lasagne was het verlagen van calorieën om mijn gewichtsverlies te behouden, het verlagen van de koolhydraten, het hoog houden van eiwitten en het verlagen van het vet. En ik heb het bereikt zonder iets in gevaar te brengen!
hoe ik deze lasagne lager in calorieën kreeg
traditionele lasagne kan 350 calorieën per plakje overschrijden. Sommige recepten zijn veel hoger dan dat., Deze kwam echter neer op slechts 98 calorieën per dezelfde grootte van een plakje lasagne. Niet alleen dat, het eiwit bleef hoog (15 gram) en het vet was laag (slechts 1,4 gram.. VOOR LASAGNE!)
beslist een klein wonder.
met courgette in plaats van pasta
de eerste swap was het vervangen van de lasagna pasta noodle door courgette. De courgette kan dienen als de pasta lagen, terwijl het omlaag brengen van al onze macro ‘ s., Cup Voor cup u
- bespaar 170 calorieën met courgette in plaats van pasta en
- bespaar 35 gram koolhydraten met courgette. (lees hier meer ideeën voor het vervangen van pasta door courgette)
vetvrije kazen gebruiken in plaats van vol vet
Ik begrijp dat vet geen slechte zaak is. Ik begrijp dat we vet nodig hebben in ons dieet. Echter, Ik zou liever mijn vet uit andere schone bronnen zoals avocado ‘ s en kokosnoten, in plaats van kaas.
bovendien vermindert het verkrijgen van vetvrije kazen de calorieën! Dus voor mij is dit een win win!, Ik vond vetvrije mozzarella en Walmart, en vetvrije kwark is overal. Dit hield een enorme hoeveelheid calorieën en vet.
gebruikmakend van 50 calorie spaghettisaus (Classico)
Ik draaide elke pot pastasaus in de winkel om en vond dat de Classico 50 calorieën per half kopje had. De anderen hadden ongeveer 60 of 70, met sommige zelfs meer. Voor 3 porties, die mogelijk 60 meer calorieën zou hebben toegevoegd.
met 99% magere grond Turkije
en de uiteindelijke besparing kwam van het gebruik van 99% magere grond Turkije. Ik vond dit bij Walmart., 85% mager gemalen kalkoen heeft 170 calorieën (per 4 ounces), terwijl de 99% mager slechts 100 calorieën heeft. Plus, je bespaart 7 gram vet voor elke 4 ounces.
dus, dat leidt me naar het uiteindelijke recept! Ga naar ons en zoek wat vetvrije kaas en courgette, en je kunt dit op je tafel hebben in een mum van tijd!
Scroll naar beneden naar de afdrukbare recept widget en u kunt alle stappen beschreven in deze afbeeldingen hieronder krijgen!,
Very Low Calorie Lasagna
Ingredients
- 2 medium zucchini Sliced lengthwise
- 8 ounces 99 lean ground turkey
- 1.,5 cups Classico spaghetti sauce (using the brand to account for the nutrition info)
- 1 cup fat free cottage cheese
- 1 cup fat free mozzarella cheese
- 1/4 cup parmesan cheese
- 1 large egg
- 1/8 cup fresh basil leaves optional
Instructions
-
Cook ground turkey in a skillet till browned and no longer pink., Add spaghetti sauce to the skillet to heat through. Combine cottage cheese, 3/4 cup mozzarella cheese, Parmesan cheese, and egg whites in a separate bowl.
-
Slice 2 medium Zucchinis lengthwise as thin as possible. Set aside
-
Spray and 8X8 pan with cooking spray, and add 1/2 cup of the meat sauce to the bottom.,
-
Layer sliced zucchini on top of your sauce until the bottom of the pan is covered.
-
Top half the cheese mixture over the zucchini.
-
Spread another 1/2 cup of sauce over the cheese.,
-
doe alle drie de lagen nog een keer, eindigend met de laatste 1/2 kop saus. Strooi de resterende 1/4 kop mozarella kaas er bovenop. Bestrooi met verse basilicum (facultatief)
dek af met folie en bak gedurende 40 minuten in de oven op 350 graden F. Haal folie eraf en kook voor 10 meer.,Remove from oven and let sit at least 30 minutes to allow for it to set up. It can get soupy, so let it sit. Drain any water if necessary.
Nutrition
Need more recipes to use more zucchini?,
- caloriearme courgette muffins
- worteltaart met courgette
- zomer vegetarische koekenpan
