tips voor succes
voorbereiden en herstellen: opwarmen, afkoelen en strekken elke keer dat u traint. Vergeet niet dat trainingen met een grotere intensiteit een langere warming-up vereisen.
laat technologie helpen: programmeer uw Prestatiemeter voor de training die u kiest. Hulp nodig? Bekijk het gebruik van pagina ‘ s voor uw monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.
gebruik de knopvolgorde: Knopvolgorde wordt meegeleverd om u te helpen uw PM3, PM4 of PM5 in te stellen., Vanaf het hoofdmenu, drukt u op de grijze knoppen aan de rechterkant zoals aangegeven door de Reeks: “A” komt overeen met de grijze knop aan de rechterkant, “B” komt overeen met de grijze knop aan de rechterkant, en ga zo maar door naar beneden Via E. 
om nog meer gegevens te openen en te bekijken, download onze gratis app, ErgData.
over intensiteit: deze trainingen zijn ontworpen om te werken voor een breed scala aan vaardigheden en ervaring, zodat ze geen bepaald tempo, vermogen of hartslagzone specificeren.
- Hard: intensief werk waarmee u de workout nog steeds kunt voltooien.,
- duurzaam: een tempo dat comfortabel kan worden gehandhaafd voor de gehele training. Intensiteit waar je in staat bent om een gesprek te voeren.
- lichte druk of gemakkelijk peddelen, poling of trappen: rustfase. Niet stoppen! Ga heel langzaam en gemakkelijk verder.
onthoud: u bent altijd welkom om de intensiteit aan te passen aan uw behoeften!
demper instelling: tenzij anders aangegeven:
- Indoor Rower: 3-5 zorgt voor de beste aërobe training. Meer over demper.
- SkiErg: 1-3, pas dan (naar wens) aan op verschillende ski-en sneeuwcondities.,
- Bikerg: gebruik een demper-instelling waarmee u de voorgestelde cadans (rpm) kunt behouden.
cadans / slagfrequentie: over het algemeen wordt een hogere cadans/slagfrequentie gebruikt bij kortere trainingen. Lagere cadans / slagpercentages zijn voor langere trainingen. Tenzij anders vermeld:
- Indoor Rower: 22-30 slagen per minuut (spm).
- SkiErg: 35-45 trekt per minuut (spm).
- Motorrijg: 60-100 omwentelingen per minuut (tpm).