toen Jem Aswad college zat, hij bracht een semester door in Londen. De New York State native hield van zijn lessen, had veel vrienden en woonde in een leuke en levendige buurt. “Maar tegen het einde van februari was ik SIP en depressief en kon ik absoluut niet begrijpen waarom,” zegt hij.
een reis naar Madrid in Maart werpen licht op zijn vreemde funk., “Ik was bijna onder invloed van de zon”, herinnert hij zich. “Ik was eigenlijk duizelig en had moeite met slapen terwijl ik daar was. Ik realiseerde me dat mijn probleem het slechte Engelse weer was.”De winterdagen in Londen zijn kort en somber, en zijn semester in het buitenland viel samen met de ergste winter die Engeland in 40 jaar had gezien.
seizoensgebonden affectieve stoornis (Sad) is een vorm van lichte tot matige depressie die in de herfst of wintermaanden afneemt en in het voorjaar afneemt., Naast verdriet en prikkelbaarheid, symptomen kunnen omvatten verslapen, verhoogde eetlust, verlangen naar koolhydraten of suiker, sociale terugtrekking en lage energie. Sommige mensen voelen de inzinking op hetzelfde moment elk jaar, maar bepaalde factoren kunnen brengen het op voor de eerste keer. Verhuizen naar een nieuwe regio of een huis dat minder licht ontvangt, een bijzonder strenge winter, het werken van de nachtdienst, en fysieke of emotionele stress alle predisponeren u voor seizoensgebonden stemmingswisselingen.
is seizoensdepressie echt?,
De term “seizoensgebonden affectieve stoornis” werd in de jaren 1980 bedacht door Norman Rosenthal, MD, een psychiater en onderzoekswetenschapper die stemmingsstoornissen en biologische ritmestoornissen bestudeerde aan de National Institutes of Mental Health. In zijn bestseller Winter Blues, onthulde hij zijn eigen strijd met verdrietig en wees op lichte ontbering als een belangrijke oorzaak. Tegen de jaren 1990 werd het concept van seizoensdepressie algemeen aanvaard door de meeste Amerikanen.,
in 2015 hebben onderzoekers een nieuwe verklaring ontdekt voor seizoensgebonden ups en downs: genen die ontstekingen bevorderen zijn in de winter actiever. Dit zou de reden kunnen zijn waarom veel chronische aandoeningen ― waaronder Type 1 diabetes, multiple sclerose, reumatoïde artritis en depressie ― opflakkeren in de koudere, donkere maanden.
toen in 2016, een rapport analyseren van gegevens van 34.000 Amerikanen gesuggereerd dat SAD ofwel niet bestaat of is zeer zeldzaam. Was seizoensdepressie slechts een wijdverbreide culturele mythe?, Voor elke statistiek die de winter blues ondersteunt, sommige deskundigen beargumenteerd, kunt u een andere vinden die het tegenovergestelde aangeeft. Zelfmoordcijfers zijn hoger in de lente en de zomer. En in sommige gemeenschappen in de buurt van de poolcirkel die weinig of geen zon krijgen in de winter, zijn de depressiecijfers het hele jaar door stabiel en soms lager dan in regio ‘ s veel verder naar het zuiden.
ondanks de tegenstanders geloven de meeste professionals in de geestelijke gezondheidszorg dat seizoensdepressie echt is, volgens Gabriela Cora, MD, een psychiater, wellness coach en medisch directeur met Aetna Behavioral Health., “Ik heb het gezien in mijn klinische praktijk. En als je je gewoontes volgt, is dat nogal duidelijk”, zegt ze.
behandelingen voor SAD
artsen en therapeuten bevelen vaak een combinatie van therapieën aan. “Depressie is niet een van die ziekten waar je een gen dat verantwoordelijk is kan lokaliseren. Je kunt dus niet iedereen op dezelfde manier behandelen”, legt Dr.Cora uit en voegt eraan toe dat leefstijlfactoren een grote rol spelen. “In de zomer gaan we meer naar buiten, eten we meer fruit en groenten., Als het kouder en donkerder wordt, veranderen onze gewoonten. Slaappatronen veranderen. Mensen kunnen wat dikker worden. Het is de kip of het ei: is het de zon, of je activiteiten?”
voor lichte tot matige blues
“Focus op de vier pijlers van gezondheid: voeding, lichaamsbeweging, slaap en ontspanning,” adviseert Dr.Cora. “Plan meer buitenactiviteiten en eet meer plantaardig voedsel.”Sommige treurige patiënten beheren hun symptomen met vitamine D-supplementen in de herfst en wintermaanden., Vitamine D-deficiëntie is in verband gebracht met depressie; uw huisarts kan uw D-niveau controleren met een bloedtest.
een wintervakantie kan ook wonderen doen voor uw gemoedstoestand, en sommige mensen die lijden aan SAD beschouwen het echt als een gezondheidsvereiste. Experts zijn het erover eens dat het doorbrengen van een paar dagen ergens warm en zonnig kan snel smelten de meest hardnekkige winter blues, als gevolg van serotonine overstroming van de hersenen.
als een reis naar het zuiden niet mogelijk is, maak dan tijd voor wintersport dicht bij huis., Wandelen of skiën kunt u genieten van meer zonlicht, verhoogt vitamine D en krijgt uw hartslag omhoog. Maar matige lichaamsbeweging van welke aard dan ook kan een aanzienlijke invloed hebben op depressie. Vermijd op zijn minst extra druk op jezelf: stel grote projecten uit tot het voorjaar en maak van het vakantieseizoen een tijd om op te laden.
voor matige tot ernstige depressie
Als u zich hopeloos of niet in staat om te functioneren voelt, is zelfzorg niet genoeg. Ga zo snel mogelijk naar uw huisarts of een therapeut., Je wordt gescreend op gemeenschappelijke aandoeningen die seizoensgebonden depressie kunnen nabootsen of verergeren, van schildklierproblemen tot bloedarmoede (een vitamine B-tekort). Therapie en medicatie zijn beide getoond om grote depressie te verlichten.
lichttherapie kan ook uw geest verhogen, soms dramatisch. Experts raden het gebruik van tafelblad lichtbakken van ten minste 10.000 lux. (Geen helder licht zal doen, dus probeer niet zelf-behandelen met gewone bollen.) Als u een Aetna-lid bent, kan uw plan betrekking hebben op het gebruik van lichttherapie voor seizoensgebonden depressie die twee of meer jaar terugkeert.,
Mind over weather: Making the most of winter
een Scandinavisch spreekwoord adviseert: “slecht weer bestaat niet, alleen ongepaste kleding.”Met andere woorden, een goede voorbereiding en een can-do houding hebben een enorme impact op onze ervaring van de winter.Scott P. merkte zijn seizoensgebonden stemmingspatroon voor het eerst op in zijn late tienerjaren, toen de New Jersey native begon te studeren in Syracuse, New York, waar de winters somber zijn., “In oktober zou ik beginnen te hunkeren naar ander voedsel, meer slapen, op gewicht komen en de sads krijgen,” zegt hij. Hij crediteert lifestyle aanpassingen met het omdraaien van dingen. “Na verloop van tijd zijn de extremen naar het centrum verschoven. Dagelijkse oefening en het houden van sociale evenals midwinter vakanties Zuid allemaal helpen mijn mentale vooruitzichten.”
onthoud deze winter wat je zo leuk vindt aan het seizoen ― een dampende kop cacao, rodelen met de kinderen, het aroma van dennenkransjes. Een warm hart is een krachtig tegengif tegen de kou.,
over de auteur
Maureen Shelly is een geek op het gebied van gezondheid en wetenschap die in New York woont.