elk jaar lijden veel atleten aan verwoestende gevolgen enkelblessures, knie verstuikingen en ACL/MCL tranen. En de meeste van deze verwondingen zijn niet eens contact gerelateerd.
waarom komen knie – en enkelblessures zo vaak voor? Het antwoord is simpel: onvoldoende training. Enkel en knie gezondheid wordt over het hoofd gezien in de meeste trainingsprogramma ‘ s, wanneer het een van de meest benadrukt zou moeten zijn.,
sporters gebruiken vaak een brace en / of medische tape om een gewonde enkel of knie te “repareren”. Dit maakt het probleem alleen maar erger, omdat beugels en tape beperken de natuurlijke mobiliteit van het lichaam en het vermogen om te stabiliseren. Falen om het probleem aan te pakken, in plaats van alleen maar te proberen om het te “repareren”, leidt vaak tot herhaald letsel.
waarom gebeuren deze verwondingen? Het eenvoudigste antwoord is dit: het lichaam bestaat uit verschillende gewrichten. Sommige zijn stabiel en andere mobiel. De enkel is een mobiel gewricht dat kan bewegen en draaien, terwijl de knie een stabiel gewricht is dat buigt en buigt., Verander de manieren waarop deze gewrichten functioneren, en je zal zeker lijden aan een blessure. Mobiele gewrichten zijn niet bedoeld om stabiel te zijn, en stabiele gewrichten zijn niet bedoeld om mobiel te zijn.
enkelblessures
laten we eerst praten over de enkel. Een brace of medische tape is in eerste instantie prima na een blessure als het gewricht extra ondersteuning nodig heeft. Maar het is geen langetermijnoplossing. Het probleem met het gebruik van een brace voor een langere periode is dat het immobiliseert een gewricht dat wordt verondersteld mobiel te zijn. Het is als het vergrendelen van het stuur van uw auto in een vaste positie tijdens het rijden op een bochtige weg., Je weet dat je het wiel moet draaien en verplaatsen, dus waarom zou je het op slot doen? Dus maak een mobiele joint niet stil.
Er zijn twee mogelijke gevolgen van het voortdurende gebruik van een brace of tape: een hoge enkel verstuiking of een knieblessure. Volgens de Amerikaanse orthopedische voet & Enkelmaatschappij is een hoge enkel verstuiking een verwonding aan de ligamenten boven de enkel die het scheenbeen met het kuitbeen verbinden. Het komt voor door de voet te draaien en te draaien terwijl de enkel in positie wordt gehouden en niet vrij kan bewegen., In plaats van de enkel rolt bij het gewricht, de hele voet draait, scheuren de hoge-enkel ligamenten.
een hoge enkel verstuiking is veel pijnlijker dan een normale enkel verstuiking, en de hersteltijd is aanzienlijk langer, waardoor een atleet meestal een groot deel van het seizoen mist.
knieblessures
meestal ernstiger dan enkelblessures, knieblessures kunnen mogelijk een seizoen – of loopbaaneinde zijn. Als de enkel zijn vermogen om te bewegen verliest vanwege een brace of tape, zal het lichaam vertrouwen op de knie. Omdat het een stabiel gewricht is, is de knie niet bedoeld om zijdelings te draaien of te bewegen., Wanneer het doet, zal de atleet bijna zeker een blessure zoals een meniscus scheur of een ACL/MCL scheur of spanning lijden.
in theorie lijkt een brace een goed idee bij een knieblessure, omdat het ontworpen is om ondersteuning en stabiliteit te bieden. In werkelijkheid is het een slecht idee. Kniestabiliteit wordt gecreëerd door spier -, pees-en ligamentsterkte in het bovenbeen. Neem die kracht weg, en de knie wordt een onstabiel gewricht, gevoelig voor letsel. Als een kniebrace langere tijd wordt gedragen, kan hij de knie verzwakken., De knie vertrouwt op de stabiliteit van de brace in plaats van zijn natuurlijke stabilisatoren. Een zwakke knie met een sterke brace is nog steeds een zwakke knie.
Dit is de reden waarom veel atleten herhaaldelijk dezelfde knie verwonden gedurende hun loopbaan. Ze kiezen ervoor om een brace te dragen in plaats van de knie goed te rehabiliteren en te versterken om hem sterk te maken en te functioneren zonder een brace.
een kniebrace kan helpen om stabiliteit toe te voegen terwijl de knie herstelt, maar het mag geen langetermijnoplossing zijn om het gewonde gebied te “behandelen” of te “repareren”., In plaats daarvan moet de knie worden behandeld met fysiotherapie en een goede revalidatie-en krachtprogramma. Hoe sterker de knie, hoe beter bestand tegen letsel.
als er één atleet is die zijn knieblessure goed heeft aangepakt, is het Adrian Peterson. Peterson ’s ACL / MCL blessure tijdens de 2011 NFL seizoen was een zeldzaam contact-gerelateerde incident waar een verdediger hem aangepakt door het gooien van zijn lichaam direct in de zijkant van Peterson’ s knie, terwijl Peterson ‘ s been stevig werd geplant. Na een reconstructieve operatie droeg Peterson naar verluidt een kniebrace., Maar al snel na het begin van de behandeling droeg hij het niet meer.Peterson Rende 2,097 yards in het seizoen 2012, en werd een van de slechts zeven spelers die ooit 2000 yards in één seizoen had gewonnen. Als Peterson ‘ s succes je niet overtuigt van de kracht van een goede revalidatie en kracht programma versus het gebruik van een kniebrace, Weet ik niet wat wel.
conclusie
Wees proactief over het voorkomen van enkel-en knieletsel. Zorg ervoor dat uw trainingsprogramma oefeningen bevat die uw enkels mobiliseren en uw knieën versterken, zodat ze goed functioneren en uw risico op letsel minimaliseren., Als u toch een enkel-of knieblessure heeft, gebruik dan een brace en tape alleen als tijdelijke oplossing. Tenzij geadviseerd door een arts, mogen ze uitsluitend worden gebruikt tijdens de eerste fase van uw herstel.
- 5 Tips om kniepijn te vermijden
- vraag de experts: moet ik een enkelbrace dragen?
- Enkelbrace of Tape: Wat is het beste voor u?