Het is onduidelijk hoe TMJ oefeningen pijn kunnen verlichten. Ze dacht te helpen:
- versterken kaak spieren
- stretch de kaak
- ontspannen van de kaak
- toename kaak mobiliteit
- verminderen kaak te klikken
- het bevorderen van de kaak genezing
Afhankelijk van 2010 een studie gepubliceerd in het Journal of Dental Research, het uitvoeren van TMJ oefeningen verhoogt de mond opening bereik meer dan het gebruik van een mond guard bij mensen met TMJ schijf verplaatsing.,
deze negen oefeningen van de American Academy of Family Physicians (AAFP) en het Royal Surrey County Hospital kunnen helpen om TMJ-pijn te verlichten en de beweging van uw kaakgewrichten te verbeteren. Voor sommige oefeningen zijn er frequentieaanbevelingen. Voor oefeningen waarvoor geen frequentieaanbevelingen beschikbaar zijn, vraag uw arts of tandarts om advies.
ontspannen kaakoefening
laat uw tong zachtjes op de bovenkant van uw mond achter uw voortanden rusten. Laat je tanden uit elkaar komen terwijl je kaakspieren ontspannen.,
Goudvisoefeningen (gedeeltelijke opening)
Plaats uw tong op het dak van uw mond en één vinger voor uw oor waar uw TMJ zich bevindt. Plaats je middelste of wijsvinger op je kin. Laat je onderkaak halverwege vallen en dan sluiten. Er moet lichte weerstand zijn, maar geen pijn. Een variatie van deze oefening is om een vinger te plaatsen op elke TMJ als je je onderkaak halverwege laat vallen en weer gesloten. Doe deze oefening zes keer in één set. Je moet een set zes keer per dag doen.,
goudvis oefeningen (volledige opening)
Houd uw tong op het dak van uw mond, plaats een vinger op uw TMJ en een andere vinger op uw kin. Laat je onderkaak volledig en terug vallen. Voor een variatie van deze oefening, plaats een vinger op elke TMJ als je volledig laat je onderkaak en rug. Doe deze oefening zes keer om een set te voltooien. Je moet een set zes keer per dag voltooien.
kin tucks
met uw schouders naar achteren en uw borst omhoog, trek uw kin recht naar achteren, waardoor een “dubbele kin” ontstaat.”Drie seconden wachten en tien keer herhalen.,
verzet zich tegen het openen van de mond
Plaats uw duim onder uw kin. Open je mond langzaam, duw zachtjes tegen je kin voor weerstand. Drie tot zes seconden vasthouden en dan langzaam je mond dicht doen.
verzet zich tegen het sluiten van de mond
knijp met één hand in uw kin met uw index en duim. Sluit uw mond als u zachtjes druk op uw kin. Dit zal helpen versterken uw spieren die u helpen kauwen.
tong omhoog
met uw tong tegen het monddak, open en sluit langzaam uw mond.,
Side-to-side kaakbeweging
plaats een ¼ inch object, zoals gestapelde tongspatels, tussen uw voortanden en beweeg uw kaak langzaam van links naar rechts. Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, verhoog de dikte van het object tussen je tanden door ze op elkaar te stapelen.
voorwaartse kaakbeweging
plaats een ¼ inch object tussen uw voortanden. Beweeg je onderkaak naar voren zodat je ondertanden voor je boventanden staan. Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, verhoog de dikte van het object tussen je tanden.