bekijk deze video over hoe u uw werkplek kunt verbeteren.
voor sommige werknemers kan een staande balie een optie zijn.
kan een staand bureau mijn heuppijn helpen?
de toenemende populariteit van staande bureaus kan ook van invloed zijn op uw houding en heuppijn.
” zorg ervoor dat u uw houding variëren door het verschuiven van uw houding en het plaatsen van een voet op een kleine ontlasting voor een paar minuten en dan afwisselend naar de andere kant,” Helton-Groce zei. “Vermijd statische houdingen, indien mogelijk, als staande.,”
houding is niet het enige dat heuppijn beïnvloedt. Helton-Groce toegevoegd het dragen van goede schoenen kan een verschil maken in hoe je je voelt aan het einde van een werkdag.
“zorg ervoor dat je schoenen in goede staat zijn,” zei ze. “Overweeg nieuwe inlegzolen als je schoenen ouder zijn. Vaak kan heuppijn worden vergroot van oudere, versleten schoenen met weinig kussen.”
veroorzaakt artritis stijve heupen tijdens het zitten?
terwijl artritis in het heupgewricht stijfheid kan veroorzaken, is de manier waarop de stijfheid optreedt anders dan stijfheid van strakke spieren., Een heuppijn van artritis heeft meestal meer stijfheid of pijn in de ochtend. Die gewrichtsstijfheid kan over het algemeen verbeteren met zachte beweging, maar kan worden verergerd door krachtige activiteit.
” het beste ding met artritis, als je stijf bent, is om te proberen zacht lopen en strekken om de gewrichten op te warmen, ” Zambon zei.
Hoe kunt u uw heupen op uw bureau strekken?
zelfs als u de hele dag aan uw bureau zit, zijn er zittende heuprekken die de stijfheid van de heupflexoren en strakke hamstrings kunnen verlichten., Deze stretches omvatten:
zittende heup Flexor Stretch
- Begin rechtop te zitten in een stoel.
- schuif naar de zijkant van de stoel en strek uw been naar achteren.
- Houd de stoel of een ander stevig object vast voor balans
- beweeg je bekken voorzichtig naar voren om een rek aan de voorkant van je heup te voelen.
zittende Hamstring Stretch
- Begin rechtop in een stoel te zitten.
- strek één been.
- leun uw slurf naar voren, scharnierend op uw heupen tot u een stretch voelt aan de achterkant van uw been.,
- Houd uw knie recht tijdens het strekken. Buig je rug niet.Figuur 4 Piriformis Stretch
- rechtop zitten in een stoel met beide voeten op de grond.
- breng de enkel van één been omhoog op de knie van uw andere been.
- druk zachtjes met één hand op de bovenkant van uw gebogen knie
- leun naar voren totdat u een rek in uw bil voelt.
- houd uw schouders ontspannen en rug recht tijdens de oefening
welke andere Stretches helpen stijve heupen?,
Als u in staat bent om de deur naar uw kantoor te sluiten of thuis tijd vrij te maken om te strekken, zijn deze strekken andere alternatieven voor het strekken van uw heupflexoren en hamstrings:
staand Hipflexor Stretch
- Start in een staande positie, één been voor u.
- het been dat u gaat strekken wordt achter uw lichaam geplaatst. Rust de handen op de heupen.houd uw rug recht en rechtop, knijp in de bilspieren en verplaats langzaam uw gewicht naar voren totdat u een zachte rek voelt aan de voorkant van uw heup.,
- uw heupen en schouders moeten naar voren gericht zijn. Buig je rug niet.
staand Hamstring Stretch op stoel
- Begin rechtop met een stoel of stap voor uw lichaam.
- til één been op om uw hiel op de stoel te laten rusten met een zeer lichte buiging in uw knie.
- buig op uw heupen, leun uw romp naar voren totdat u een stretch voelt in de rug van uw bovenbeen
- Houd uw rug recht tijdens het stretchen.,
liggend Figuur 4 Piriformis Stretch
- ga op uw rug liggen met beide benen gebogen en uw voeten op de grond.
- til één been op en plaats die enkel op uw tegenoverliggende knie
- druk zachtjes met uw hand op uw gebogen knie. Je zou een stretch in je billen moeten voelen.
- Houd uw lage rug plat op de vloer tijdens het strekken.
achteroverliggende bekken kantelen
- ga op uw rug liggen met gebogen knieën en voeten die plat op de grond rusten.,buig langzaam je lage rug en kantel je bekken naar achteren in de grond, keer dan terug naar de startpositie en herhaal.
- beweeg alleen uw bekken en lage rug en houd de rest van uw lichaam ontspannen.
Beginnersbrug
- ga op uw rug liggen met gebogen knieën en voeten die plat op de vloer rusten.
- til omhoog door uw bekken terwijl u uitademt, inhaleert en langzaam naar beneden laat zakken, en herhaal.
- Houd een neutrale wervelkolom en houd uw bovenrug op de grond tijdens het sporten.,
Het is belangrijk om te onthouden met deze heupoefeningen om uw rug in de juiste positie te houden, zoals aangegeven voor elke oefening.
welke andere stappen kunnen helpen de pijn in de heup te verminderen?
beweging kan het verschil maken bij het verminderen van heuppijn op het werk. Houd uw spieren los door regelmatig sta-of looppauzes te nemen.
” Ik raad aan als je in een zittende baan bent, sta je elk uur op,” zei Zambon. “Loop of strek je heup flexors of hamstrings en heupgewrichten ook. Zelfs 5 tot 10 minuten lopen kan helpen, zelfs als het tijdens de lunch of na het werk is voordat je in de auto stapt., Aan het einde van de dag, doe een goede hamstring stretch of heup flexor stretch, evenals een aantal zachte kern werk.”
Zambon stelt eenvoudige kernoefeningen voor, zoals het kantelen van het bekken of overbruggen (als rugpijn geen probleem is) om die belangrijke heupgebieden te helpen strekken.
” als je pijn hebt die je niet kunt verlichten binnen 30 minuten nadat je het werk verlaat, moet zacht stretchen op je eigen de truc doen,” zei Zambon. “Als je pijn hebt als je wakker wordt, of met wat je doet vordert door de avond, het is een goed moment om contact op te nemen met een arts.,”
