wat te verwachten als je verwacht (tijdens het dragen van een Fitbit Tracker)

mensen hebben het druk deze tijd van het jaar—en we hebben het niet over vakantiefeesten: nationale statistieken tonen aan dat de meeste baby ‘ s worden geboren tussen juli en September—waardoor de winter de meest voorkomende tijd om zwanger te worden.

maar dat is niet alles. Dankzij de feestdagen is dit ook de tijd van het jaar waarin mensen het meest waarschijnlijk een nieuwe Fitbit tracker krijgen.,

Als u een aanstaande moeder bent, stel het activeren van uw apparaat dan niet uit; uw tracker kan een geweldige manier zijn om te controleren of u veel van de prenatale wellness-doelen bereikt die uw arts waarschijnlijk zal aanbevelen. Hieronder, hoe uw lichaam—en dashboard-kan veranderen tijdens de zwangerschap.

Wat kunt u verwachten als u

verwacht Verloskundigen en gynaecologen delen enkele tekenen en symptomen van zwangerschap die op uw dashboard kunnen verschijnen—categorie per categorie.

REste hartslag. Een hogere hartslag in rust kan een van de vroegste tekenen van zwangerschap zijn., (Kijk maar eens naar de 14-punts sprong die een Fitbit gebruiker zag in de eerste maand dat ze zwanger werd!) Maar zoals opgemerkt in het Buzzfeed artikel hierboven, vroege veranderingen in rust hartslag zijn waarschijnlijk te wijten aan een verhoging van de lichaamstemperatuur. “Zwangere dames lopen een beetje heter,” zegt Mary Jane Minkin, Arts, klinisch professor, verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan Yale School Of Medicine In New Haven, Connecticut.

de grootste verandering in de hartslag in rust vindt meestal plaats in het tweede trimester., Dat is wanneer het circulerende bloedvolume stijgt tot 50 procent om voldoende bloedtoevoer naar de groeiende baby te bieden. Als gevolg hiervan kan de hartslag van een zwangere vrouw in rust oplopen tot 20 slagen per minuut, zegt Sheila Chhutani, arts, een door de raad gecertificeerde verloskunde en gynaecologie arts bij Gyn / Ob Associates in Dallas, Texas.

voedsellogboek. Je dieet mag niet te veel veranderen als je zwanger bent. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zijn nog steeds van toepassing, zegt Chhutani, en ja, je kunt nog steeds sushi en kaas eten, ondanks wat je misschien online hebt gelezen. “In de VS, sushi moet worden ingevroren voor het serveren, wat parasieten doodt, dus sushi is OK, ” zegt Chhutani. “Maar als je naar het buitenland gaat en ziet hoe ze het uit het water halen en het in stukken snijden, is dat riskant. Steaks moeten gekookt worden tot medium, zachte kaas is ok zolang het gepasteuriseerd is, net als vleeswaren als ze nitraatvrij zijn.”

Dat gezegd hebbende, als u risico loopt op bloedarmoede (dat wil zeggen lage bloedtellingen meestal veroorzaakt door niet genoeg ijzer), kan uw arts meer ijzerrijk voedsel hebben gegeten, zoals donkere, bladgroen, zegt Chhutani., “Tijdens de zwangerschap, als de baby groeit en zijn eigen bloed ontwikkelt, neemt het Ijzer van de moeder,” zegt Chhutani. “Als de moeder niet over voldoende ijzervoorraden, de baby neemt wat het nodig heeft en laat de moeder ontbreekt, wat resulteert in bloedarmoede.”

Het kan ook nodig zijn bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen als ze brandend maagzuur veroorzaken. Tijdens de zwangerschap zorgt het hormoon progesteron ervoor dat de klep tussen de slokdarm en de maag ontspant., Dit in combinatie met druk uitgeoefend op de maag en darmen van de groeiende baarmoeder maakt het makkelijker voor maagzuur te reizen in en irriteren de slokdarm, zegt Minkin. Trigger voedingsmiddelen zijn verschillend voor elke vrouw, maar gemeenschappelijke boosdoeners zijn voedingsmiddelen die zuur (zoals citrus en tomaten), kruidig, of vet. Voedsel logging kan u helpen bij het identificeren van uw brand starters.

calorieën In: hoewel je technisch “eten voor twee”dat betekent niet twee volwassen mensen. “De meeste zwangere dames hebben maar 300 extra calorieën per dag nodig”, zegt Minkin., Dat is niet zo veel-vooral als je bedenkt dat een Snickers reep 250 calorieën bevat. “Wat er meestal gebeurt is dat je meer begint te snacken”, zegt Chhutani. “Je hebt een bord vol met eten dat je niet kunt opeten, maar twee uur later honger hebt. Probeer het eten van kleinere porties vaker, en zorg ervoor dat je niet te veel eten.”

gewicht. Het bereiken van enorme hoeveelheden gewicht tijdens de zwangerschap is niet een gegeven; “veel hangt af van wat uw pre-zwangerschap gewicht is,” zegt Minkin., “We moedigen meestal een vrouw met een ideaal lichaamsgewicht aan om in de buurt van 25 tot 35 pond te winnen, maar als ze aanzienlijk overgewicht heeft, hoeft ze misschien helemaal geen gewicht te krijgen.”Om uit te vinden hoeveel gewichtstoename geschikt is voor je lichaam, kijk dan op het Institute of Medicine Weight Gain aanbevelingen voor zwangerschap. “Ik geef deze kaart aan mijn patiënten aan het begin van hun zwangerschap”, zegt Chhutani. “We berekenen hun BMI en bepalen dan hoeveel gewicht ze moeten krijgen.”

waterinname. Vrouwen moeten de hele dag drinken, ongeacht of ze zwanger zijn., “Ik vertel mijn patiënten om genoeg water te drinken dat hun urine helder tot lichtgeel is”, zegt Chhutani. De hoeveelheid water die nodig is om dat te bereiken is persoonlijk voor jou en je activiteitsniveau, maar als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd, zegt Chhutani. Bottom line, voegt ze toe: “doe wat je lichaam nodig heeft.”

oefening. “In het verleden hebben experts aanbevolen om je hartslag onder de 140 te houden, zegt Chhutani. Maar nu richten ze zich op de activiteit, hoe geconditioneerd je bent en hoe je je voelt. “Als je een activiteit deed voordat je zwanger werd, kun je doorgaan”, zegt Chhutani., “Maar luister naar je lichaam. Put jezelf niet helemaal uit. Dat wil je niet doen als je zwanger bent. Als je gewend bent om je hartslag naar 160 te krijgen en je voelt je daar nog steeds goed, dat is ok. Maar als je naar 160 en je voelt je uitgeput-en je zou kunnen met het extra gewicht en de bloedstroom-je misschien niet in staat zijn om zo veel te doen.”

afhankelijk van wat uw voorkeursactiviteit is, moet u mogelijk ook enkele wijzigingen aanbrengen op basis van wat veilig is voor moeders. “Het is niet aan te raden om contactsporten te doen”, zegt Chhutani., “Paardrijden is ook niet aan te raden vanwege het potentieel van vallen. Zelfs fietsen wordt niet aanbevolen na het eerste trimester omdat je zwaartepunt verandert, waardoor je onderrug meer wordt belast en het risico op vallen toeneemt. Maar rennen, lopen, joggen, de elliptische, en water aerobics zijn allemaal prima, tenzij een patiënt een medische reden heeft om ze niet te doen.”

stapdoel. Als je gewend bent om 10.000 stappen per dag te slaan en je arts zegt dat het ok is om door te gaan, ga je gang en blijf stappen. Zo niet, praat dan met uw arts over het verhogen van uw stapdoel., “Wandelen is fantastisch”, zegt Minkin. “Ik moedig mijn patiënten aan om 10.000 stappen per dag te doen. Voor de meeste mensen is het een goede zaak.”

er lijken geen gegevens te zijn over of je paslengte verkort als je buik groeit, maar het is een mogelijkheid als een vrouw een “waggel” krijgt in de negende maand. “Als het hoofd van de baby zich in het bekken van de moeder vestigt, kan die bekkendruk haar manier van lopen veranderen”, zegt Chhutani. “Buiten dat zou ik niet verwachten dat de paslengte zal veranderen.”Als u denkt dat uw stap is verkort (of dat uw aantal stappen is uitgeschakeld), wijzig de standaard paslengte op uw Fitbit.,

slaap. Verwacht te zien uw slaappatroon fluctueren tijdens uw zwangerschap. “Tijdens het eerste trimester is het gemeenschappelijke thema dat alle zwangere vrouwen willen doen is naar het werk gaan en thuis komen en naar bed gaan,” zegt Chhutani. “Ze voelen zich chronisch vermoeid. Meestal aan het einde van het eerste trimester, het energie deel komt terug en ze beginnen terug te krijgen in meer normale slaapgewoonten.”Het derde trimester wordt gekenmerkt door rusteloosheid en frequente ontwaakt. Slaapstoornissen nemen toe omdat vrouwen zich meer ongemakkelijk voelen en vaker moeten opstaan en naar de badkamer moeten., “Ik denk dat dit je lichaam is dat zich voorbereidt op een baby, om de drie uur opstaat om te voeden,” zegt Chhutani. “Ik raad een dutje aan als je dat kunt.”