Site Overlay

Wat te eten vóór een ochtendtraining

By admin

veel succesvolle mensen maken ochtendtrainingen een vast onderdeel van hun dagelijkse routine om hun energie op te voeren en klaar te zijn voor een krachtige dag. Het is een geweldige manier om een aantal essentiële zelfzorg passen in uw dag eerste ding, zodat, ongeacht wat er anders gebeurt, je deed iets leuks voor jezelf om uw algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen. Studies hebben ook een back-up van de voordelen oefening heeft op de geest en het lichaam.

hoewel middag-en avondoefeningen ook geweldig zijn, is de ochtend voor veel drukke mensen hun prime time., Mijn voedingsklanten die hun sneakers kantelen om de zon te begroeten zeggen dat het is omdat het goed voelt om het uit de weg te krijgen en hen helpt om in een can-do mindset te komen, zodat ze het gevoel hebben dat ze kunnen aanpakken wat de dag op hen werpt. Het omzeilt ook de kwestie van het proberen om de sportschool jongleren met andere after-work verplichtingen of carving out tijd later, wanneer hun schema is minder voorspelbaar.

een veel voorkomende vraag over ochtendtrainingen is deze: moet je eten voor? En zo ja, wat moet je eten?

Barbara J., Chin, een gecertificeerde personal trainer en geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige in New York ‘ s Hospital For Special Surgery, zegt dat het afhangt. “Activiteiten die lager in intensiteit kunnen zijn of meer voor vrijetijdsbesteding zijn in plaats van een resultaat van prestaties, vooraf eten is misschien niet noodzakelijk essentieel, maar het is nog steeds aan te bevelen.”Echter, voor meer intense activiteiten zoals cardio (denk hardlopen, fietsen of zwemmen), krachttraining, of oefening met hoge herhaling van bewegingen zoals gymnastiek, dansen of martial arts, zegt ze, pre-oefening voeding is van vitaal belang.,

als je niet voldoende getankt bent, legt ze uit: “je lichaam zal waarschijnlijk langzamer zijn en veel sneller moe worden. U zult niet in staat zijn om te oefenen zo snel of voor zo lang zal niet in staat zijn om zoveel gewicht op te heffen of doen zo veel herhalingen.”

a PB&J maakt goede pre-workout brandstof, afhankelijk van de timing.

Jessica Cording Nutrition

wat telt als brandstof?Long Island, een op NY gebaseerde diëtist Linzy Ziegelbaum, die werkt met atleten van alle leeftijden, zegt: “ons lichaam heeft glucose nodig voor energie., De koolhydraten die we eten voordat we sporten zijn wat ons glucose geeft. Als we in een nuchtere toestand oefenen, is glucose niet beschikbaar voor onze spieren. Dit kan leiden tot een zwak, duizelig of licht gevoel in het hoofd.”Hydratatie is ook de sleutel, voegt ze toe.

wat u precies moet eten vóór uw training, hangt af van het type oefening, uw gewicht en hoe lang u van tevoren eet., Over het algemeen wilt u licht verteerbare koolhydraten eten en langzaam gaan op vezelrijk, eiwitrijk en vetrijk voedsel als u minder dan een uur voor uw training eet, omdat deze voedingsmiddelen de spijsvertering vertragen en GI-ongemak kunnen veroorzaken.

veel trainers, diëtisten en sportvoedingsdeskundigen verdelen het in gram koolhydraten, afhankelijk van hoe lang voor je workout je eet. Chin legt uit: “voor krachtweerstandstraining is de ideale tijd om te eten ongeveer een uur voor de training, met ten minste 30-40 gram koolhydraten en 10-20 gram eiwitten., Voor cardiovasculaire uithoudingsvermogen oefening, kan de timing flexibeler zijn, maar de samenstelling van deze maaltijden zijn verschillend, afhankelijk van wanneer je eet.”Ze breekt het zo af voor haar cliënten:

– 30 minuten voor: 30 gram koolhydraten, minimaal eiwit

– een uur voor: 60-70 gram koolhydraten, 5-10 gram eiwitten

– twee uur voor: 120-140 gram koolhydraten, 15-20 gram eiwitten

als je nog nooit pindakaas en gelei op een zoete aardappel hebt geprobeerd, krijg je een traktatie!,e dienste van pretzels of graham crackers met moer boter

-½ kopje gekookte havermout met een stuk fruit

30-60 minuten voor de kracht/weerstand oefening:

-¾ kopje griekse yoghurt met ¼ kopje muesli

-Twee ons van turkije op twee sneetjes brood

-¼ kop van de trail mix van noten en gedroogd fruit

-Een medium zoete aardappel overgoten met moer boter of griekse yoghurt

-Een smoothie gemaakt met fruit en yoghurt of melk

De hogere eiwit-en vezelgehalte van griekse yoghurt en aardbeien is geweldig brandstof wanneer u een.,.. een uur of meer voor een training.

Jessica Cording Nutrition

You Do You

Dit alles gezegd, als je een go-to pre-workout snack hebt die niet aan deze richtlijnen voldoet, is het belangrijkste dat het voor jou werkt en je helpt je doelen te bereiken.

Ziegelbaum moedigt haar cliënten aan om verschillende dingen te proberen om erachter te komen wat voor hen werkt. “Eten voor het sporten vereist vallen en opstaan, en ik raad aan te experimenteren met verschillende pre-workout snacks, zelfs iets eerder wakker worden om te eten., Zelfs slechts een banaan vlak voor een training kan de prestaties van de ochtend sporters te verbeteren.”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *