Wat zijn triglyceriden?
triglyceriden zijn een type vet dat op drie verschillende manieren in uw bloedstroom terechtkomt:
- consumptie van voedingsmiddelen die vet bevatten
- consumptie van overtollige calorieën, koolhydraten en eenvoudige suikers
- Download de vetopslagplaatsen in het lichaam
hoe onderscheid u triglyceriden cholesterol?,
zowel triglyceriden als cholesterol zijn soorten vetten in uw bloed die lipiden worden genoemd. Triglyceriden bieden veel van de energie die nodig is voor het functioneren van cellen en alcoholmetabolisme, en cholesterol wordt gebruikt om cellen en verschillende hormonen te maken.
uw zorgverlener kan uw cholesterol-en triglyceridespiegels controleren met een bloedtest., Het bloed wordt geanalyseerd en geeft ons het resultaat van triglyceride niveaus, totaal cholesterolgehalte, HDL-cholesterol (high density lipoproteïne of “goede” cholesterol) en LDL-niveaus (low density lipoproteïne of “slechte”cholesterol).
na een maaltijd zijn de triglyceridespiegels in het bloed gewoonlijk hoog. Voor een nauwkeurige aflezing moeten bloedmonsters voor een triglyceridetest worden genomen na een periode van 12 uur waarin niets is ingenomen of gegeten.
wat zijn de richtlijnen voor triglyceridenspiegels?,
richtlijnen voor triglyceride niveaus in gezonde volwassenen zijn:
| Normaal | op minder dan 150 mg/dL |
| op De rand van high | 150-199 mg/dL |
| Hoog | 200-499 mg/dL |
| Zeer hoog | 500 mg/dL of hoger |
wat Is een hoog niveau van triglyceriden, een gezondheidsprobleem?
Ja., Het huidige onderzoek toont aan dat het hebben van hoge triglyceriden tot het verharden van de slagaderlijke muur kan bijdragen, die het risico van slagen, hartaanvallen, en hartkwaal verhoogt. Vaak zijn hoge triglyceriden een teken van een andere ziekte, zoals obesitas, slecht gecontroleerde diabetes, lage schildklierhormonen en lever-of nierziekte.
hoe kunnen triglyceridespiegels worden verlaagd?,
u kunt zonder medicatie hoge triglyceridespiegels verlagen door een vetarm en cholesterolarm dieet te volgen en de hoeveelheid suiker, vet en alcohol die u inneemt te verminderen. Als u op dit moment rookt, kan stoppen uw triglyceridegehalte en uw risico op hart-en vaatziekten verlagen. Afvallen kan ook uw triglyceride niveau en uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen.,
dieet wijzigingen
om vet en cholesterol in uw dieet te verminderen, zijn hier enkele suggesties:
- eet minder calorieën als u overgewicht heeft. Overtollige calorieën worden omgezet in triglyceriden en afgezet als vet.
- vermijd geraffineerde of verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die suikers bevatten zoals witte bloem, desserts, snoepjes, sappen, vruchtendranken, frisdranken en gezoete dranken).,
- kies koolhydraten Die 2 gram vezels of meer per portie bevatten, zoals bruine rijst, bruin brood en volle granen.
- volg Het advies van uw arts over alcohol. Alcohol verhoogt triglyceride niveaus voor sommige mensen. Als u hoge triglyceriden hebt en alcohol consumeert (zoals rode wijn), is het raadzaam dat u de hoeveelheid beperkt tot 5 ounces per dag of neem het niet.,
- verlaag de totale hoeveelheid vetten die u verbruikt tot 20-35% of minder van uw totale dagelijkse calorieën (
- vermijd transvetten, die worden aangetroffen in sommige gefrituurde voedingsmiddelen en commerciële gebakjes. Het doel is om 1% calorieën (of minder) per dag te nemen. Als u bijvoorbeeld een dieet van 2.000 calorieën per dag volgt, is het uw doel om 2 gram of minder per dag te consumeren.,
- verzadigde vetten (aangetroffen in dierlijk vet en sommige tropische oliën) vervangen door enkelvoudig onverzadigde vetten (aangetroffen in olijf – /canola – /pinda-of pinda-oliën, enz.)
- beperk de cholesterolconsumptie tot 300 mg per dag, 200 mg / dag of minder als u een hartaandoening heeft.
- eet elke week ten minste 2 porties zoetwatervis, zoals zalm, makreel, tonijn, meerforel, haring en sardines (die allemaal rijk zijn aan omega-3-vetzuren)., Neem in uw dieet andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren op, zoals gemalen lijnzaad, noten, amandelen, canola-of sojaolie, enz.
- probeer 3 porties magere zuivelproducten per dag in te nemen, zoals 8 ounces melk of yoghurt.
- kies tot 6 ounces per dag mager eiwit, zoals vis, gevogelte zonder vel, mager rundvlees of mager varkensvlees.
- Neem minstens 2-3 kopjes groenten en één kop fruit per dag.,
- oefening om overtollige calorieën te verbranden, maak je doel minstens 30 minuten lichamelijke activiteit de meeste dagen van de week.
geneesmiddelen
mensen met hoge triglyceriden en lage HDL-of hoge LDL-spiegels kunnen naast voedingsaanpassingen ook andere geneesmiddelen nodig hebben. Patiënten met triglyceriden in het zeer hoge bereik (boven 500 mg / dL) zullen meestal medicatie nodig omdat triglyceride niveaus zo hoog kan acute ontsteking van de alvleesklier veroorzaken.,
is het mogelijk om een laag triglyceridedieet te combineren met een hartgezonde eetstijl?
natuurlijk! Iedereen wordt aanbevolen om een hart-gezond dieet te volgen, de inname van alcohol en suiker te verminderen en aan te vullen met fysieke activiteit en een gezond gewicht. Als u vragen heeft over triglyceriden, neem dan contact op met uw arts of geregistreerde diëtist.
referenties
- American Heart Association. Wat zijn hoge Cholesterol en triglyceriden in het bloed? Geraadpleegd op 1/9/2015.
- American Heart Association., Triglyceriden FAQ Geraadpleegd op 1/9/2015.
- American Academy of Nurse Practitioners. Een Roadmap voor het beheren van uw triglyceriden en het beschermen van uw hart Geraadpleegd op 1/9/2015.
- Baron RB. Lipide Stoornissen. In: Papadakis MA, McPhee SJ, Rabow MW. ESD. Huidige medische diagnose & behandeling 2015. New York, NY: McGraw-Hill; 2014. library.ccf.org Geraadpleegd op 1/9/2015.
deze informatie komt van de Cleveland Clinic en is niet bedoeld om het advies van uw arts of zorgverlener te vervangen., Raadpleeg uw zorgverlener voor informatie over een specifieke medische aandoening. ©The Cleveland Clinic 1995-2021
index # s11117