Wat is de stat op uw fitness tracker waarop u zich richt? Is het steps? Of verbrande calorieën? Of ben je een hardloper die alleen geeft om de afstand die elke week wordt afgelegd? Er zijn een aantal manieren om uw conditie te meten met behulp van een tracker, maar als uw apparaat heeft een hartslagmeter, misschien wel de beste van hen is VO2 max. Dat komt omdat het een meting is die je kan vertellen hoe fit je eigenlijk bent en, door te controleren hoe het verandert in de tijd, kun je het gebruiken om erachter te komen of je fitter wordt.,
een keer was een VO2 max-functie beperkt tot high-end hardloophorloges, maar het verschijnt nu op de meeste fitness-trackers, zelfs als het niet altijd dezelfde naam heeft. Op Fitbit apparaten, bijvoorbeeld, het heet een Cardio Fitness Score. Als u een VO2 max-meting van een apparaat wilt krijgen, moet u het over het algemeen dragen voor verschillende buitenactiviteiten, en het is sterk afhankelijk van hartslagmetingen, dus het is de moeite waard om te controleren of uw wearable nauwkeurig is aan die voorkant als u een resultaat wilt dat ergens dicht bij de waarheid ligt.,
zelfs met de beste hartslagmeter voor consumenten ter wereld, zal de nauwkeurigheid van een VO2 max-meting van een polsapparaat echter niet voldoen aan een goede laboratoriumtest. Deze zijn echter duur en vreselijk moeilijk, dus voor de gemiddelde persoon zullen de resultaten prima zijn als een momentopname van uw conditie die u na verloop van tijd kunt volgen.
voor meer informatie over wat een VO2 max score betekent en hoe je de jouwe kunt verbeteren, spraken we met James Phillips, een kracht en conditie coach bij Pure Sports Medicine.,
3 belangrijke dingen die je zult leren door onderstaande
tijd is kostbaar dus hier is een wiegblad van dit interview.
1. VO2 max is ” een maat voor aerobe fitness gerelateerd aan het vermogen van een persoon om lange periodes van matige tot hoge intensiteit fysieke activiteit te ondersteunen,” zegt Phillips. Hoe hoger uw VO2 max, hoe beter je bent op het behoud van die activiteit niveau langer.
2. Polsgebaseerde trackers geven u geen perfecte meting van uw VO2 max, vanwege de onnauwkeurigheid in GPS-en hartslagmetingen, die worden gebruikt in de berekening., Echter, ze zijn nuttig bij het tonen van trends in uw VO2 max na verloop van tijd.
3. Om je VO2 max te verbeteren zodra je redelijk fit bent, moet je trainen op een hoge intensiteit. Interval training is de methode meestal gebruikt, hoewel het belangrijk is om dit spaarzaam te doen, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na te worden gezet onder het niveau van stress vereist.
Lees verder om onder andere de voordelen te ontdekken van het verbeteren van uw VO2 max en een geweldig trainingsformaat dat lopers kunnen proberen.
Wat is VO2 max?,
Fitness trackers geven over het algemeen uw tweecijferige VO2 max score en een indicatie of het goed is of niet in vergelijking met de rest van uw leeftijdsgroep, wat handig is, maar geeft weinig indicatie van wat het aantal eigenlijk betekent. Hier is de wetenschap achter de score.
“VO2 max, of maximale zuurstofopname, is de grootste hoeveelheid zuurstof die door het hele lichaam kan worden gebruikt,” zegt Phillips. “Het vermogen om zuurstof te gebruiken is voornamelijk gerelateerd aan het vermogen van het hart en de longen om zuurstof te transporteren en het vermogen van de lichaamsweefsels om het te gebruiken., VO2 max wordt gemeten in milliliter zuurstof per kilogram massa per minuut.”
onthoud dat en maak indruk op iedereen op je volgende feest, en als ze vragen om een eenvoudigere uitleg, zeg het dan eens zo.
“Het is een maat voor de aërobe fitness gerelateerd aan het vermogen van een persoon om lange periodes van matige tot hoge intensiteit fysieke activiteit met grote spiergroepen aan te houden,” zegt Phillips.
“Het is een van de meest fundamentele menselijke fysiologie maatregelen, met een impact op de gezondheid, het welzijn en de prestaties.”
Hoe wordt VO2 max gemeten op eliteniveau?, En hoe schatten dagelijkse fitness trackers het?
” op elite-niveau wordt VO2 max gemeten in een laboratoriuminstelling door middel van een maximale hardloop-of fietstest”, zegt Phillips. “Het wordt direct gemeten via de ademhaling door een masker terwijl het voltooien van een incrementele test naar vrijwillig falen.”In wezen, riem op een masker en ga hard tot je valt.
maar als je geen topsporter bent, vrees dan niet – dat is niet de enige manier om het te meten. “Everyday fitness trackers schatten VO2 max door middel van hartslag en snelheid van de oefening,” zegt Phillips.,
De meeste populaire consumenten fitness trackers op de markt gebruiken de analytische algoritmen van Firstbeat Technologies om VO2 max te berekenen.
“De Firstbeat methode voor het schatten van VO2 max tijdens het lopen is door de lineaire relatie tussen VO2 en loopsnelheid, die wordt gemeten via GPS,” zegt Phillips.
“De zuurstofkosten van het lopen nemen toe wanneer de snelheid toeneemt. Omdat de hartslag wordt gemeten naast de loopsnelheid, heeft Firstbeat een automatische VO2 max-schattingsmethode kunnen ontwikkelen die van toepassing is op elke ongecontroleerde training.,”
Firstbeat beweert dat zijn methode 95% accuraat is in vergelijking met laboratoriummetingen wanneer berekend tijdens het hardlopen, maar er zijn potentiële problemen met het vertrouwen op een pols-gebaseerde tracker om GPS-en hartslagmetingen te leveren.
” invloeden van buitenaf zoals hardlopen onder een brug of het uitglijden van de hartslagband kunnen de geregistreerde gegevens veranderen, de betrouwbaarheid verminderen en de schatting scheef trekken”, zegt Phillips (hoewel Firstbeat zegt dat hun technologie deze gebeurtenissen identificeert en uit de uiteindelijke berekening verwijdert).,
Als u geen borstband met de tracker koppelt en op het horloge vertrouwt om de hartslag te registreren, zal de nauwkeurigheid waarschijnlijk verder worden verminderd, omdat polsapparaten bij het monitoren van de hartslag niet kunnen overeenkomen met een borstband.
kortom, als u een borstband gebruikt om de hartslag te meten en in een open gebied loopt, moet u een behoorlijke schatting van uw VO2 max krijgen van uw tracker.
Hoe is VO2 max een goede indicator van iemands geschiktheid? Welke voordelen zijn er aan het verbeteren van uw VO2 max?,
in principe betekent een goede VO2 max score voor je leeftijd dat je in goede conditie bent en het is een belangrijke indicator van hoe je zou kunnen presteren in endurance events.
“gebleken is dat het goed correleert met de mate van lichamelijke conditie en wordt erkend als de meest algemeen aanvaarde maatstaf voor cardiorespiratoire fitheid,” zegt Phillips.
” naarmate de duur van uithoudingsverschijnselen toeneemt, neemt ook het aandeel van de totale energievraag waaraan door het aërobe metabolisme moet worden voldaan, toe., Hoe hoger de VO2 max van een individu, hoe groter hun vermogen om zuurstof te gebruiken ze inhaleren en dus hoe meer energie ze in staat zijn om te produceren.”
hoe verbeter je je VO2 max?
als u een fitness-beginner bent, zullen verbeteringen aan uw VO2 max relatief gemakkelijk komen met aanhoudende aërobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Als je fitter, echter, moet u misschien beginnen met het doen van meer intense trainingssessies.,
“om iets specifiek te verbeteren moet je trainen op of rond die variabele – dus training iets boven, onder of bij VO2 max tempo / intensiteit zal het tot op een bepaald punt verbeteren,” zegt Phillips.
bijvoorbeeld, high-intensity interval training (HIIT) waar u werkt op bijna flat-out voor korte periodes van tijd zal helpen verbeteren uw VO2 max. U kunt rennen, fietsen, roeien of doen wat u wilt – de sleutel is om hard te duwen tijdens het werk intervallen.
hardlopers die aan hun VO2 max werken, kunnen ook Fartlek-workouts proberen, waarbij je tijdens een run je tempo verandert., Dit kan worden gestructureerd-zoals een track sessie waar u 400m sprint met een 400m jog om te herstellen tussen de inspanningen – of ongestructureerd, waar u het hoofd naar een lokaal park en sprint elke keer dat u inhalen, laten we zeggen, een hondenuitlater. Dat laatste kan een geweldige manier zijn om HIIT iets aangenamer te maken want, als niets anders, elke harde inspanning begint met het zien van een hond, wat altijd leuk is.