voor sommigen gebeurt het vasten van cardio in de vroege uren van de dag, simpelweg omdat ze geen tijd hebben om te ontbijten voordat ze gaan zweten. Volgens de wetenschap, kan er een aantal voordelen van het krijgen na het zonder brandstof. Mensen kunnen tot 20% meer lichaamsvet verbranden door ‘ s morgens op een lege maag te oefenen, volgens een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition., Een andere Universiteit van Scranton studie bleek dat het kan leiden tot een verminderde calorie-inname in de 24 uur die volgen op de nuchtere training.
” het idee is dat oefenen op een nuchtere maag de opgeslagen energie (vet en glycogeen) verbrandt versus de energie die je net hebt verbruikt,” zegt Childress, die merkt op dat deze strategie voor iedereen anders werkt. Terwijl u kunt zien uw BFF vet te verliezen van vasten cardio, kunt u geen vet verlies zelf te zien.,
FASTED CARDIO CAVEATS
voordat je gaat rondrennen zonder iets in de tank, er zijn een paar dingen om in gedachten te houden zegt Lindsey Clayton, een Barry ‘ s Bootcamp instructeur en medeoprichter van The Brave Body Project.
” het vasten van cardio is veilig, maar als je het gaat doen, moet je de intensiteit van de oefening laag houden,” zegt ze. “Denk aan joggen in plaats van een harde run of sprint.,”Clayton waarschuwt dat als je jezelf licht in het hoofd, moe gemakkelijk of het gevoel alsof je niet werkt op het niveau dat u wilt worden-dan oefenen na de maaltijd of snack kan beter geschikt zijn voor u. In een studie aan de Universiteit van Loughborough, hadden hardlopers die een 60 minuten durende loopbandsessie zonder eerst te eten aanpakten meer honger dan degenen die voorafgaand aan de oefening aten.uiteindelijk draait het allemaal om je doelen.
“vasten cardio verbrandt niet alleen opgeslagen vet en koolhydraten, maar kan ook opgeslagen eiwitten verbranden in de vorm van spiermassa,” zegt Childress. “Voor de meeste sporters is dit niet wenselijk., Nippen op een BCAA (vertakte keten aminozuur) drankje tijdens vasten cardio kan een deel van deze afbraak te verlichten. Kijk voor een supplement met eindelijk 5g BCAA ‘ s.”
de BOTTOM LINE
zoals bij elke training, zorg ervoor dat je belang hecht aan wat je eet als je klaar bent. Vasten bereidt je lichaam voor om voedingsstoffen op te nemen zodra de inspanning voorbij is, wat betekent dat je moet zoeken naar eiwitten en koolhydraten om je spieren te helpen bijtanken. De International Society of Sports Medicine adviseert consumeren .14–.,23 gram eiwit per pond lichaamsgewicht zeer snel na een training (dat is 20 gram eiwit voor een vrouw van 140 pond).
het goede nieuws: er is ruimte om te experimenteren. Voel de juiste aanpak voor je, of vasten nu wel of niet deel uitmaakt van de vergelijking.