van het tegengaan van de verkoudheid tot het helpen van mensen om gewicht te verliezen, de voordelen van yoghurt maken het een van uw lichaam beste vrienden. En het gaat allemaal terug naar de oude Grieken. Hun dikke yoghurt barst van spieropbouwende, buikstraalende eiwitten, botversterkende calcium en darmverhardende probiotica waarvan is aangetoond dat ze de cognitieve functie verbeteren., Je vraagt je af of dit pittige, pittige zuivelproduct en de enorme hoeveelheid dingen die de Grieken toen gedaan hebben op een of andere manier gerelateerd zijn…
dus wat gebeurt er precies met je lichaam als je yoghurt eet? Hieronder zijn enkele van de voordelen van het eten van yoghurt—je zou gewoon verbaasd over hoe goed voor je yoghurt is, vooral Griekse yoghurt. Voor meer voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je je voelt en eruit ziet als een Griekse god of godin, bekijk dan de beste voedingsmiddelen om te eten voor spierdefinitie en toning.,
uw glimlach zal langer meegaan
Even plain Greek Yoghurt bevat wat suiker—maar in tegenstelling tot veel andere soorten yoghurt producten, werd het niet toegevoegd. Dit is lactose, de suiker in melk en een 8 ounce portie Griekse yoghurt heeft ongeveer 9 gram van deze natuurlijk voorkomende suiker. Het goede nieuws is dat ondanks het suikergehalte, yoghurt geen gaatjes veroorzaakt., Geen van de yoghurt die wetenschappers aan de Turkse Universiteit van Marmara in Turkije hebben getest, bleek tandglazuur te eroderen, wat de belangrijkste oorzaak van verval is. Bonus: mensen die minstens twee ons yoghurt eten verminderen hun risico op ernstige parodontitis met 60 procent, in vergelijking met degenen die het overslaan.,
uw intellect raakt opgewonden
nadat studies aantoonden dat de hersenfunctie van dieren werd veranderd door darmbacteriën, wilden onderzoekers aan de UCLA zien of hetzelfde fenomeen ook bij mensen kon worden waargenomen. Ze namen drie groepen mensen: voor Groep A gaven ze yoghurt met probiotica, voor groep B een yoghurt-achtig zuivelproduct, en voor arme oude Groep C kregen ze niets., De vrouwen die de echte yoghurt aten vertoonden verhoogde connectiviteit in het periaqueductale grijze gebied en de prefrontale cortex, die de cognitie beïnvloedt. Slimmer worden door je lepel in yoghurt te dompelen? Klinkt goed voor ons!
uw buik krijgt een Reboot
Griekse yoghurt wordt vaker gespannen dan traditionele yoghurt, waardoor het dikker wordt, hoger in vetblastende eiwitten en de hoeveelheid probiotica toeneemt., Deze levende micro-organismen – “goede bacteriën” – in Griekse yoghurt kan niet alleen helpen bij het verbeteren van uw spijsverteringsstelsel, maar ook helpen uw lichaam absorberen voedingsstoffen en het verbeteren van uw immuunsysteem gezondheid. Griekse yoghurt kan ook helpen verlichten gastro-intestinale aandoeningen zoals constipatie, inflammatoire darmziekte, en lactose-intolerantie. (Als u op zoek bent naar manieren om meer yoghurt toe te voegen aan uw dieet, moet u zich aanmelden voor onze nieuwsbrief om de dagelijkse recepten en voedsel nieuws in uw inbox!,)
uw taille krimpt
regelmatig yoghurt eten als onderdeel van een gezond dieet kan leiden tot afslanken sneller, zegt onderzoek van de Universiteit van Tennessee, Knoxville. Onderzoekers vonden dat deelnemers die aten 18 ounces van deze smakelijke, pittige traktatie op een dagelijkse basis-samen met het snijden van hun totale calorieën—verloren 22% meer gewicht en een ongelooflijke 81% meer buikvet dan hun collega calorie cutters., Maar dat is niet alles, de yoghurt voor gewichtsverlies eters ook behouden een derde meer spiermassa, wat betekent dat ze een hogere rust stofwisseling, verbrand meer calorieën, en zijn opgezet om gewichtsverlies te behouden.
“vet rond je taille produceert het hormoon cortisol, dat je lichaam vertelt om nog meer buikflab te accumuleren,” zegt nutrition professor en lead study author Michael Zemel, PhD. Calcium – die yoghurt heeft veel-signalen je vetcellen minder cortisol vrij te geven, waardoor het makkelijker voor u om extra ponden te verliezen.,
uw eetlust stabiliseert
kan uw honger te stillen en te houden u van overeten zijn overvloedig-en door nu, moet u al weten dat yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten. Maar alle yoghurt zijn niet gelijk geschapen. Griekse yoghurt wordt gespannen, die de hoeveelheid eiwit per portie verhoogt. In feite kan het meer dan verdubbelen; Griekse yoghurt heeft tot 20 gram eiwit per container., Om dat verzadigde gevoel te krijgen, hoofd voor de Griekse soort yoghurt en selecteer een die ten minste 10 gram per portie biedt. Geen wonder dat het een van de beste in de winkel gekochte eiwitrijke snacks is!
uw bloeddruk kan dalen
een studie in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat volwassenen die dagelijks twee of meer porties vetarme zuivel aten 54 procent minder kans hadden om hoge bloeddruk te ontwikkelen. Waarom vraag je dat?, Het gaat allemaal om het zout in je lichaam. Meer dan twee derde van ons eet meer dan twee keer de aanbevolen hoeveelheid zout. Na verloop van tijd, dat kan leiden tot hypertensie, nier, en hart-en vaatziekten. Maar kalium kan wat van dat overtollige natrium uit je lichaam spoelen. Een portie yoghurt heeft er tonnen van: bij bijna 600 milligram per acht ounces, bevat het eigenlijk meer kalium dan een extra grote banaan, die ongeveer 544 mg heeft.,
Je Zenuwstelsel Krijgt Wat Liefde
Een 8 ounce portie yoghurt is een belangrijke bron van kalium, fosfor, riboflavine, jodium, zink en vitamine B5 (pantotheenzuur). Deze superfood bevat ook B12, dat rode bloedcellen onderhoudt en helpt je zenuwstelsel goed te laten functioneren. Alleen gevonden in dierlijke producten, het is een cruciale vitamine die veganisten hebben om hun dieet aan te vullen met., Als u geen veganist bent, kunt u het grootste deel van uw dagelijkse B12 krijgen door slechts één portie yoghurt te eten.
uw hersteltijd na een training is efficiënter
60 minuten. Dat is het venster van de tijd onmiddellijk na uw training dat voedingsdeskundigen zeggen is de beste tijd om bij te tanken, repareren en aanvullen van uw lichaam met voedzaam voedsel., Terwijl eiwitshakes een geweldige keuze zijn, is het toevallig dat Griekse yoghurt ook een ideale snack is voor tijdens het uur na je zweet. Hier is waarom: de verhouding van eiwitten tot koolhydraten is perfect. Het eiwit levert de 9 aminozuren die het lichaam niet kan maken, maar die nodig zijn door je spieren om zichzelf te herstellen. Ondertussen vervangen de koolhydraten energieopslag in je spieren na een harde training.,
uw immuunsysteem wordt sterker
onderzoekers aan de universiteit van Wenen ontdekten dat het eten van yoghurt een van de beste manieren kan zijn om een verkoudheid af te weren. Ze bestudeerden vrouwen die dagelijks 4 ounces aten en vonden dat deze vrouwen veel sterkere en actievere T-cellen hadden (die ziekte en infectie bestrijden) dan ze deden voordat ze yoghurt gingen eten., “De gezonde bacteriën in yoghurt helpen signalen te sturen naar de immuunverhogende cellen in je lichaam om schadelijke bugs op te starten en te bestrijden,” zegt Alexa Meyer, PhD, een voedingsonderzoeker aan de universiteit en hoofdauteur van het onderzoek.,
u krijgt een hoognodige dosis vitamine D
u laadt calcium om uw botten gezond en sterk te houden, maar wist u dat het niet krijgen van voldoende vitamine D het bijna onmogelijk maakt om alle gezondheidsbevorderende voordelen van het mineraal te plukken? Het is waar! Maar dat is niet de enige reden dat je Griekse yoghurt moet eten die een één-twee punch van beide heeft., Naast het houden van broze botten op afstand, de voedingsstof bestrijdt ook depressie en verkoudheid, vermindert het risico van bepaalde kankers, vermindert ontstekingen, en zelfs afweert erectiestoornissen, volgens een Journal of Sexual Medicine report. Over een multitasker gesproken.