Het is in je geest geboord door artsen, je moeder en cornflakes advertenties: vezels is goed voor je! Ze zijn ook niet verkeerd: vezels helpen je tevreden te voelen na het eten, terwijl je er ook voor zorgt dat de hamburger die je hebt gegeten goed verteerd wordt.
dus … hoe meer vezels hoe beter, toch? Meisje, Nee. Er is zeker zoiets als het eten van te veel vezels in één dag, en als je het eenmaal overdrijft, zul je dat nooit meer willen laten gebeuren. Vertrouw me.,
Wat is vezel ook alweer?
voedingsvezels (of” ruwvoer”, zoals je oma zou kunnen zeggen) is een type koolhydraat dat wordt aangetroffen in plantaardig voedsel zoals volle granen, peulvruchten, noten, zaden, fruit en groenten. Nadat u het eet, gaat het meestal rechtstreeks door uw spijsverteringsstelsel, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).,
” voedingsvezels zijn belangrijk in onze diëten omdat ze niet alleen onze stoelgang helpen reguleren en onze algehele darmgezondheid verbeteren, maar ook andere systemische voordelen hebben, zoals het verbeteren van de bloedglucoseregulatie, het bijdragen aan de gezondheid van het hart door het verbeteren van cholesterol en bloeddruk, en het helpen met gewichtsverlies en management,” zegt gastro-enteroloog Dr Tara Menon. Mik op 25 gram per dag!
Lees verder: 9 voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze Cholesterol kunnen verlagen
Wat zijn de tekenen dat u te veel hebt gegeten?,
als u uw sweet spot (dat is ongeveer 25 gram per dag voor Vrouwen), uw spijsverteringsstelsel zou moeten werken vrij goed. Maar als je te veel hebt, zul je het waarschijnlijk weten. Menon zegt dat u te veel vezels heeft gehad:
- diarree
- Scheten
- maagpijn of krampen
- gastro-oesofageale reflux
Schattig! Te veel vezels eten betekent dat je veel meer tijd op het toilet zult doorbrengen.
Lees verder: kan uw lichaam het verschil zien tussen natuurlijke en toegevoegde suiker?,
Wat kunt u doen als u te ver bent gegaan met glasvezel?
helaas is er geen magische pil die al dat overtollige absorbeert en het uit je lichaam laat verdwijnen. Maar je kunt de symptomen behandelen. Als gas is uw probleem, het nemen van een OTC gas-fighting pil die simethicone bevat kan helpen, Menon zegt. Diarree zou voorbij moeten gaan, maar als dat uit de hand is gelopen, kun je ook overwegen om een anti-diarree medicatie te nemen om dingen te stoppen.
zijn sommige diëten meer vatbaar voor overmatige vezels?,
gezien het feit dat plantaardige voedingsmiddelen grote bronnen van vezels zijn, eten veganisten en vegetariërs waarschijnlijk meer dan de gemiddelde carnivoor, zegt Menon. Maar veel mensen eten eigenlijk niet genoeg vezels.
Als u het gevoel heeft dat uw symptomen waarschijnlijk veroorzaakt worden door het hebben van te veel vezels, raadt Menon aan om uw inname te verminderen totdat u zich beter voelt. “Zodra uw symptomen zijn verbeterd, kijk of u kunt lokaliseren een specifiek voedsel dat uw symptomen kan hebben geactiveerd,” zegt ze. Dan, vertraag je rol op die voedingsmiddelen in de toekomst.,
Lees meer: Dit zijn 19 van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen op dit moment
Hoe kunt u ervoor zorgen dat u een gezonde hoeveelheid eet?
u wilt ernaar streven 25 gram per dag te krijgen (probeer uw inname een paar dagen te volgen als u niet zeker weet waar u staat). Als je onder dat en je wilt meer toe te voegen, Menon zegt dat het het beste is om langzaam meer toe te voegen aan uw dagelijkse routine om je weg te werken naar je doel.
Als u er vrij zeker van bent dat u niet te veel eet, maar toch enkele van de symptomen van een OD van vezels ervaart, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat er aan de hand is.,
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op www.womenshealthsa.co.za
beeld door: iStock