als het gaat om het verliezen van vet, zijn er bepaalde gebieden die bijzonder moeilijk uit te roeien kunnen lijken.
en voor veel mannen is een van de meest uitdagende gebieden hun buikvet.
je weet wel, die laag vet die op de bodem van je maag zit, onder je navel, waardoor de winst die je hebt gemaakt in de sportschool wordt verduisterd.,
die vervelende vetlaag die voorkomt dat je er zo mager uitziet als je wilt, en waardoor je broek nog strakker aanvoelt dan zou moeten.
Yup, de realiteit is dat buikvet bijzonder moeilijk te verliezen is-vooral voor veel mannen-zelfs wanneer uw dieet en lichaamsbeweging routine lijken alsof ze op punt.
het goede nieuws is echter dat dit een probleem is dat kan worden opgelost.
geloof me, het is niet genetica aan het werk hier, of iets anders dat onoverkomelijk is; je kunt dat vet op de bodem van je maag verliezen door de juiste strategieën te volgen.,
dus, in dit artikel, ga ik onthullen waarom vet uit bepaalde delen van je lichaam, zoals je onderbuik, kan lijken moeilijker te verliezen dan anderen, en een aantal van de meest effectieve tactieken die u kunt gebruiken om het te verliezen.
Wat is toch koppig vet
hoewel u over verschillende delen van uw lichaam vet kunt hebben, is het niet allemaal hetzelfde.
als je gewicht verliest, merken de meeste mensen dat ze de neiging hebben om het veel sneller te verliezen van bepaalde gebieden dan van andere.,
voor jongens is het meestal het moeilijkst om buikvet en onderrugvet te verliezen, terwijl het gemakkelijker is om vet uit de armen, borst en benen te verliezen.
bij vrouwen liggen de hardste gebieden meestal rond de heupen, de kont en de dijen.
nu zullen veel mensen proberen om vet uit deze gebieden te verminderen met behulp van gerichte oefeningen.
in het geval van buikvet kan dit dus gepaard gaan met veel ophanging van de benen of beenlift.,
helaas gaat u het vet in deze gebieden niet verminderen door een hele reeks gerichte oefeningen te doen…
Dit is de mythe van ‘spot reduction’, wat het verkeerde idee is dat u vet kunt verminderen vanuit een specifiek gebied.
echter, dit is gewoon niet het geval, zoals ik in meer detail heb geschreven in dit artikel.
in plaats daarvan, wanneer uw lichaam vet verliest, doet het dit in een bepaalde volgorde die u niet gemakkelijk kunt veranderen.,
Dit komt omdat het vet in verschillende delen van uw lichaam fysiologisch anders is – wat betekent dat het moeilijker is voor uw lichaam om op de juiste manier vet te mobiliseren en te verbranden uit deze hardnekkige gebieden.
Wat veroorzaakt koppig buikvet?
uiteindelijk veroorzaakt hardnekkig vet hetzelfde dat al het vet veroorzaakt …
dat wil zeggen, meer energie verbruiken dan je lichaam elke dag verbruikt, wat resulteert in een energieoverschot dat als vet wordt opgeslagen.,
dus, om duidelijk te zijn, zult u nooit in staat zijn om zich te ontdoen van uw onderbuik vet – of elk hardnekkig vet, wat dat betreft – tenzij u meer energie verbrandt dan u opneemt (meestal door een verstandige combinatie van dieet en lichaamsbeweging).
Dit gezegd zijnde, zijn er verschillende belangrijke verschillen tussen koppig vet en minder koppig vet, waardoor het eerste moeilijker te verliezen is – zelfs wanneer u een passend calorietekort behoudt.
laten we deze allemaal kort doornemen.,
koppig vet heeft meer alfa-receptoren
om vet te verbranden, moet het eerst uit uw vetcellen worden vrijgegeven. Dit staat bekend als lipolyse.
in hardnekkige gebieden, zoals uw onderbuik, komt vet langzamer vrij dan uit andere gebieden.
Dit komt omdat hardnekkige vetcellen eigenlijk een ander type receptor hebben dan normale vetcellen: ze hebben zogenaamde ‘alfa-receptoren’ in plaats van ‘bèta-receptoren’.,
deze receptoren zijn die interageren met hormonen die bekend staan als catecholamines, die ervoor zorgen dat deze cellen vet afgeven; de alfa-receptoren in de hardnekkige vetcellen zorgen er echter voor dat het vet veel langzamer wordt afgegeven dan de bèta-receptoren in de normale vetcellen.
dus, wanneer u gewicht verliest, zult u meestal meer initiële gewichtsverlies zien van de vetcellen met bèta-receptoren, terwijl de vetcellen met alfa-receptoren langzamer zullen reageren.
koppig vet is Insulinegevoeliger
insuline speelt een belangrijke rol in de manier waarop de cellen in uw lichaam vet opslaan.,
Dit gebeurt voornamelijk door de activiteit van LSL (een belangrijk vetopslagend enzym) te verhogen en de activiteit van HSL (een belangrijk vetafgevend enzym) te verminderen.
en omdat hardnekkige vetcellen doorgaans gevoeliger zijn voor insuline, wat betekent dat ze sterker reageren op insuline, betekent dit dat ze meer vet opslaan en minder vet afgeven dan gewone vetcellen.
gebieden met hardnekkig vet krijgen minder bloedstroom
wanneer vet uit een cel vrijkomt, moet het daadwerkelijk naar verschillende cellen worden getransporteerd om te worden verbrand. Dit proces staat bekend als lipide oxidatie.,
helaas hebben de gebieden met het meest hardnekkige vet ook de neiging om minder doorbloeding dan gebieden met niet-koppig vet.
Dit betekent dat wanneer vet uit de cellen wordt gerealiseerd, het moeilijker is voor uw lichaam om dat vet effectief te transporteren naar waar het kan worden verwerkt en verbrand.
hoe zich te ontdoen van koppig maagvet
Het is niet eenvoudig om van maagvet af te komen.
om eerlijk te zijn, als je een man bent, zul je niet zo mager zijn als je zou willen rond je onderbuik totdat je 8% lichaamsvet of minder krijgt.,
in mijn ervaring, dit is wanneer je echt begint te merken een significante visuele vermindering van vet in traditioneel hardnekkige gebieden zoals je onderbuik en liefde handvatten.
Dit is niet gemakkelijk om te doen, en het is misschien niet iets dat je de hele tijd wilt onderhouden, maar het kan met de juiste strategieën worden gedaan.
Hier zijn de 3 beste lagere maag vetverbranding tactieken die ik zou voorstellen op zoek naar.
tactiek # 1: Volg een geschikte Dieetaanpak
Er is een patroon dat ik vaak tegenkom bij mannen die problemen hebben met koppig vet.,
dat wil zeggen dat ze al een tijdje op dieet zijn, niet veel calorieën eten, potentieel veel oefenen, maar hun gewichtsverlies is tot stilstand gekomen.
ze zijn vrij mager, maar hebben nog steeds sommige gebieden van hardnekkig vet dat ze niet lijken te ontdoen van te krijgen; het is bijna alsof hun lichaam gewoon niet wil vet te laten vallen van een van deze laatste gebieden.
in zekere zin is dit precies wat er is gebeurd: de lange periode van dieet heeft geresulteerd in metabole vertraging, omdat hun lichaam probeert zichzelf te beschermen tegen het verliezen van meer gewicht (wat het ziet als het vermijden van honger).,
helaas kunnen jongens in deze situatie de calorieën niet verder verlagen, omdat ze al zo laag zijn, waardoor ze in een vervelende binding zitten.
de oplossing hier is om iets te doen dat ‘reverse dieting’ wordt genoemd, zoals ik in meer detail in dit artikel bespreek.
Als u dit goed doet, kunt u uw stofwisseling versnellen, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te verminderen en in de toekomst een passend energietekort te creëren, waardoor u op de juiste manier vet kunt verliezen uit die hardnekkige gebieden.,
tactiek # 2: Probeer vasten training
vasten krachttraining en cardio wordt steeds populairder.
een deel hiervan is meeliften op de groeiende populariteit van intermitterend vasten, maar vasten heeft meer voordelen dan alleen vasten zelf.
u ziet dat wanneer u op de nuchtere maag bent (meer dan 6 uur niet gegeten), uw insulinespiegels lager zijn dan tijdens periodes waarin u recenter gegeten heeft.,
zoals we eerder hebben besproken, is koppig vet gevoeliger voor insuline dan gewoon vet, wat betekent dat het hebben van minder insuline in uw bloedbaan tijdens de training De snelheid van zowel lipolyse als vet oxidatie kan verbeteren.
naast het effect van insuline, heeft u ook de neiging om een betere bloedtoevoer naar de buikstreek te krijgen tijdens een nuchtere training, wat nuttig kan zijn voor het specifiek verminderen van buikvet.
Als u meer wilt lezen over vasted training, kunt u een kijkje nemen op mijn meer gedetailleerde artikel hier.,
tactiek # 3: Supplement met Yohimbine
ten slotte zijn er bepaalde supplementen waarvan is aangetoond dat ze helpen het vet van uw onderbuik en andere hardnekkige gebieden te verminderen.een van de meest efficiënte van deze is yohimbine, die studies hebben aangetoond is bijzonder efficiënt bij het richten van koppig vet.
om echter effectief te zijn, moet u yohimbine in nuchtere toestand innemen. Dit is omdat insuline eigenlijk remt yohimbine goed werken.,
ook moet ik opmerken dat yohimbine is gebleken om de bloeddruk te verhogen, dus als u last heeft van hoge bloeddruk dan moet u waarschijnlijk vermijden het te nemen.
in termen van specifieke merken, zou ik Primaforce Yohimbine, die u kunt bestellen bij Amazon hier voor ongeveer $9.
het laatste woord over buikvet
buikvet is een probleem waar veel jongens mee worstelen, maar de oplossing is niet om je tijd te verspillen met een miljoen lagere ab oefeningen.,
u kunt niet van het vet op uw onderbuik of ergens anders afkomen door te proberen die gebieden met inspanning te richten.
Dit kan uw lagere buikspieren sterker maken, maar het zal ze niet zichtbaar maken, en het zal niet veel doen om het vet dat hen bedekt te verbranden.
in plaats daarvan, om goed om te gaan met alle gebieden van hardnekkig vet, bent u beter af te concentreren op een combinatie van dieet en gevast training – en eventueel het toevoegen van supplementen zoals yohimbine om echt uw resultaten te maximaliseren.