Crockett maakt wel één kanttekening: “een veel voorkomende fout die mensen maken is het instellen van de machine op een tempo dat je nodig hebt om vast te houden,” zegt hij. “Bij het aanpassen van de helling of snelheid, Zorg ervoor dat het is ingesteld op een tempo dat je veilig kunt lopen of rennen op zonder te hangen op voor de lieve leven. Dit neemt afstand van de spier betrokkenheid en energie die nodig is om daadwerkelijk lopen of lopen op het niveau dat u het op.,”
probeer intervallen:” een snelle manier om het meeste uit uw training op de loopband te halen, of u nu loopt of loopt, is door uw lichaam uit te dagen met intervaltraining”, zegt Crockett. “Je kunt je kracht en cardio-uithoudingsvermogen opbouwen door korte intervallen te gebruiken om je tijd te maximaliseren.”
dus waar begin je? “De juiste plaats om te beginnen met loopintervallen is afhankelijk van uw huidige fitnessniveau, maar hier is een loopbandintervalsjabloon om uit te testen en te zien welke aanpassingen u moet maken,” zegt Spraul., “Begin met 5 minuten lopen met een comfortabele snelheid zonder helling om warm te worden. Zodra je daar klaar bent, verhoog de helling naar 5 procent gedurende 3 minuten (geen noodzaak om de snelheid te verhogen wanneer je voor het eerst begint). Als die 3 minuten voorbij zijn, keer dan terug naar 0 helling voor 1 minuut rust, met behoud van dezelfde snelheid. Herhaal dit voor 3-5 rondes, afhankelijk van hoe je je voelt. Dan kunt u aanpassen als dat nodig is: om problemen toe te voegen, kunt u de ‘werk’ tijd die u besteedt aan de helling verhogen, de tijd die u besteedt ‘rusten’ op 0 helling verminderen of het tempo van elke fase verhogen., Vind wat voor u werkt en verhoog langzaam uw moeilijkheden na verloop van tijd om vooruitgang te blijven boeken!”
Dr. Tannenberg biedt nog een tip voor het opnemen van intervallen in je workout: “Maak een nieuwe afspeellijst met vrolijke nummers gevolgd door langzamere nummers. Wissel de nummers op uw afspeellijst. Als je loopt en een sneller lied hoort, verhoog je je tempo. Als het langzamere nummer op komt, vertraag je het tempo een beetje. Dit is een gemakkelijke manier om uw normale ochtendwandeling een interval workout te maken.”
gewichten toevoegen: een andere manier om intensiteit toe te voegen aan een looproutine is door gewichten te gebruiken., “Of je nu op de loopband zit of op je ‘rustinterval’ stapt, je kunt gewicht toevoegen om je hartslag omhoog te houden en wat krachttraining toevoegen aan de mix, ” zegt Crockett. “Terwijl je op een helling loopt, kan het toevoegen van enkele halterschouderpersen of halterpriks je helpen je armen te verstevigen en nog meer calorieën te verbranden. hop van de loopband na uw snelle interval en probeer een aantal snelle hoge herhaling oefeningen, zoals halter squats, squat om in te drukken, gewogen springen jacks of gewogen sit ups.,”
“extra gewicht dragen zal de intensiteit en uw verbrande calorieën verhogen zonder veel extra inspanning te vereisen, afhankelijk van het gewicht dat u gebruikt,” voegt Spraul toe. “Je kunt halters in je handen houden of zware boeken in een rugzak stoppen-wat voor jou ook werkt! Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zorg ervoor dat het extra gewicht is niet gooien je uit balans.”
klaar om het te proberen? Hier is een 30-minuten loopband training te hebben in je achterzak volgende keer dat je in de sportschool (absoluut geen hardlopen vereist!).,
probeer deze fitnessroutines
- 10 kernoefeningen die beter zijn voor uw rug (en lichaam) dan crunches
- 5 oefeningen die u overal en altijd kunt uitvoeren
- een cardiotraining van 10 minuten die u thuis kunt doen
- 5 oefeningen die uw rug versterken en pijn verminderen
- 8 oefeningen die trainers nooit doen (en wat ze in plaats daarvan moeten doen)
wil je nog meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Facebook Instagram meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.