bron: Jacob Postuma
terwijl de JPM Healthcare week van start gaat in San Francisco, wordt het gesprek rond de gezondheidszorg helderziend, terwijl experts hun voorspellingen voor de grote trends in het komende jaar afwegen. Een van de belangrijkste onderwerpen: zal dit het jaar zijn dat we eindelijk een succesvol medicijn voor de ziekte van Alzheimer zien?
maar in plaats van een gokspel te spelen, waarom kijken we niet naar wat we weten dat dementie voorkomt—het verbeteren van je levensstijl., Dit artikel is de eerste in een vijfdelige serie gericht op evidence-based methoden om dementie te voorkomen door middel van levensstijl. Laten we beginnen met sporten.
artikel gaat verder na advertentie
gezond lichaam, gezond verstand
De federale overheid publiceerde voor het eerst de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Americans1 in 2008. Met behulp van wetenschappelijk advies, Deze richtlijnen bieden een overzicht van hoeveel oefening Amerikanen moeten uitvoeren per week (d.w.z., ten minste twee dagen spierversterkende activiteit gecombineerd met ten minste 150 minuten oefening met matige intensiteit of 75 minuten intensieve oefening). Deze richtsnoeren zijn gericht op zowel gezonde personen als personen met een verhoogd risico op chronische ziekten, waarbij wordt benadrukt hoe lichaamsbeweging de effecten van bepaalde chronische ziekten, waaronder dementie, kan voorkomen.
eind 2018 werd een bijgewerkte versie van de richtlijnen voor lichaamsbeweging gepubliceerd. De primaire update was een sectie gewijd aan de relatie tussen fysieke activiteit en de gezondheid van de hersenen., Deze sectie legt de voordelen van oefening voor cognitie, slaap, depressie, angst, en algemene kwaliteit van leven uit. De erkenning van de gezondheid van de hersenen door de overheid publiceert eindelijk zijn integrale rol in de algehele gezondheid en benadrukt hoe oefening niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komt.
hoe lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen verbetert
Er zijn vele manieren waarop lichaamsbeweging de cognitieve gezondheid verbetert. Aërobe oefening (ook bekend als cardio) verhoogt uw hartslag en verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen., Uw verhoogde hartslag gaat gepaard met harder en sneller ademen, afhankelijk van de intensiteit van uw training. Als je verhoogde ademhaling pompt meer zuurstof in je bloedbaan, meer zuurstof wordt geleverd aan je hersenen. Dit leidt tot neurogenesis2-of de productie van neuronen-in bepaalde delen van je hersenen die het geheugen en denken controleren. Neurogenesis verhoogt hersenenvolume, en deze cognitieve reserve wordt verondersteld om buffer tegen de gevolgen van zwakzinnigheid te helpen.,
artikel gaat verder na advertentie
een andere factor die het verband tussen cognitie en lichaamsbeweging bemiddelen is neurotrofinen, welke eiwitten zijn die de overleving en functie van neuronen bevorderen3. Men heeft opgemerkt dat de oefening de productie van neurotrophins bevordert, leidend tot grotere hersenenplasticiteit, en daarom, beter geheugen en het leren. Naast neurotrofinen, resulteert oefening ook in een toename van neurotransmitters in de hersenen, in het bijzonder serotonine en noradrenaline, die informatieverwerking en mood4 stimuleren.,
de blijvende effecten van oefening op cognitie
in 2017 publiceerde The Lancet zijn baanbrekende onderzoekscommissie voor preventie, interventie en zorg van dementie, die aantoonde dat 35 procent van de risicofactoren voor het ontwikkelen van dementie kan worden toegeschreven aan aanpasbare leefstijlkenmerken. Een belangrijk onderdeel: exercise3.
in een longitudinaal onderzoek uitgevoerd door Dr.Zhu van de Universiteit van Minnesota, werden oefentests toegediend aan een groep deelnemers om hun conditie te bepalen., Degenen die in 1985 het meest actief waren, stonden tientallen jaren later nog steeds aan de goede kant van het spectrum. Diezelfde” fit ” cohort presteerde ook beter op cognitieve tests decennia later5.
artikel gaat verder na reclame
bovendien geeft oefening hoop aan mensen met een zeldzame genetische mutatie die hen programmeert voor de ziekte van Alzheimer die al vroeg begint. Hoewel oefening hun genetische aanleg niet volledig kan tegengaan, hadden mensen die minstens 150 minuten per week oefenden betere cognitieve resultaten in vergelijking met degenen die dat niet deden.,
ongelooflijk, lichaamsbeweging kan het optreden van dementie met maximaal 15 jaar uitstellen6.
doet het trainingstype ertoe?
zowel het type training als de methode om fit te blijven zijn belangrijk voor het al dan niet ervaren van cognitieve voordelen. Het is niet genoeg om alleen calorieën te tellen om dun te blijven, je moet nog steeds oefenen. In feite is er een term in de geneeskunde voor mensen die niet gezond zijn over het algemeen, maar erin slagen om dun te blijven: TOFI (Thin Outside Fat Inside)7., In plaats van het vertonen van vet extern en verschijnen overgewicht, deze individuen dragen gewicht visceraal, rond hun interne organen. Dit is schadelijk voor de algehele gezondheid—met inbegrip van de gezondheid van de hersenen.
tussen drie groepen mensen—individuen die gewicht verloren door restrictief eten, mensen die gewicht verloren door lichaamsbeweging, en een groep die een combinatie van de twee gebruikte-merkten alleen de groepen die lichaamsbeweging hadden als onderdeel van hun gewichtsverlies regime een verbetering in cognitie8.,
Het is het belangrijkste om je te concentreren op het type oefening dat je uitvoert als je doel is om je cognitieve gezondheid te maximaliseren. Een multi-component routine gericht op balans, flexibiliteit en aerobic fitness is beter dan zich te concentreren op slechts één type oefening. Bijvoorbeeld, tai chi is aangekondigd als een voorbeeld van een allesomvattende oefening routine die aanzienlijk verbetert cognitie. Uit een meta-analyse van onderzoek naar tai chi en cognitie bleek dat tai chi een groter effect had op de cognitieve functie dan andere vormen van oefening9.,
artikel gaat verder na advertentie
echter, elke oefening is beter voor je hersenen dan helemaal geen.
dus, kies uw oefening van keuze! Ga wandelen, hardlopen, zwemmen, wandelen of fietsen. Geniet van de frisse lucht. Kom in contact met de natuur. En profiteer van de vele gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging—zowel fysiek als mentaal.
terwijl de JPM Healthcare week van start gaat in San Francisco, wordt het gesprek rond de gezondheidszorg helderziend, terwijl experts hun voorspellingen voor de grote trends in het komende jaar afwegen. Een van de belangrijkste onderwerpen: zal dit het jaar zijn dat we eindelijk een succesvol medicijn voor de ziekte van Alzheimer zien?
maar in plaats van een gokspel te spelen, waarom kijken we niet naar wat we weten dat dementie voorkomt—het verbeteren van je levensstijl., Dit artikel is de eerste in een vijfdelige serie gericht op evidence-based methoden om dementie te voorkomen door middel van levensstijl. Laten we beginnen met sporten.
gezond lichaam, gezond verstand
De federale overheid publiceerde voor het eerst de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Americans1 in 2008. Met behulp van wetenschappelijk advies, Deze richtlijnen bieden een overzicht van hoeveel oefening Amerikanen moeten uitvoeren per week (d.w.z., ten minste twee dagen spierversterkende activiteit gecombineerd met ten minste 150 minuten oefening met matige intensiteit of 75 minuten intensieve oefening). Deze richtsnoeren zijn gericht op zowel gezonde personen als personen met een verhoogd risico op chronische ziekten, waarbij wordt benadrukt hoe lichaamsbeweging de effecten van bepaalde chronische ziekten, waaronder dementie, kan voorkomen.
eind 2018 werd een bijgewerkte versie van de richtlijnen voor lichaamsbeweging gepubliceerd. De primaire update was een sectie gewijd aan de relatie tussen fysieke activiteit en de gezondheid van de hersenen., Deze sectie legt de voordelen van oefening voor cognitie, slaap, depressie, angst, en algemene kwaliteit van leven uit. De erkenning van de gezondheid van de hersenen door de overheid publiceert eindelijk zijn integrale rol in de algehele gezondheid en benadrukt hoe oefening niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komt.
hoe lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen verbetert
Er zijn vele manieren waarop lichaamsbeweging de cognitieve gezondheid verbetert. Aërobe oefening (ook bekend als cardio) verhoogt uw hartslag en verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen., Uw verhoogde hartslag gaat gepaard met harder en sneller ademen, afhankelijk van de intensiteit van uw training. Als je verhoogde ademhaling pompt meer zuurstof in je bloedbaan, meer zuurstof wordt geleverd aan je hersenen. Dit leidt tot neurogenesis2-of de productie van neuronen-in bepaalde delen van je hersenen die het geheugen en denken controleren. Neurogenesis verhoogt hersenenvolume, en deze cognitieve reserve wordt verondersteld om buffer tegen de gevolgen van zwakzinnigheid te helpen.,
een andere factor die het verband tussen cognitie en lichaamsbeweging bemiddelen is neurotrofinen, welke eiwitten zijn die de overleving en functie van neuronen bevorderen3. Men heeft opgemerkt dat de oefening de productie van neurotrophins bevordert, leidend tot grotere hersenenplasticiteit, en daarom, beter geheugen en het leren. Naast neurotrofinen, resulteert oefening ook in een toename van neurotransmitters in de hersenen, in het bijzonder serotonine en noradrenaline, die informatieverwerking en mood4 stimuleren.,
de blijvende effecten van oefening op cognitie
in 2017 publiceerde The Lancet zijn baanbrekende onderzoekscommissie voor preventie, interventie en zorg van dementie, die aantoonde dat 35 procent van de risicofactoren voor het ontwikkelen van dementie kan worden toegeschreven aan aanpasbare leefstijlkenmerken. Een belangrijk onderdeel: exercise3.
in een longitudinaal onderzoek uitgevoerd door Dr.Zhu van de Universiteit van Minnesota, werden oefentests toegediend aan een groep deelnemers om hun conditie te bepalen., Degenen die in 1985 het meest actief waren, stonden tientallen jaren later nog steeds aan de goede kant van het spectrum. Diezelfde” fit ” cohort presteerde ook beter op cognitieve tests decennia later5.
bovendien geeft oefening hoop aan mensen met een zeldzame genetische mutatie die hen programmeert voor de ziekte van Alzheimer die al vroeg begint. Hoewel oefening hun genetische aanleg niet volledig kan tegengaan, hadden mensen die minstens 150 minuten per week oefenden betere cognitieve resultaten in vergelijking met degenen die dat niet deden.,
ongelooflijk, lichaamsbeweging kan het optreden van dementie met maximaal 15 jaar uitstellen6.
doet het trainingstype ertoe?
zowel het type training als de methode om fit te blijven zijn belangrijk voor het al dan niet ervaren van cognitieve voordelen. Het is niet genoeg om alleen calorieën te tellen om dun te blijven, je moet nog steeds oefenen. In feite is er een term in de geneeskunde voor mensen die niet gezond zijn over het algemeen, maar erin slagen om dun te blijven: TOFI (Thin Outside Fat Inside)7., In plaats van het vertonen van vet extern en verschijnen overgewicht, deze individuen dragen gewicht visceraal, rond hun interne organen. Dit is schadelijk voor de algehele gezondheid—met inbegrip van de gezondheid van de hersenen.
tussen drie groepen mensen—individuen die gewicht verloren door restrictief eten, mensen die gewicht verloren door lichaamsbeweging, en een groep die een combinatie van de twee gebruikte-merkten alleen de groepen die lichaamsbeweging hadden als onderdeel van hun gewichtsverlies regime een verbetering in cognitie8.,
Het is het belangrijkste om je te concentreren op het type oefening dat je uitvoert als je doel is om je cognitieve gezondheid te maximaliseren. Een multi-component routine gericht op balans, flexibiliteit en aerobic fitness is beter dan zich te concentreren op slechts één type oefening. Bijvoorbeeld, tai chi is aangekondigd als een voorbeeld van een allesomvattende oefening routine die aanzienlijk verbetert cognitie. Uit een meta-analyse van onderzoek naar tai chi en cognitie bleek dat tai chi een groter effect had op de cognitieve functie dan andere vormen van oefening9.,
echter, elke oefening is beter voor je hersenen dan helemaal geen.
dus, kies uw oefening van keuze! Ga wandelen, hardlopen, zwemmen, wandelen of fietsen. Geniet van de frisse lucht. Kom in contact met de natuur. En profiteer van de vele gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging—zowel fysiek als mentaal.