dat gevoel van woelen en draaien zonder enige slaap is niet alleen frustrerend, maar kan ook op lange termijn negatieve effecten hebben. Het niet krijgen van een goede nachtrust kan niet alleen invloed hebben op uw productiviteit, maar het kan invloed hebben op uw stemming, gezondheid en voedingskeuzes. Dat gezegd zijnde, als je consequent geen goede nachtrust krijgt, is het tijd om erachter te komen waarom en het aan te pakken om onomkeerbare schade te voorkomen.
statistieken rond slapeloosheid in Amerika
Wat is slapeloosheid precies?, Slapeloosheid kan moeilijk in slaap vallen, moeite met slapen gedurende de nacht en wakker te vroeg in de ochtend. Het is een complexe aandoening die niet beperkt blijft tot de grenzen van zijn definitie. Er is acute slapeloosheid die op korte termijn en kan voortvloeien uit stress over een gebeurtenis of de huidige levenssituatie. Dit soort slapeloosheid meestal sorteert zich uit zonder extra hulp. Er is ook chronische slapeloosheid, die ten minste drie nachten per week optreedt en ten minste drie maanden duurt., Er zijn vele mogelijke oorzaken van chronische slapeloosheid van medische aandoeningen tot levensstijl gewoonten en zelfs veranderingen in het milieu. Slapeloosheid die chronisch is kan professionele hulp nodig hebben om uw slaap te herstellen.
Als u niet in slaap kunt vallen of blijven slapen, of het nu slechts voor een paar nachten op rij is of over een lange periode, kunt u zich prikkelbaar, uitgeput en hopeloos voelen. Maar je bent zeker niet alleen in je strijd om een goede slaap te vinden., In feite, in een studie uitgevoerd in zes verschillende landen, de Verenigde Staten, met 40 miljoen lijden aan slaapstoornissen, kwam op de tweede na laatste plaats, alleen voor Japan. Slapeloosheid is zo vaak voor dat onder volwassenen, 30 tot 35% korte symptomen van slapeloosheid, 15 tot 20% hebben een kortdurende slapeloosheid stoornis, die duurt minder dan drie maanden, en 10% hebben een chronische slapeloosheid stoornis, die ten minste drie keer per week optreedt voor ten minste drie maanden. Slapeloosheid is uitgegroeid tot een dergelijk probleem in de VS dat het veroorzaakt een geschatte $63 miljard aan verloren werk prestaties per jaar.,
leefstijlgewoonten die slapeloosheid veroorzaken
vaak kijken mensen alleen naar hun leefstijlgewoonten vlak voor het slapengaan om hen te helpen slapen, maar vergeten hun gewoonten gedurende de dag en denken niet na over hoe het hun slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Ze kopen verduisteringsgordijnen, zetten hun geluidsmachine aan, gebruiken luchtbevochtigers, zetten de ventilator aan, enz. Maar hoe zit het met alles wat je vijf uur geleden deed? Dacht je aan slapen?
een van de belangrijkste boosdoeners van slapeloosheid is stress mee naar huis nemen en niet kunnen ontspannen., Omdat we de mobiele samenleving zijn, kunnen we het kantoor verlaten voor de dag en nog steeds constant e-mails beantwoorden en onvolledige taken afronden tot in de late uurtjes van de nacht. Hoewel dit is een geweldige indicator van werkethiek en waarschijnlijk krijgt u een gouden ster op het werk, het kan ravage aanrichten op uw slaap. Als je ‘ s nachts wordt ingetoetst, blijft je lichaam cortisol uitpompen, waardoor je lichaam niet in slaap valt.
dutjes zijn een wispelturige vriend als het gaat om uw slaapkwaliteit., Aan de ene kant zijn ze een geweldige manier om jezelf snel te verjongen en de mentale alertheid in het midden van de dag te verhogen. In feite, een 10-minuten dutje in de middag is bewezen om alertheid en productiviteit te verhogen voor maximaal drie uur. Maar zo snel als een dutje u overdag kan helpen, kan het uw circadiaanse ritme beïnvloeden en uw slaapkwaliteit ‘ s nachts belemmeren. Als u langer dan 30 minuten dutjes doet of te laat op de dag slaapt, kunt u last hebben van de gevolgen wanneer u ‘ s nachts in slaap probeert te vallen.,
cafeïne wordt door mensen over de hele wereld geconsumeerd en komt van nature voor in meer dan 60 planten. Elke keer als we vermoeid raken, grijpen we naar een andere dosis cafeïne, of het nu in de vorm van thee, koffie, een energiedrank of zoete traktatie is. Cafeïne werkt door het blokkeren van slaap-inducerende chemicaliën in de hersenen en het verhogen van adrenaline productie. Dit is geweldig, echter, als je consumeren cafeïne minder dan zes uur voor het slapen gaan, is er een zeer grote kans dat het van invloed is op hoe snel je in slaap vallen en uw kwaliteit van de slaap.,
een van de meest voorkomende misvattingen is dat, omdat een glas wijn of bier u slaperig maakt, alcohol drinken gunstig is voor het slapen. In feite gebruikt minstens 20% van de Amerikanen alcohol om hen te helpen om ‘ s nachts te gaan slapen. Hoewel je na een glas chardonnay sneller in slaap kunt vallen, kan het schade aanrichten aan hoe goed je de hele nacht slaapt. Het is aangetoond dat Alcohol de REM-slaap blokkeert, uw meest herstellende slaapfase, waardoor u zich de volgende dag slaperig en ongemotiveerd voelt.ken je dat overweldigend suf gevoel na een grote maaltijd, zoals Thanksgiving?, Het is dit gevoel dat mensen doet geloven dat het eten van een grote maaltijd dicht bij bedtijd ons helpt om te slapen. In werkelijkheid is het integendeel; het eten van een grote maaltijd zorgt ervoor dat onze stofwisseling inslaat, wat het moeilijk kan maken om in slaap te vallen als het minder dan 2-3 uur voor het slapen gaan gebeurt.
onze elektronische apparaten stralen een kunstmatig blauw licht uit dat ons gedurende de dag ten goede komt omdat het werkt als mentaal stimulerend middel door de productie van melatonine, een slaaphormoon, te blokkeren. Dit helpt ons om alert en productief te blijven gedurende de dag op het werk., Het probleem is dat we deze apparaten ‘ s avonds laat thuis blijven gebruiken. Door door sociale media te scrollen, onze e-mail te controleren of bij te praten op televisie terwijl we proberen in slaap te vallen, zorgt het blauwe licht ervoor dat we worden gestimuleerd en niet in staat zijn om in slaap te vallen.
We hebben keer op keer gehoord hoe Amerikanen niet genoeg beweging krijgen, waardoor mensen in het hele land obsessief stappen, verbrande calorieën, hartslag en andere gezondheidsstatistieken volgen die hen helpen te bepalen of ze die dag een baseline bereiken van fysieke activiteit., Maar deze activiteit is nog steeds niet genoeg; Onze voorouders waren actief van ’s ochtends tot’ s avonds, dat is waar ons lichaam voor gebouwd is. Degenen onder ons die de hele dag aan een bureau zitten, zelfs degenen die een gezamenlijke inspanning leveren om regelmatig naar de sportschool te gaan, verbranden niet de hoeveelheid energie die nodig is voor een goede nachtrust.
medische aandoeningen die slapeloosheid veroorzaken
mensen met het Restless Leg Syndrome (RLS) kunnen vaak niet slapen vanwege de pijn en het “spelden en naalden” gevoel in hun ledematen dat alleen verlicht kan worden door voortdurend hun benen te bewegen., Tot 10% van de Amerikanen worden beïnvloed door deze aandoening, die ernstige slaapverstoring kan veroorzaken. Hoewel er geen behandeling is voor de aandoening zelf, zijn er manieren om de onderliggende oorzaken te behandelen en symptomen te verlichten. Om te beginnen, vermijd stoffen zoals cafeïne, alcohol en nicotine, praat dan met uw arts over mogelijke medische aandoeningen die deze symptomen kunnen veroorzaken.
bij het omgaan met depressie en angst kan het lastig zijn omdat ze zowel slapeloosheid kunnen veroorzaken als veroorzaakt kunnen worden door slapeloosheid., De stilte en inactiviteit van de nacht is de perfecte storm voor negatieve, angstige gedachten om het moeilijk te maken om in slaap te vallen. Het is belangrijk om te bepalen welke het eerst kwam, de depressie / angst of de slapeloosheid. Het goede nieuws is beide zijn behandelbaar, en men moet praten met hun arts over een goede behandeling plan om te helpen krijgen hun slaap kwaliteit terug in toom.
slaapapneu is een slaapstoornis die optreedt wanneer iemands luchtwegen gedeeltelijk of volledig geblokkeerd raken tijdens het slapen., Als gevolg van de obstructie, ademhaling stopt en zuurstof niveaus dalen waardoor de persoon om consequent wakker kort gedurende de nacht. Deze constante slaaponderbreking kan een ernstige daling van de slaapkwaliteit veroorzaken, en soms realiseert de persoon zich niet eens dat het gebeurt. Degenen die lijden aan slaapapneu melden vaak dagelijkse vermoeidheid en slaperigheid. Deze slaapstoornis kan worden behandeld met de hulp van een medische professional die kan helpen bij het bepalen van de beste cursus van de behandeling te helpen verlichten van de ademhaling obstructie.,
degenen die niet veel weten over artritis beseffen waarschijnlijk niet hoeveel het gewrichtsprobleem kan toeschrijven aan slapeloosheid. In feite, studies tonen ongeveer 80% van degenen met artritis melden problemen met slaap. Terwijl de pijn houdt u ‘ s nachts woelen en draaien, de slaaptekort die resulteert kan vaak leiden tot meer pijn, omdat het lichaam is niet in staat om genoeg herstellende slaap te krijgen gedurende de nacht.
effecten van consistente slechte slaap
Iedereen kent dat gevoel van uitputting na een nacht van woelen en draaien dat gepaard gaat met constant geeuwen, prikkelbaarheid en slaperigheid., Onvoldoende slapen kan ook leiden tot ongezonde gewoonten. Bijvoorbeeld, wanneer je vermoeid bent, je lichaam hunkert naar energie en kan leiden u om te genieten van een calorierijke carb fiesta. Niet alleen kan uw dieet niet zo up-to-snuff als het meestal is, maar 50% van de mensen melden overslaan van de sportschool als ze moe zijn, volgens de NSF.
hoewel deze kortetermijneffecten verschrikkelijk aanvoelen, zijn de langetermijneffecten van constant slechte slaap nog erger., Om te beginnen heeft u een hoger risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten en diabetes, omdat slaaptekort uw bloedsuikerspiegel kan verhogen en uw bloeddruk kan verhogen. Als je consequent niet genoeg slaap krijgt, of genoeg slaap van hoge kwaliteit, kun je ook merken dat je vaker ziek wordt omdat je immuunsysteem verzwakt is en niet vecht tegen veelvoorkomende ziekten, zoals de koude-en griepvirussen, zo goed als het normaal zou doen.
Tips om beter te slapen
Stel een slaaproutine in voor zeven dagen per week., Om je lichaam aan te passen aan een slaappatroon, is het belangrijk om elke dag een consistente bedtijd en wake time in te stellen, ook in het weekend. Wanneer je in slaap valt en elke nacht op verschillende tijdstippen wakker wordt, leidt dit tot slechte slaappatronen.
Maak het donker. Dit betekent niet alleen het voor de hand liggende van het uitschakelen van alle lichten in uw kamer en het blokkeren van zoveel mogelijk straatverlichting. Maar het verwijst ook naar het blauwe licht dat uitzendt van uw elektronische apparaten. Dit type licht veroorzaakt slaapstoornissen omdat het is ontworpen om u alert te houden gedurende de dag., Dus zorg ervoor dat alle elektronica voor bedtijd uit te schakelen.
oefen vaak, maar oefen vroeg. Het is bewezen dat Sporten de angst vermindert en U helpt ‘ s nachts gemakkelijker in slaap te vallen. Zorg er echter voor dat u uw training ten minste twee uur voor het slapengaan afmaakt. Als je traint en probeert om onmiddellijk te gaan slapen voor de nacht, zullen je lichaamstemperatuur en je adrenaline te hoog zijn en zullen je wakker houden.
houd alleen slaap en seks in het bed. Zet je telefoon, tv en werk uit terwijl je in bed ligt. Er zou geen extra activiteit in je bed moeten zijn., Reserveer die ruimte voor slaap en seks alleen om je lichaam te laten ontspannen.
gebruik aromatherapie. Omdat onze reukzin zo krachtig is en fysieke reacties kan veroorzaken, kan het gebruik van aromatherapie u helpen om rustig in slaap te vallen en te ontstressen. Probeer eens te experimenteren met verschillende geurende essentiële oliën zoals lavendel, jasmijn, salie, Ylang Ylang, bergamot en citroen.
neem een warme douche of bad voor het slapen gaan. Niet alleen zal dit u helpen te ontspannen, maar de snelle piek en daling van de lichaamstemperatuur zal je slaperig maken.,
je bent niet alleen als je het gevoel hebt dat je al een tijdje geen goede nachtrust hebt gehad. Slapeloosheid is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen Amerikanen omgaan met. De eerste manier om beter te slapen is om erachter te komen waarom je niet goed slaapt om te beginnen, volg dan onze gids om beter te slapen.