ongeacht wie je bent of hoe veel alcohol dronk je de symptomen van een kater zijn vrij universeel: moe, chagrijnig, misselijk, en absoluut ellendig. Dus, als je je uitgeput voelt en zonder energie om zelfs de eenvoudigste taken te doen de dag na het drinken, ben je niet alleen. Maar waarom voelen we ons zo moe na een nacht in de stad?,
het kan uren duren voordat uw lichaam weer normaal is na een zware nacht drinken. Alcohol beïnvloedt je slaap, dus je zult je waarschijnlijk erg moe voelen en je kan plannen moeten annuleren of je werk missen.
hoewel de symptomen van katers vaak voorkomen, zal de ernst van uw katers variëren. De tijd die nodig is om te herstellen zal ook; sommige katers duren slechts een paar uur en anderen kan je ziek voelen de hele dag, of in ieder geval tot je een goede hoeveelheid slaap.,
wanneer u een permanente kater heeft, is een van de meest voorkomende symptomen slaapproblemen. Alcohol heeft een dubbele relatie met slaap: het kan ons in eerste instantie slaperig maken terwijl het dronken is en het kan onze slaap verstoren als het uitgewerkt is.
Bottom line is dat alcohol je slaap ernstig kan verstoren, waardoor je moede wordt en het moeilijk wordt om je te concentreren. En als je te veel inslikt vlak voor het slapen gaan, zal zowel de kwaliteit als de kwantiteit van je slaap ― en je verstand de volgende dag ― eronder lijden1.,
dus hoe beïnvloedt alcohol precies de kwaliteit van onze slaap? Laten we eens kijken naar enkele redenen waarom het zo verdomd moeilijk is om goed te slapen na een drankfeest.
# 1 het veroorzaakt het “REBOUND EFFECT”
zelfs matig alcoholgebruik kan een goede nachtrust ruïneren. Bijvoorbeeld, een bescheiden dosis alcohol (bloed alcoholgehalte in het bereik van 0,06-0.,08) binnen een uur voor het slapen gaan kan je knock — out-maar het zal een ernstige tol op je lichaam tijdens de tweede helft van uw normale slaap periode, tijdens wat wordt genoemd een “rebound effect”. Maar wat is precies het zogenaamde “rebound effect”?
in het geval dat u vergeten bent, geldt alcohol volledig als een geneesmiddel en uw lichaam moet zich aanpassen aan de effecten ervan — zoals de productie van slaap-inducerende adenosine en remming van de prikkelende neurotransmitter glutamaat— wanneer het in uw lichaam komt., Nadat de alcohol een paar uur later is gemetaboliseerd, zijn deze aanpassingen nu onnodig2, en is je lichaam helemaal in de war. Onnodig te zeggen, Dit kan je wakker schudden.
# 2 Het voorkomt diepe slaap
het stadium geassocieerd met dromen en leren, REM – slaap is een van de meest herstellende delen van slaap3-en het wordt verminderd door alcohol.
Recent onderzoek toont aan dat onze dromen een cruciale rol kunnen spelen bij het handhaven van de normale functie van de menselijke fysiologie en de hersenfunctie., Dat komt omdat tijdens REM, bepaalde neurotransmitters zoals serotonine effectief worden uitgeschakeld, dus gebruiken we deze periode van onze slaap om deze vitale hersenchemicaliën aan te vullen of te resetten.
hoewel lage en matige doses alcohol weinig effect lijken te hebben op de remslaap, hebben hoge doses alcohol een significant effect op de hoeveelheid en de duur van REM.
met andere woorden, u zult niet alleen meer wakker worden dankzij het rebound-effect, maar u mist ook de meest herstellende fase van de slaap., Dit kan ervoor zorgen dat u zich de volgende dag moe voelt, ongeacht hoe lang u in bed blijft. Geen wonder dat katers je moe, traag en gestrest laten voelen.
#3 het onderbreekt de slaap bij uitstapjes naar de badkamer
wanneer u meer drinkt dan normaal, moet u vaak ‘ s nachts opstaan om naar het toilet te gaan. Dat komt omdat alcohol een krachtig diureticum is4 en je meer laat plassen dan je zou doen bij het drinken van het equivalent volume van niet-alcoholische dranken. Volgens één studie neemt de uitscheiding van urine met 10ml5 toe voor elke 1 g alcohol die wordt gedronken.,
de reden hiervoor is dat alcohol een hormoon onderdrukt dat bekend staat als vasopressine (anti diuretisch hormoon) dat de hoeveelheid water die door de nieren wordt opgenomen reguleert. Wanneer vasopressine laag is, in plaats van water op te slaan, dumpen de nieren het in de blaas, waardoor de drang om te plassen ontstaat.
Dit creëert een zeer sterke drang om herhaalde trips naar de badkamer te maken – waardoor sommige mogelijk zeer slapeloze nachten ontstaan.,
#4 het treft vrouwen meer
Een studie uit 20116 naar het effect van intoxicatie op gezonde jongvolwassenen toonde aan dat alcohol de slaap bij vrouwen meer verstoort dan bij mannen.
deze genderverschillen kunnen worden verklaard door het feit dat vrouwen alcohol sneller metaboliseren dan mannen, wat betekent dat de kalmerende eigenschappen van een drankje ‘ s avonds laat gemakkelijker slijten, waardoor vrouwen het tweede, meer gefragmenteerde deel van hun slaap sneller voelen.,
samenvattend bleek uit deze studie dat vrouwen minder uren slaap hadden, vaker en gedurende meer minuten ‘ s nachts wakker werden en meer verstoorde slaap hadden dan mannen.
uit een overzicht van 27 gepubliceerde studies in 2013 bleek dat alcohol de tijd die nodig is om in slaap te vallen vermindert en de hoeveelheid diepe slaap tijdens de eerste helft van de nacht verhoogt. Dit wordt echter gecompenseerd door verhoogde slaapstoornissen in de tweede helft van de nacht7.,
algehele katers maken je moe
dus, als je van plan bent om meer dan één drankje te drinken, heb je te maken met een behoorlijk ernstige verstoring van het slapen gaan. Vooral omdat alcohol de slaap verstoort.
hoewel veel mensen kunnen voelen dat alcohol hen helpt om te slapen, is het ook een belangrijke boosdoener voor het verstoren van uw nacht, omdat het de chemische processen van het lichaam die nodig zijn voor een goede slaap kan verstoren. Wakker worden beroofd van de vitale slaap die je lichaam nodig heeft, zal je leeg laten voelen.,