hoog suikergehalte is in verband gebracht met diabetes en hartziekten en, belangrijker nog, obesitas (1). Volgens de WHO, ongeveer 1,9 miljard volwassenen over de hele wereld zijn zwaarlijvig (2). Te veel suikerrijk voedsel te vaak consumeren kan je verslaafd maken aan suiker. Hierdoor verlang je op elk moment naar suiker, vooral in tijden van emotionele stress (3).
bepaalde levensmiddelen die in de handel worden gebracht als “nulsuiker” of “nulcalorieën” of “vetarm” bevatten vaak meer verborgen suikers dan normale levensmiddelen (4)., De American Heart Association stelt dat de bovengrens van suikerinname tussen 100 en 150 calorieën per dag moet liggen (5). Maar de meesten van ons hebben de neiging om veel grotere hoeveelheden suiker te consumeren.
In dit artikel zullen we 20 voedingsmiddelen bespreken die veel suiker bevatten en het risico op obesitas kunnen verhogen. Het vermijden van hen kan een lange weg in het verbeteren van uw dieet en gezondheid gaan.
voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte
magere yoghurt
yoghurt is goed voor de gezondheid van uw darmen., Het helpt de productie van goede darmbacteriën en helpt de spijsvertering te verbeteren (6).
Het is een veel voorkomende misvatting dat magere yoghurt of melk beter is dan de volle variant. Dit is niet waar. Magere yoghurt bevat toegevoegde suiker en smaak om het zo goed te laten smaken als volle yoghurt. Kies voor de laatste variëteit om de voordelen te krijgen (7).
BBQ-saus
BBQ-saus wordt meestal gebruikt voor het marineren van vlees en groenten. Het is ook populair als een dip. Helaas bevat het ook een enorme hoeveelheid toegevoegde suiker., Twee eetlepels BBQ-saus kan wel 16 g toegevoegde suiker bevatten (8).
Lees de etiketten voordat u dit soort sauzen koopt. Begrijp hoeveel suiker ze per portie bijdragen. Als je genoeg tijd hebt om te koken of gezondheidsbewust bent, kun je zelfgemaakte marinades en dips maken om van je eten te genieten.
vitamine Water
vitamine water is voornamelijk water waaraan vitaminen en mineralen zijn toegevoegd. Het is zeer populair geworden in het recente verleden., Het ziet er goed uit, de verpakking is slim en het geeft je een gevoel van het consumeren van een gezond drankje.
maar het zal u verbazen dat een fles vitamine water 32 gram toegevoegde suiker en 120 calorieën (8) bevat.
u kunt in plaats daarvan gewoon water drinken of thuis detoxwater maken en er een slokje van drinken om uzelf te hydrateren. Op deze manier kunt u ook de vitamines en mineralen in uw lichaam aanvullen.
sportdranken
sportdranken worden meestal ingenomen door sporters of door sporters., Deze drankjes zijn speciaal bedoeld voor topsporters en marathonlopers die direct beschikbare energie nodig hebben in de vorm van glucose.
maar onlangs worden sportdranken ook onder adolescenten op de markt gebracht als een manier om hun lichaam te voeden. Er wordt echter geen informatie gegeven dat sportdranken vol suiker zitten (9).
Studies toonden aan dat de inname van sportdranken de BMI verhoogt bij zowel mannen als vrouwen (10).
verpakte vruchtensappen en Soda
niets kan beter zijn dan het eten van hele vruchten om alle nutriënten te krijgen. Verpakte vruchtensappen zijn laag in vezels, mineralen en vitaminen., Bovendien kunnen ze toegevoegde suiker en kunstmatige aroma ‘ s en kleuren bevatten.uit een onderzoek naar vruchtensappen en dranken is gebleken dat meer dan 40% van de producten 19 g suiker bevat (11). Suiker gezoete soda of fruit punches bevatten 150 calorieën, waarvan de meeste afkomstig zijn van toegevoegde suiker (12).
het drinken van verpakte vruchtensappen en soda nodigt uit tot veel leefstijlziekten zoals obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten, enz.
thuis vers geperst sap maken zou ideaal kunnen zijn. Je kunt het hebben zonder suiker toe te voegen. U kunt ook frisdrank vervangen door detox dranken of vruchtensappen.,
gearomatiseerde groene thee en koffie
groene thee heeft geweldige gezondheidsvoordelen. Deze cafeïne-en antioxiderende drank kan ziekten bestrijden en uw gezondheid herstellen. Veel gearomatiseerde groene thee hebben ook aan populariteit gewonnen vanwege hun unieke smaak en zoete smaak.
maar raad eens? Ze bevatten toegevoegde suiker en / of kunstmatige zoetstoffen, die beide schadelijk kunnen zijn.
koffie is ook een geliefde drank, maar het toevoegen van suiker en room kan het schadelijk maken. Consumeer pure groene thee en zwarte koffie zonder toevoeging van suiker en room.,
ijsthee
ijsthee is niets anders dan gekoelde thee gezoet met suiker of andere gearomatiseerde siroop. Het heeft hoge calorieën en verhoogt de suikerbelasting, en beide kunnen leiden tot een insuline spike.
bovendien kan te veel consumptie van ijsthee leiden tot oxalaatsteenvorming in de nieren (13).
Als u een theeliefhebber bent, kies dan normale thee en drink deze zonder suiker. U kunt ook thuis ijsthee bereiden met behulp van thee van goede kwaliteit, citroen, honing, fruit en kruiden.
suikervrije producten
we denken vaak dat het gebruik van suikervrije producten een veilige manier is om suiker te vermijden., Maar volgens de American Heart Association (AHA) is het beperken van calorieën door het gebruik van suikervrije producten geen gezonde keuze. Het kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename (14).
suikervrije producten bevatten suikeralcoholen, zoals sorbitol en mannitol. Hoewel de suikeralcoholen niet volledig door het lichaam kunnen worden opgenomen, kan te veel ervan tot spijsverteringsproblemen leiden, die uiteindelijk de stofwisseling vertragen en tot gewichtstoename leiden (15).
daarom is het altijd beter om de suikerinname te beperken., U kunt ook kiezen voor natuurlijke suikers uit hele vruchten die rijk zijn aan vezels, laag in glycemische belasting, en gunstig zijn voor gewichtsverlies (16), (17).
koekjes en Biscuits
koekjes en biscuits worden geladen met suiker die hun smaak en textuur verbetert. In de winkel gekochte koekjes en koekjes bevatten geraffineerde bloem, toegevoegde zoetstoffen, droog fruit, conserveermiddelen en levensmiddelenadditieven. Hoewel deze ingrediënten ze lekkerder maken, kunnen ze ook schade veroorzaken.
u kunt thuis koekjes bakken of ze bij de lokale bakker bestellen en ze duidelijke instructies geven over de hoeveelheid suiker die ze moeten toevoegen., Vervang geraffineerde bloem door volkorenmeel of havermout.
mueslirepen
muesli of mueslirepen worden gemaakt van haver. Maar ze zijn niet zo gezond als gewone havermout. Deze repen bevatten toegevoegde vrije suiker (99,1%) (18). Ze bevatten ook honing, noten en gedroogde vruchten, die uw calorie-iintake kunnen verhogen.
Het is altijd beter om een zelfgemaakte mueslireep te consumeren of een mueslikom te maken met toegevoegde vruchten en beperkte hoeveelheden gehakte noten en zaden.
gedroogd en ingeblikt fruit
gedroogd en ingeblikt fruit zijn heerlijk., Ingeblikte vruchten worden echter bewaard in suikerstroop via een proces dat osmotische dehydratie wordt genoemd (19). Dit proces vernietigt niet alleen de vezels en vitamines, maar verhoogt ook het aantal calorieën. Eet vers fruit in plaats van gedroogde of ingeblikte varianten. Dit minimaliseert uw suikerinname en vermindert de caloriebelasting.
Cakes, gebak en Donuts
Deze zoete lekkernijen verbeteren je stemming omdat ze je een suiker high geven. Cakes, gebakjes en donuts bevatten niet alleen extra suiker, maar zijn ook gemaakt van geraffineerde bloem en vetrijke ingrediënten die niet goed zijn voor je gezondheid (20).,
Beperk uw inname van deze suikerhoudende voedingsmiddelen. Probeer thuis te bakken en gebruik minder suiker. Vervang de bloem door geraspte wortel, kalebas, pompoen, enz.
Bagels en Churros
Deze favoriete Amerikaanse en Franse gerechten hebben geen overeenkomst. Maar ze bevatten veel suiker en calorieën (21).
u kunt voorkomen dat u op weg naar uw werk een bagel pakt als u ‘ s ochtends opstaat en een heerlijk ontbijt maakt. Vermijd churros door ‘ s avonds groene thee en een zoute cracker te consumeren.,ontbijtgranen
ontbijtgranen zijn voor veel mensen de favoriete optie omdat ze snel, gemakkelijk, beschikbaar, draagbaar, knapperig en smakelijk zijn. Vermijd echter ontbijtgranen die toegevoegde smaken en te veel suiker bevatten.
gezoete ontbijtgranen bevatten maïssiroop met een hoog fructosegehalte. In studies bleek dat HFK ‘ s in gezoete ontbijtgranen vetweefsel en buikvet bij ratten deden toenemen (22). Eet gewoon cornflakes, rijst Krispies, en alle granen die geen toegevoegde suiker heeft.,
Ketchup
Ketchup is een van de populaire specerijen wereldwijd, maar het is geladen met suiker en zout. Deze twee belangrijke ingrediënten zijn evenwichtig in een berekende manier om de klanten willen voor meer te houden.
een eetlepel ketchup bevat 3 gram toegevoegde suiker (23). Als u op een gewichtsverlies missie of wilt uw gezondheid te verbeteren, stoppen met het consumeren van ketchup. Maak yoghurt dips, mint dips, koriander dips, hummus, enz. thuis.
sladressing
verpakte sladressing is een handige optie als u een druk leven leidt., Maar een beroep op hen volledig kan je consumeren meer suiker dan je normaal zou doen.
twee eetlepels sladressing bevatten 5 gram toegevoegde suiker (24). Plus, er zijn andere additieven en smaakversterkers die worden toegevoegd aan verpakte salade dressings.
Maak een zelfgemaakte salade dressing door olijfolie, Dijon mosterd, chili vlokken, zout, kruiden, honing en limoensap te mengen. U kunt zelfs vers vruchtensap gebruiken in uw saladedressing.
gebottelde spaghettisaus
net als ketchup bevat gebottelde spaghettisaus ook veel suiker., Daarom, in plaats van het kopen van pastasaus uit de supermarkt, maak het thuis. Het is vrij eenvoudig, en het recept is gemakkelijk online beschikbaar.
bevroren Pizza
diepvriesproducten, waaronder diepvriespizza, bevatten een schokkende hoeveelheid suiker, conserveermiddelen en toegevoegde kleur-en smaakstoffen.
omdat het kant-en-klare maaltijden zijn die worden bereid met geraffineerd meel, dragen ze bij tot obesitas (vooral centrale obesitas) (25). Het pizzadeeg wordt gemaakt met bloem, een geraffineerd koolhydraat.
pizzasaus bevat ook een goede hoeveelheid suiker om de smaak te verbeteren., Zoek daarom naar betere opties met een laag suikergehalte, zoals zelfgemaakte flatbread pizza of een sla wrap.
brood
een zacht en recht uit de oven brood is een van de meest populaire Ontbijtopties wereldwijd. Brood wordt gemaakt van geraffineerde bloem, suiker en gist.
het consumeren van te veel broodschijfjes kan leiden tot een piek in de bloedglucose-en insulinespiegels. Normaal brood heeft ook een hoge glycemische index en glycemische belasting in vergelijking met de multigrain variëteit (26).
gebruik meergrainenbrood om complexe koolhydraten aan uw dieet toe te voegen., U kunt ook gewoon brood vervangen door haverzemelen, eieromelet of groenten.
kant-en-klare soepen
kant-en-klare soepen zijn zo handig. Het enige wat je hoeft te doen is ze toevoegen aan warm water, en je diner is klaar!
De Dikke of roomgebaseerde soepen bevatten echter maïsmeel en bevatten veel calorieën. U kunt in plaats daarvan een snelle soep door het gooien van alle groenten en uw keuze van eiwit (paddenstoel, kip, enz.) in een soeppan en langzaam koken.
conclusie
deze voedingsmiddelen bevatten veel suiker, en wij raden u aan hun inname te verminderen (of zelfs te stoppen)., Maar niet alle suikers zijn per se slecht. Suikers die je krijgt van fruit, groenten, en andere natuurlijke bronnen zijn goed voor je. De toegevoegde suikers kunnen echter uw gezondheid schaden. Controleer de etiketten voordat u gebotteld of verpakt voedsel koopt. Ga je gang en leef een suikervrij leven. Proost!
Veelgestelde vragen
welke suikers moet u vermijden?
vermijd toegevoegde suikers. Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zijn geladen met calorieën en kunnen obesitas veroorzaken. Kies natuurlijke suikers uit hele vruchten, honing of jaggery. Maar beperk uw porties, want niets overmatig is goed voor uw gezondheid.,
Wat gebeurt er als ik stop met het eten van suiker?
uw lichaam heeft suiker nodig om om te zetten in brandstof. Als je helemaal geen suiker, Je kan voelen weinig energie. Daarom kunt u beperkte suiker toevoegen, maar zorg ervoor dat u gezondere opties kiest. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor jaggery boven rietsuiker. Probeer uw dagelijkse suikerinname te beperken tot minder dan 10 gram.
verlies ik gewicht als ik suiker wegsnijd?
bezuinigen op suiker verlaagt uw calorieën, maar er zijn andere stappen die u moet overwegen. Kies voor een gezonde levensstijl, samen met een evenwichtige voeding aanpak, en een goede slaap., Deze kunnen bijdragen aan een gezond gewichtsverlies.
26 bronnen
- relatie tussen de consumptie van toegevoegde suikers en risicofactoren voor chronische ziekten: huidige inzichten, nutriënten, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133084/ - obesitas en overgewicht, Wereldgezondheidsorganisatie.
https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight - Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermitting, excessive sugar intake, Neuroscience and Biobehavioral Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ - a systematic comparison of sugar content in low-fat vs regular versions of food, Nutrition and Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26807511 - dietary sugars intake and cardiovascular health: a scientific statement from the American Heart Association, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19704096 - Evidence for the effects of yoghurt on gut health and obesity, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25875150 - volvet zuivel inname wordt omgekeerd geassocieerd met obesitas prevalentie: bevindingen van de observatie van cardiovasculaire risicofactoren in Luxemburg studie, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159495 - verandert de consumptie van suiker en kunstmatige zoetstoffen smaakvoorkeuren? De Permanente Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500487/ - adolescente consumptie van sportdranken, Pediatrics,US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29735573 - Association of sports drinks with weight gain among adolescents and young adults, Obesity,US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25044989 - hoeveel suiker zit er verborgen in dranken die aan kinderen worden verkocht? Een overzicht van vruchtensappen, Sap dranken en smoothies, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4809069/ - Sugary Drinks, Harvard T. H. Chan School Of Public Health.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/ - a Case of Iced-Tea Nefropathy, The New England Journal of Medicine.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc1414481 - Nonnutritieve zoetstoffen: Current Use and Health Perspectives, American Heart Association.,
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0b013e31825c42ee - gastrointestinale stoornissen geassocieerd met de consumptie van suikeralcoholen met speciale aandacht voor Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals, International Journal of Dentistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093271/ - Health Benefits of fruit and Vegetables, Advances in Nutrition, An International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - fruitconsumptie en risico van type 2 diabetes: resultaten van drie prospectieve longitudinale cohortstudies, BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978819/ - totaal en vrij suikergehalte van voorverpakte voedingsmiddelen en alcoholvrije dranken in Slovenië, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852727/ - Osmotic dehydration of fruit and vegetables: a review, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152536/ - het eten van te veel toegevoegde suiker verhoogt het risico op overlijden met hartziekte, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
https://www.health.harvard.edu/blog/eating-too-much-added-sugar-increases-the-risk-of-dying-with-heart-disease-201402067021 - voedingswaarde van Bagels, verrijkt met calciumpropionaat. U. S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.,
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174899/nutrients - maïssiroop met hoog fructosegehalte veroorzaakt kenmerken van obesitas bij ratten: verhoogd lichaamsgewicht, lichaamsvet en triglyceridespiegels, farmacologie, Biochemie en gedrag, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3522469/ - Nutritive value of ketchup, U. S. Department of Agriculture.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/467734/nutrients - Nutritive value of salad Dressing, U. S. Department of Agriculture.,
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/463506/nutrients - Consumption of ready-made meals and increased risk of obesity: findings from the Observation of Cardiovascular Risk Factors in Luxembourg (ORISCAV-LUX) study, the British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4302389/ - glycemische responsen, Appetite Ratings en gastro-intestinale Hormoonresponsen van de meest voorkomende broden die in Spanje worden geconsumeerd. Een gerandomiseerde controleproef bij gezonde mensen, voedingsstoffen, Amerikaanse Nationale Bibliotheek van Geneeskunde, Nationale Instituten voor gezondheid.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488771/
Aanbevolen artikelen:
- is bruine rijststroop een beter alternatief dan suiker?
- 6 manieren om de honger naar ongezonde voedingsmiddelen en suiker te beheersen
- Lipton Honey Lemon Green Tea ingrediënten
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van Priyanka Sadhukhan (zie alle)
- Hoe lang duurt een Perm? Tips om uw permanenten levendig, veerkrachtig, glanzend en langdurig te maken-26 November 2020
- Hoe gebruikt u ricinusolie voor haargroei – 20 oktober 2020
- 13 beste Shampoos om kroezen en Flyaways te temmen – 16 oktober 2020
- Wat Is het Noom-dieet en hoe werkt het?, – 27 juli 2020
- How The SlimFast Diet Works – voors, tegens, And A Sample Meal Plan-21 juli 2020