Waarom is dieet zo belangrijk?
hoewel er bepaalde voedingsmiddelen zijn die specifieke vitaminen en mineralen bevatten die uw pijnlijke gewrichten en spieren op natuurlijke wijze kunnen helpen kalmeren (zoals die rijk zijn aan magnesium), zijn er helaas andere voedingsmiddelen die pijn en stijfheid kunnen verhogen. Dit is meestal omdat ze leiden tot een ontstekingsreactie die, niet verwonderlijk, zal verergeren eventuele inflammatoire voorwaarden!,
echter, het is niet alleen kommer en kwel, gelukkig zijn er een aantal eenvoudige veranderingen die je kunt aanbrengen in je dieet om je spieren en gewrichten soepel te laten werken.
Hier zet ik mijn gids uiteen om ervoor te zorgen dat u voedsel vermijdt dat het risico op een toenemende ontsteking in het lichaam inhoudt. In plaats van deze kunt u beginnen met het kiezen van betere substituten die eigenlijk kunnen helpen om uw ongemak te verlichten., familie, inclusief aardappelen, tomaten, paprika ‘ s, aubergines
meer drinken
minder drinken
de verklaringen achter dit alles…
Het kan overweldigend zijn als iemand gewoon rollen van een lijst van heerlijke voedingsmiddelen die u niet langer toegestaan dus om te helpen dit evenwicht uit Ik heb ook veel ideeën voor wat ze te ruilen voor, plus uitleg over waarom.
eiwitbronnen
eten minder…,
probeer uw inname van verzadigde dierlijke vetten te verminderen door uw inname van rood vlees, zuivelproducten en eieren tot een minimum te beperken. Overbelasting van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan een ophoping van arachidonzuur dat ontstekingsremmend is en niet zal helpen uw worstelende gewrichten.
eet meer…
vette vis zoals haring, makreel, sardines en zalm is rijk aan omega-3 en kan een positief effect hebben op ontstekingen. Als je niet regelmatig vis eten echter, om te helpen beheren van uw pijn die u zou willen overwegen het nemen van een fish oil supplement., Als het gaat om zuivel, kies plantaardige zuivelvrije alternatieven zoals notenmelk of tofu om toe te voegen aan hartige gerechten. Als voor vlees, kiezen voor slanker delen van rundvlees of varkensvlees, en kip zonder vel en kalkoen.
Carb focus
eet minder…
voedingsmiddelen die meer zijn verwerkt, moeten worden beperkt omdat ze minder voedingsstoffen bevatten en waarschijnlijk extra ‘ s bevatten die pijnlijke gewrichten kunnen verergeren door ontstekingen te bevorderen., Enkele van de belangrijkste carby boosdoeners te vermijden zijn wit, meel gebakken goederen, witte rijst, wit brood en alle bronnen van geraffineerde suiker. Deze hebben gewoon geen voedingsstoffen te bieden in ruil voor de calorieën die ze kunnen stapelen op (gewichtstoename zal alleen toevoegen aan uw problemen als het gaat om gewrichten).
mijn advies voor het aanpakken van koolhydraten is om de gewoonte van het lezen van voedseletiketten en vergeet niet, te veel etiketten betekent waarschijnlijk dat we eten te veel bewerkte voedingsmiddelen om te beginnen!, Van verwerkte voedingsmiddelen wordt ook gedacht dat ze waardevolle voedingsstoffen zoals magnesium gebruiken tijdens het metaboliseren ervan, maar ze hebben niets nutritioneel om je terug te geven, dus het is zeker de moeite waard om vaker een miss te geven.
eet meer…
haver, gedroogde vruchten zoals vijgen, zaden zoals pompoen, zonnebloem en sesam, bonen zoals nier en peulvruchten met inbegrip van linzen, hebben allemaal veel te bieden wat betreft de voedingsstoffen die ze leveren. Ze zijn allemaal rijk aan magnesium, bijvoorbeeld, wat dan de juiste opname en het gebruik van zowel calcium als vitamine D bevordert.,
zonder voldoende magnesium kan calcium als pijnlijke kristallen in en rond de gewrichten worden gedumpt, Plus magnesium kan helpen om de spieren te ontspannen en mensen met een laag magnesiumgehalte hebben de neiging meer pijn te voelen! Wie wist dat?
vitamine D is een andere cruciale voedingsstof voor het ondersteunen van onze spieren en botten. Hoewel voedingsbronnen zijn beperkt, waarom niet omhoog uw inname met een goede kwaliteit supplement (als je eenmaal hebt ervoor gezorgd dat u voldoende magnesium eerst, natuurlijk).
groenten en fruit uitgelegd
eten minder…,
hoewel het niet op iedereen van toepassing is (Ik adviseer u een voedseldagboek bij te houden om patronen te detecteren in wat goed voor u werkt), kan het de moeite waard zijn bepaalde groenten en fruit een tijdje te vermijden om te zien of het uw probleem gewrichten beïnvloedt.
Ten eerste hebben we de nachtschadefamilie die aardappelen, aubergines, tomaten en paprika ‘ s omvat. Nachtschade bevat een chemische inhoud genaamd solanine die een chemische reactie in het lichaam kan veroorzaken en dit kan bijdragen aan pijn. Vervolgens hebben we citrusvruchten., Hoewel deze vaak een gezonde keuze zijn en vol zitten met vitamine C, kunnen ze bij sommige mensen een detoxreactie veroorzaken die dingen in eerste instantie kan verergeren.
eet meer…
voorraad op uw groene bladgroente in plaats daarvan, zoals boerenkool en spinazie die zijn verpakt met voedingsstoffen. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en Brusselse spruiten zijn ook goede opties en worden verondersteld om enkele ontstekingsremmende eigenschappen te hebben. Als het gaat om fruit, waarom niet proberen wat meer exotische rassen zoals ananas, papaya, mango, guave?, Deze bevatten van nature voorkomende spijsverteringsenzymen die kunnen helpen om de zuurgraad in het lichaam te verminderen-dit zal altijd gunstig zijn voor uw gewrichten!
behandel tips
eet minder…
bronnen van suiker en fastfood-die moeten worden vermeden, wat u zeker niet zal verbazen. Maar laten we een compromis sluiten. Traktaties kunnen moeilijk zijn om volledig te weerstaan en vooral als je een zoetekauw., Dus, ik ben niet suggereren dat je jezelf helemaal beroven, maar het is meer over het begrijpen van wat voedsel kan leiden tot uw symptomen en hoe u kunt werken aan het beheer van uw inname.
onderzoekers suggereren dat suiker ontsteking kan verhogen, wat op zijn beurt de pijn verhoogt, vooral bij mensen die lijden aan ontstekingsaandoeningen zoals artritis, jicht en fibromyalgie. Hetzelfde geldt voor alle goedkope plantaardige oliën die worden gebruikt in gebakken en fastfood opties., Plus het eten van calorierijke suikerhoudende of vette voedingsmiddelen die vaak zowel verborgen suikers als vet combineren in een goddeloos verslavende combinatie (zoals in je cakes of gebakken voedsel), kan bijdragen aan gewichtstoename, die alleen extra druk op je gewrichten zal uitoefenen.
eet meer…
om uw zoetigheid te bevredigen, kunt u veiligere, verse fruitopties in uw dieet opnemen, zoals hierboven vermeld. Dan, als het gaat om zich overgeeft aan meer hartige traktaties, waarom niet experimenteren met een aantal gezondere vetten?, Goede kwaliteit vetten zoals kokosolie of olijfolie kunnen worden gebruikt om heerlijke, huisgemaakte ‘cheat’ maaltijden te maken en bevatten een veel gunstiger balans van vetzuren.
toegevoegde extra ‘ s
eet minder…
hoewel velen van ons de gewoonte hebben om ons voedsel met zout te kruiden, kan overtollig zout de balans van andere belangrijke elektrolyten en mineralen in het lichaam verstoren, die de gezondheid en de goede werking van onze spieren en gewrichten ondersteunen. Zout kan ook onze hydratatie niveaus belemmeren, wat ook niet onderschat mag worden.,
eet meer…
vervang wat zout door meer verse kruiden en specerijen. Deze kunnen meer variatie en smaak toevoegen aan uw maaltijden, maar hebben ook het voordeel dat ze ontstekingsremmend zijn. Sommige top picks van mij zijn kurkuma, gember, kaneel, peterselie, basilicum, rozemarijn en tijm.
vergeet ook geen drankjes!
Drink minder…
Laad cafeïnehoudende dranken en alcohol gedurende de week of het weekend op en u loopt alleen het risico dat vitale voorraden van belangrijke voedingsstoffen, waaronder magnesium en vitamine B en C., Cafeïne en alcohol zijn ook triggers voor ontstekingsprocessen door je hele lichaam.
drink meer…
vullen met stilstaand, gewoon water, ten minste 1,4-2l per dag. Velen van jullie zullen verbaasd zijn over hoe weinig je eigenlijk drinkt als je de tijd neemt om je inname te beoordelen. Het is ook belangrijk om op te merken dat uw waterinname gescheiden moet zijn van alle warme dranken – dus thee en koffie tellen niet!
uitdroging is vaak een trigger voor gewrichtspijn, dus goed gehydrateerd houden is eenvoudig, maar belangrijk., Het nemen van een eetlepel appelazijn met een theelepel honing in een glas warm water eerste ding in de ochtend kan verder helpen om de zuurgraad in het lichaam te verminderen en is goed voor de spijsvertering. Als alternatief, probeer wat gouden staaf thee die kan helpen om de nieren te ondersteunen-dit is een bijzonder nuttige toevoeging als je last hebt van jicht.
oorspronkelijk gepubliceerd op 27/11/2014, bijgewerkt op 27/07/2018