voeding: peuter

nuttige voedingsinformatie voor uw peuter

Het voeden van peuters (leeftijden 1 tot 3) kan vaak een uitdaging zijn. Dat komt omdat er verschillende ontwikkelingsveranderingen plaatsvinden op dit moment. Peuters streven naar onafhankelijkheid en controle. Hun groeisnelheid vertraagt en daarmee komt een afname van de eetlust. Deze veranderingen kunnen de etenstijd moeilijk maken. Het is belangrijk voor ouders om structuur te bieden en grenzen voor de peuter., Deze suggesties kunnen helpen bij het beheren van de maaltijden, zodat uw peuter de voeding krijgt die ze nodig hebben:

• Vermijd gevechten over voedsel en maaltijden.

• zorg voor regelmatige maaltijden en snacks.

• wees flexibel met voedselacceptatie omdat peuters vaak terughoudend zijn om nieuwe dingen te proberen. Als je peuter een voedsel weigert, maak er dan geen probleem van. Probeer het over een paar dagen of weken opnieuw.

• Wees realistisch over de hoeveelheden voedsel. Portie grootte moet ongeveer een vierde van de grootte van een volwassen portie.

• Beperk de sapinname. Moedig heel fruit in plaats daarvan.,

• gebruik het dessert niet als beloning. Probeer het te serveren met de rest van het eten.

• Maak het voedsel gemakkelijk voor uw peuter om te eten:

  • snijd voedsel in hapklare stukken.

  • Maak sommige voedingsmiddelen zacht en vochtig.

  • serveer levensmiddelen bij kamertemperatuur.

  • gebruik gemalen vlees in plaats van biefstuk of karbonade.

  • Gebruik een lepel en vork ter grootte van een kind met doffe tanden.

  • Zet uw kind op een comfortabele hoogte in een veilige stoel.,

• verstikking voorkomen door:

  • langzaam moeilijker te kauwen voedsel toe te voegen.

  • vermijd voedingsmiddelen die moeilijk te kauwen en / of door te slikken zijn, zoals noten, rauwe wortelen, gomdruppels, jelly beans en pindakaas (op zichzelf).

  • wijzigen van levensmiddelen met een hoog risico. Snijd hotdogs in kwartalen, snijd druiven in kwartalen en kook wortelen tot ze zacht zijn.

  • houdt altijd toezicht op uw kind als ze eten.

  • uw kind laten zitten tijdens het eten.,

gezonde voedselkeuzes

Het MyPlate-pictogram is een richtlijn om u en uw peuter te helpen een gezond dieet te eten. MyPlate richt zich op het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen, terwijl het stimuleren van de juiste hoeveelheid calorieën en vet. De USDA en het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid en Menselijke Diensten hebben de voedselplaat voorbereid om ouders te begeleiden bij het selecteren van voedsel voor kinderen van 2 jaar en ouder.

Het MyPlate-pictogram is onderverdeeld in vijf categorieën van levensmiddelengroepen, waarbij de nadruk wordt gelegd op de voedingsopname van de volgende granen:

• ., Voedingsmiddelen die zijn gemaakt van tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst, of een andere graankorrel zijn graanproducten. Voorbeelden zijn volkoren, bruine rijst en havermout. Mik vooral op volkoren granen.

• groenten. Varieer je groenten. Kies een verscheidenheid aan kleurrijke groenten. Omvatten donkergroene, rode en oranje groenten, peulvruchten (erwten en bonen), en zetmeelrijke groenten.

• vruchten. Elk fruit of 100% vruchtensap telt als onderdeel van de fruitgroep. Fruit kan vers, ingeblikt, bevroren, of gedroogd, en kan heel zijn, gesneden, of gepureerd., De American Academy of Pediatrics beveelt aan om sap te beperken tot minder dan 4 ounces per dag voor kinderen van 1 tot 3 jaar oud.

• zuivel. Melkproducten en veel voedingsmiddelen gemaakt van melk worden beschouwd als onderdeel van deze voedselgroep. Focus op vetvrije of vetarme producten, evenals die rijk aan calcium zijn.

• eiwit. Ga op proteïne leunen. Kies vetarm of mager vlees en gevogelte. Varieer je eiwit routine. Kies meer vis, noten, zaden, erwten en bonen.,

oliën zijn geen voedingsgroep, maar sommige oliën, zoals notenoliën, bevatten essentiële voedingsstoffen en kunnen in het dieet worden opgenomen. Beperk dierlijke vetten.

omvat lichaamsbeweging en dagelijkse lichaamsbeweging met een gezond dieet.

Nutrition and activity tips

Hier volgen enkele tips:

• probeer te controleren wanneer en waar voedsel wordt gegeten door uw peuter door regelmatige dagelijkse maaltijden te houden. Zorg voor sociale interactie en model gezond eetgedrag.,

• betrek kinderen bij het kiezen en bereiden van voedingsmiddelen en leer hen gezonde keuzes te maken door hen te helpen voedingsmiddelen te selecteren op basis van hun voedingswaarde.

• selecteer voedingsmiddelen met deze voedingsstoffen indien mogelijk: calcium, magnesium, kalium en vezels.

• De meeste Amerikanen moeten het aantal calorieën dat ze consumeren verminderen. Als het gaat om gewichtsbeheersing, calorieën tellen. Het beheersen van portiegroottes en het eten van niet verwerkt voedsel helpt de calorie-inname te beperken en voedingsstoffen te verhogen.,

• ouders worden aangemoedigd de aanbevolen portiegrootte voor kinderen te volgen.

• ouders moeten proberen de schermtijd van kinderen te beperken tot minder dan 1 tot 2 uur per dag. Moedig in plaats daarvan activiteiten aan die meer beweging vereisen.

• kinderen hebben op de meeste dagen ten minste 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig voor een goede gezondheid en conditie. Dit is ook voor gezond gewicht tijdens de groei.,

• om uitdroging te voorkomen, moedig kinderen aan om regelmatig vocht te drinken tijdens lichamelijke activiteit en drink meerdere glazen water of andere vloeistof nadat de lichamelijke activiteit is voltooid.

voor meer informatie over de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 en om de juiste voedingsaanbevelingen te bepalen voor de leeftijd, het geslacht en het niveau van lichamelijke activiteit van uw kind, bezoek de pagina online bronnen voor de links naar de ChooseMyPlate.gov en 2015-2020 voedingsrichtlijnen sites., Houd er rekening mee dat het MyPlate plan is ontworpen voor mensen ouder dan 2 jaar die geen chronische aandoeningen hebben.

praat altijd met de zorgverlener van uw peuter over hun gezonde voeding en lichaamsbeweging.