Deze inhoud is op feiten gecontroleerd door een gecertificeerde voedingsdeskundige in ons Uitgeversteam. Meer informatie hier. Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een dieet.
afvallen 50 pond in 3 maanden dieet, als u een grote hoeveelheid gewicht te verliezen, een typisch dieet zal niet genoeg zijn. U moet een specifieke strategie die zal resulteren in een snel gewichtsverlies te bedenken zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid.,
Als u echt 50 pond wilt verliezen in 3 maanden is het belangrijk om persistent te zijn.
een van de belangrijkste stappen om snel gewicht te verliezen is een goed dieet.
houd er echter rekening mee dat dit gewichtsverlies regime ook lichaamsbeweging omvat om caloriebrand te maximaliseren.
het goede nieuws is dat dit een beter maaltijdplan mogelijk maakt dat niet te restrictief is.
de sleutel tot succes is het creëren van een consistent calorietekort.
om dat te doen, is het belangrijk om uw BMR (Basisstofwisseling) te weten en hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt.,
Dit vertelt u hoeveel calorietekort u moet maken om gewicht te verliezen.
afvallen 50 pond in 3 maanden dieet
een dieet om 50 pond te verliezen in 3 maanden zou het verbranden van vet moeten aanmoedigen terwijl u voldoende voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Houd er rekening mee dat uw dieet niet te restrictief mag zijn.
een goed dieet zal een aantal calorieën verminderen, maar het zal nog steeds voldoende zijn om u te voorzien van voldoende voedingsstoffen en energie.
idealiter zou u uw dagelijkse inname rond 1500 calorieën moeten maken., Als dit klinkt te veel, en als u wilt om gewicht te verliezen sneller (of met het doen van minder oefening), kunt u zo laag als 1200 calorieën per dag.
Dit is een absolute limiet: u mag nooit lager gaan dan 1200 calorieën. Iets minder dan dit, en je lichaam zal niet in staat zijn om genoeg voedingsstoffen en energie te krijgen.
Dit kan uw lichaam in een uithongermodus brengen en talrijke gezondheidsproblemen veroorzaken.
andere tips van een dieet om 50 pond te verliezen in 3 maanden:
- Focus op portie controle. Het is beter om veel kleinere maaltijden te eten dan een paar grote maaltijden., Dit houdt je stofwisseling bezig, wat gewichtsverlies stimuleert. Het houdt je ook vol.
- Tel uw calorieën, maar niet rigoureus. Je moet weten hoeveel calorieën je verbruikt op een dagelijkse basis. Er is echter enige speelruimte als het gaat om calorie-inname. U kunt gaan tussen 1200 en 1500 calorieën per dag.
- onthoud hydratatie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt wat ook goed is voor detox.,
aanbevolen lezing:
- OMAD resultaten – Wat te verwachten bij het eten van één maaltijd per dag
Hier is een voorbeeld dieet om 50 pond te verliezen in 3 maanden:
ontbijt
sommige mensen slaan het ontbijt over in de hoop minder calorieën per dag te consumeren. Ontbijt is echter een belangrijke maaltijd: het houdt uw stofwisseling bezig en aan het werk. Een goed ontbijt is rijk aan vezels, volle granen en eiwitten. Zorg ervoor dat u geen voedingsmiddelen consumeert die enorme hoeveelheden suiker en vet bevatten.,
volgens een studie van het journal of nutrition, health, and aging, wordt het overslaan van ontbijt geassocieerd met obesitas. Dus, het hebben van uw ontbijt is een must.
Ontbijtsuggesties:
- volkorengranen met bessen, gegarneerd met magere melk of yoghurt
- Omelet met uw favoriete groenten en een stuk volkorenbrood
Mid-Morning Snack
een mid-morning snack is een geweldige manier om uw stofwisseling tussen ontbijt en lunch bezig te houden. Het zal u ook voorzien van wat energie en houdt u vol tot uw volgende maaltijd., Een ander groot voordeel voor halverwege de ochtend snack is dat het houdt je van te veel eten tijdens de lunch.
Mid-Morning snack suggesties:
- Fruit (een banaan, ½ kom bessen, een appel)
- een hardgekookt ei (als u eieren overgeslagen voor het ontbijt)
- magere kaas op crackers (beperk uzelf tot 2-3 crackers max)
Lunch
een ideale lunch is rijk aan voedingsstoffen, maar licht aan calorieën en vet. Dit is een perfect moment om alle belangrijke vitaminen en mineralen te krijgen, dus zorg ervoor dat uw lunch een royale portie groenten bevat., Je moet hier een portie eiwit aan toevoegen, maar zorg ervoor dat je vetarm vlees, gevogelte of zeevruchten gebruikt.
suggesties voor de Lunch:
- gemengde vegetarische salade met stukjes kip of kalkoen (gekookt of geroosterd)
- zalm met gemengde greens en vetarme dressing
Mid-Afternoon Snack
u moet uw metabolisme ‘ s middags bezig houden. Een goede halverwege de middag snack mag niet zwaar zijn in calorieën, maar het moet je vol houden tot het diner. Omdat de aanbevolen lunch licht is, is de kans groot dat u ‘ s middags honger zult hebben., Zorg ervoor dat u niet te veel eet; een middagsnack moet licht zijn.suggesties voor tussendoortjes:
- ½ kom gemengde noten
- paprika ‘ s met Guacamole
- Selderijsticks met magere Griekse yoghurt
Diner
uw diner moet bevredigend zijn, maar niet te zwaar. Het is belangrijk om niet te veel te eten in de avond, indien mogelijk een vroege lunch, rond 18: 00 -7: 00 max. Als je veel ‘ s nachts eet, heeft je lichaam geen tijd om deze calorieën te verbranden voordat je naar bed gaat., Door het houden van uw stofwisseling bezig gedurende de dag, is de kans groot dat u niet het gevoel te hongerig tijdens het diner tijd. Uw diner moet een portie eiwit bevatten met een portie groenten.
suggesties voor het diner:
- gegrilde kippenborst of kalkoenborst met gegrilde groenten
- 2-3 paprika ‘ s met groenten en rundvlees
- Ham en veggie ovenschotel
Desserts
u kunt genieten van een klein dessert voor één maaltijd gedurende de dag. Idealiter moeten uw desserts fruit of magere yoghurt zijn., Een paar keer per week kun je een meer suikerzwaar dessert krijgen, zolang je het tot een minimum beperkt.
dessertideeën:
- ½ kom fruit met magere yoghurt
- twee vierkante stukjes donkere chocolade
- kleine niet-vette pudding
- 2 Chocolade gedompelde aardbeien
- fruitsmoothie
- ¼ kom zoete popcorn
onthoud: de meeste van deze desserts zijn slechts een paar keer per week toegestaan. Het doel is om te voldoen aan uw verlangen zonder verpakking te veel calorieën.,
aanbevolen lezing:
- 8 Dieetfouten die u waarschijnlijk dagelijks maakt
is het mogelijk om in 3 maanden zonder inspanning 50 pond te verliezen?
Als u in korte tijd veel gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om een goede strategie te bedenken.
is het mogelijk om 50 pond te verliezen in 3 maanden?
Ja, maar het is geen gemakkelijke taak. Om dit doel te bereiken, moet u erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om te functioneren, en hoeveel calorieën je nodig hebt om te branden op een dagelijkse basis.,
afvallen is te wijten aan een eenvoudige berekening: je neemt een bepaald aantal calorieën door voedsel, en je verbrandt een bepaalde hoeveelheid.
een groot deel van uw dagelijkse caloriebrand wordt door uw lichaam gebruikt om zijn basisfuncties te ondersteunen.
andere calorieën worden verbrand door fysieke activiteit.
om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u momenteel doet.
dit kan op twee manieren worden bereikt: door minder calorieën te consumeren en door dagelijks meer calorieën te verbranden.
een goede benadering van gewichtsverlies combineert deze twee strategieën voor maximale resultaten.,
Dit is de theorie, maar het aantal calorieën dat we nemen en verbranden hangt af van vele factoren, zoals geslacht, leeftijd, metabolisme en vele andere dingen.
om in 3 maanden 50 pond te verliezen, moet u begrijpen hoe uw lichaam werkt en hoeveel calorieën u dagelijks moet verbranden.
hoe 50 pond te verliezen in 3 maanden? Hier zijn de belangrijkste factoren waarmee rekening moet worden gehouden:
een opmerking over het afvallen zonder inspanning
hoe verliest u 50 pond in 3 maanden zonder inspanning?,
Houd er rekening mee dat dit gewichtsverlies regime oefeningen omvat, zodat u niet te veel calorieën in uw dieet hoeft te snijden.
minder dan 1200 calorieën per dag is gevaarlijk en kan uw lichaam in een uithongermodus dwingen.
Dit zal alleen uw voortgang terugzetten. Gewichtsverlies is een eenvoudige wiskunde tussen calorie-inname en calorie branden.
om gewicht te verliezen zonder inspanning, moet uw calorie-inname laag zijn. Dit kan een goede manier zijn om te gaan als je maar een paar pond wilt verliezen.,
echter, het verliezen van 50 pond in 3 maanden is te veel van een gewichtsverlies door dieet alleen.
om gezond te blijven, moet u nooit te veel calorieën snijden.
daarom is lichaamsbeweging een noodzakelijke stap voor dit gewichtsverlies regime.
Bereken uw BMR
de eerste stap om gewicht te verliezen is uitzoeken hoeveel calorieën u elke dag moet verbranden.
Dit vertelt u hoeveel calorieën u kunt consumeren en hoeveel beweging u nodig hebt om een calorietekort te creëren.
het eerste wat u moet doen is uw basale stofwisseling (BMR) berekenen.,
Dit is het caloriegetal dat uw lichaam gebruikt voor zijn metabole functies. BMR is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.
Dit is het aantal calorieën dat u zonder inspanning verbrandt. In het algemeen hebben vrouwen een BMR tussen 1200 en 1600 calorieën. Mannen hebben een BMR rond 1600 tot 2000 calorieën.
Gebruik deze formules om uw BMR te berekenen:
- mannen: 66,47 + (6,24 x gewicht in lb) + (12,7 x lengte in inches) – (6,76 x leeftijd)
- Vrouwen: 655,1 + (4,35 x gewicht in-lb) + (4,7 x lengte in inches) – (4.,7 x leeftijd)
Hier is een handige BMR-calculator die u kunt gebruiken om te leren wat uw basale stofwisseling is.
dit getal zal veranderen als u gewicht verliest, dus zorg ervoor dat u de calculator regelmatig gebruikt om nauwkeurig te blijven.
aanbevolen lezing:
- Hoe verliest u 15 Pond in 2 maanden-voedsellijst & Super bewezen dieet Tips opgenomen
de Harris-Benedict formule
hoeveel calorietekort heeft u nodig om 50 pond te verliezen in 3 maanden?,
de stap is om de Harris-Benedict formule te gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks verbrandt.
Dit is niet hetzelfde als BMR. Vergeet niet, BMR telt alleen voor calorieën die worden gebruikt voor het handhaven van fundamentele lichaamsfuncties. Het houdt geen rekening met lichaamsbeweging en andere vormen van calorieverbranding.
het betekent dat twee mensen met dezelfde BMR verschillende aantallen calorieën per dag zullen verbranden, afhankelijk van hun activiteitsniveau.
een zeer sedentair persoon verbrandt mogelijk niet veel meer dan zijn BMR., Een persoon die regelmatig oefeningen zal veel calorieën te verbranden in aanvulling op hun BMR.
Dit is waar de Harris-Benedict formule van pas komt. Het houdt rekening met zowel uw BMR als het activiteitsniveau om u te vertellen hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden.
Harris-Benedict formule is niet moeilijk.
het enige wat u hoeft te doen is uw BMR vermenigvuldigen met uw activiteitsfactor.
De laagste activiteitsfactoren zijn voor sedentaire mensen en de grootste zijn voor degenen die zich bezighouden met zeer zware lichaamsbeweging.,
Activiteitsfactortabel:
bijvoorbeeld, als uw BMR 1700 calorieën is en uw activiteitsniveau zittend is, vermenigvuldigt u 1700 met 1,2 om het aantal calorieën te krijgen dat u elke dag moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden. 1700 x 1,2 = 2040
aangezien ons doel is om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort creëren. Met andere woorden, moet u minder calorieën consumeren dan 2040 per dag, of u moet deelnemen aan meer oefening om een calorie tekort te creëren.,
voor de beste en snelste resultaten is het het beste om beide te gebruiken: minder calorieën verbruiken en meer verbranden door lichaamsbeweging.
onthoud: het enige verlies van 50 pond in 3 maanden gegarandeerde aanpak is het creëren van een consistent en significant calorietekort.
maar hoeveel calorietekort heeft u nodig om dit doel te bereiken? De laatste calculator zou je dit moeten vertellen.
hoeveel calorieën u per dag moet verbranden bij gewichtsverlies
de laatste stap is het berekenen van uw calorietekort. Dit tekort moet in overeenstemming zijn met uw gewichtsverlies doelen.,
om gewicht te verliezen, wilt u vet verliezen en spieren behouden.
daarom is het belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Wat je wilt verliezen is vet.
het eerste wat u moet begrijpen is hoe gewicht zich verhoudt tot calorieverbruik.
een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Het betekent dat je nodig hebt om een 3500 calorie tekort te creëren om 1 pond te verliezen.
verliezen 50 pond in 3 maanden calculator: om 50 pond te verliezen, moet u een 3500 x 50 = 175.000 calorietekort creëren in de loop van 3 maanden.,
omdat gewichtsverlies meestal wekelijks wordt gemeten, betekent dit dat u een calorietekort van bijna 15.000 per week moet creëren. Het is meer dan 2000 calorietekort per dag.
Dit is niet eenvoudig te bereiken. Om een calorietekort van 2000 per dag te maken, moet u dieet en lichaamsbeweging combineren.
onthoud dat u moet streven naar 1500 calorie-inname per dag, en niet minder dan 1200.
Als u momenteel een extreem groot aantal calorieën per dag consumeert (bijvoorbeeld meer dan 3500), kunt u dit tekort mogelijk alleen met dieet creëren.,
De meeste mensen zullen echter oefening moeten gebruiken om dit calorietekort te creëren. Aangezien u niet onder de 1200 calorie-inname per dag kunt gaan, moet u meer bewegen om dit calorietekortdoel te bereiken.
aanbevolen lezing:
- Piyo Calendar-Full Schedule & Workout List Ultimate Guide
Wat zijn enkele Tips om 50 pond te verliezen in 3 maanden dieet?,
Hier zijn de belangrijkste tips om 50 pond te verliezen in 3 maanden:
Plan uw maaltijden vooruit
De beste manier om aan uw dieet te blijven is om uw maaltijden vooruit te plannen.
Hiermee kunt u calorieën goed berekenen en uw porties controleren. Door het plannen van uw maaltijden vooruit,zult u nooit uit opties.
niet weten wat uw volgende maaltijd zal zijn, leidt vaak tot overeten of eten tussen de maaltijden door.
Controleer uw porties
portiecontrole is een van de beste tips voor gewichtsverlies., Het werkt ongeacht hoeveel kilo je wilt verliezen.
het idee achter portiecontrole is meer dan het onder controle houden van uw calorie-inname.
het stelt u ook in staat om veel kleinere maaltijden te consumeren gedurende de dag. Kleinere maaltijden houden uw stofwisseling bezig, wat gewichtsverlies stimuleert.
calorieën bijhouden
Het is een goed idee om uw calorieverbruik te volgen.
Dit geeft aan waar u bent en hoeveel calorieën u mag eten gedurende die dag.
de enige manier om een calorietekort te creëren is om daadwerkelijk minder calorieën te consumeren., Een andere reden voor het bijhouden van calorieën is om te weten dat je boven de 1200 calorie limiet.
Dit is iets waar je streng over moet zijn.
de beste manier om calorieën bij te houden is via een app. Er zijn veel handige calorie trackers die u kunt gebruiken voor dit doel.
Calorie tracking apps zoals MyFitnessPall worden meestal geleverd met extra functies die u zullen helpen met gewichtsverlies.
aanbevolen meting:
- Hoe lang duurt het om 30 pond te verliezen?
oefening
Dit is de minst populaire tip, maar een broodnodige., Om 50 pond te verliezen in 3 maanden, is de kans groot dat je nodig hebt om te oefenen.
Dit is de beste manier om het calorietekort te verhogen. Je zult verrast zijn om te leren hoeveel calorieën je kunt leren alleen door deel te nemen aan matige fysieke activiteit voor een uur per dag.
een ander ding om te onthouden: zwaardere mensen verbranden meer calorieën dan dunne mensen door hetzelfde type activiteit te doen.
Dit is goed nieuws als je veel kilo ‘ s te verliezen hebt: in het begin zal zelfs lichte oefening veel calorieën verbranden!,
Hier is hoeveel calorieën u kunt verbranden per uur activiteit (gebaseerd op een persoon van 185 pond) volgens Harvard medical school:
onthoud: voordat u begint met een oefeningsregime, moet u uw arts raadplegen. Zij kunnen u het beste advies geven over het type oefening dat veilig is voor u.
waarschuwingen
Het is niet gemakkelijk om 50 pond te verliezen in 3 maanden. Het kan zelfs gevaarlijk zijn voor je gezondheid als je niet voorzichtig bent. Daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met dit gewichtsverlies regime., Uw arts kan u onderzoeken en u het beste advies geven over hoe u veilig kunt blijven terwijl u probeert af te vallen.
De informatie op deze pagina geeft u een idee over hoe u verder moet gaan. Houd in gedachten dat uw individuele gewichtsverlies verschillende zou kunnen zijn.
wat u ook doet, zorg ervoor dat u voldoende calorieën per dag verbruikt. Ga nooit onder de 1200 calorieën. Zorg er ook voor dat je jezelf niet uitputt met te veel rigoureuze oefeningen. Het is prima om een beetje te vertragen als het betekent een betere gezondheid.
houd in gedachten dat het zeer moeilijk is om 50 pond te verliezen in 3 maanden., Zo ‘ n snel gewichtsverlies kan alleen worden aanbevolen aan mensen met zeer overgewicht die om gezondheidsredenen snel gewicht moeten verliezen.
bespreek met uw arts hoe u veilig kunt blijven tijdens gewichtsverlies.
aanbevolen lezing:
- droog vasten voordelen en gevaren – harde Kerndieet dat niet voor iedereen is