verbrandt zweten calorieën? Mythe of realiteit?
veel mensen die een dag beginnen met een ochtendloop of die regelmatig sporten, stellen zichzelf deze vraag. Er zijn ook mensen die naar de sauna gaan met het geloof dat ze zich zullen ontdoen van calorieën. Zweten kan roepen los van gewicht in veel mensen alleen maar omdat zweet meestal komt tijdens het doen van wat fysieke activiteit. Maar heeft transpiratie invloed op ons lichaamsgewicht?, Verbrandt zweten calorieën? Zo ja, hoeveel? Voordat we al deze vragen beantwoorden, moeten we uitleggen waarom we zweten en wat er gebeurt met ons lichaam tijdens het zweten.
gerelateerd: overmatig zweten tijdens het hardlopen-een normale reactie of symptoom van een ziekte?
u weet waarschijnlijk dat de belangrijkste functie van zweet thermoregulatie is. Ons organisme moet een bepaalde temperatuur (rond 37°C) houden om een goede werking van alle lichamelijke processen te garanderen. Als de temperatuur stijgt, moeten we afkoelen. En dat is de situatie als er zweet op de plaats komt., Onze hersenen sturen een signaal naar onze zweetklieren en activeren ze.
het is een bekend feit, dat we tussen de 2 en 4 miljoen zweetklieren hebben die het hele lichaam bedekken. Sommige zijn actiever, daarom zie je zweetkaarten op je T-shirt. Zweet beschermt ons tegen oververhitting en dat is zijn functie. Zodra zweet ons lichaam bedekt door hitte, begint het te verdampen en zorgt voor een verkoelend effect. Maar hoe is het met de calorieën?
zweet en calorieën
voordat we de vraag definitief beantwoorden, moeten we nog twee vragen stellen.
Ten eerste, waar is zweet uit?,
99% zweet bestaat uit water. Elektrolyten (natrium en chloride), kalium, ureum, aminozuren, lactaat, bicarbonaat en calcium zijn andere ingrediënten van zweet. Deze stoffen creëren de resterende 1%. Dus als we zweten, verliezen we voornamelijk water.
ten tweede, wat zijn calorieën?
een calorie is een eenheid van energie. Het wordt gedefinieerd als een hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van 1 kg water te verhogen met 1°C. ALLE soorten voedsel, zoals vetten, eiwitten, koolhydraten en suikers bevatten een bepaalde hoeveelheid calorieën., Het verbranden van calorieën is een proces waarbij ons lichaam energie vrijmaakt uit voedsel dat we geconsumeerd hebben. Ons lichaam heeft altijd energie nodig, ook als we rusten. Het betekent dat we verbranden calorieën consequent.
resultaat
zoals u kunt zien, is zweten een reactie van ons organisme op verhoogde temperatuur. Tijdens het zweten verliezen we alleen water en een vleugje andere stoffen., Tijdens inspanning of fysieke activiteit wordt onze temperatuur hoger, wat een hoger transpiratieniveau veroorzaakt.
wanneer iemand denkt dat zweten gewichtsverlies veroorzaakt, is dat de waarheid, maar…we verliezen alleen het gewicht van water dat we uitscheiden in zweet. Er zijn geen vetten, of andere delen van voedsel die we uit zweten. Zodra we wat water terug drinken, is het gewicht net als vroeger. Dus, het antwoord op onze vraag uit de inleiding is nee. We kunnen ons niet ontdoen van calorieën door te zweten!
het verbranden van calorieën is een proces waarbij ons lichaam energie vrijmaakt uit het voedsel dat we consumeren., De hoeveelheid calorieën die we verbranden hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, genetica, gezondheidstoestand en activiteit.
de rol van metabolisme
voor een beter begrip van de relatie tussen zweten en calorieën, moeten we de rol van metabolisme uitleggen. Metabolisme is een proces van hoe ons lichaam voedsel verandert in energie. Misschien heb je veel mensen gehoord die beweren dat hun gewicht een gevolg is van een trage stofwisseling. Is deze veronderstelling gebaseerd op de realiteit?
ons lichaam heeft verschillende manieren om het metabolisme te reguleren om aan onze individuele behoeften te voldoen., Dat is de reden waarom de stofwisseling geen invloed heeft op het gewicht winnen. Nou, er zijn enkele zeldzame gezondheidsproblemen die de snelheid van het metabolisme en de functie ervan in termen van gewichtsveranderingen kunnen beïnvloeden. Deze zijn gerelateerd aan hormonale onbalans in het lichaam (syndroom van Cushing en hyperthyreoïdie). Maar normaal, metabolisme probeert om de zorg over energiebeheer effectief en goed voor onze individuele behoeften.
hoe calorieën veilig te verbranden?
We moeten ons realiseren dat gewichtsverlies een ingewikkeld probleem is, afhankelijk van vele factoren, zoals genetica, hormonale balans, voedingssamenstelling en levensstijl., Logisch, we krijgen gewicht, wanneer we eten meer calorieën dan ons lichaam nodig heeft om te branden voor het waarborgen van een gezonde werking van alle processen. Daarom is de beste manier om gewicht te temmen een combinatie van minder calorieën in een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit.
we hebben veel meer energie besteed aan hardlopen, sporten of andere sporten, zoals TV kijken of slapen. Een, natuurlijk, we krijgen minder energie in de vorm van calorieën, wanneer we minder eten. De juiste mix van voedsel en fysieke activiteit lijkt de meest effectieve manier om zich te ontdoen van overtollige calorieën.,
Er zijn tonnen artikelen op het internet die je kunt vinden over gezonde voeding. In termen van fysieke activiteit, veel middelen noemen aerobic, hardlopen, of krachttraining. Maar elke extra beweging tijdens je vrije tijd draagt bij aan het verbranden van calorieën.
Psychologische Effect van Zweten
We hebben al aangegeven dat veel mensen te verbinden zweten met het verlies van het gewicht. We weten al dat het een mythe is., Het zweet zelf heeft niets gemeen met calorieën. Maar we ervaren meestal overvloedige transpiratie tijdens het bewegen of het doen van fysieke activiteit. En deze activiteit, vooral wanneer deze regelmatig wordt herhaald, beïnvloedt echt het aantal calorieën. Een typisch voorbeeld van deze manier van denken is het gebruik van een sauna of het doen van Bikram yoga.
veel mensen gaan naar de sauna vanwege hun geloof in gewichtsverlies. Er zijn veel voordelen van sauna, zoals verbeterde cardiovasculaire prestaties, spieren ontspannen, of stress verlichting, maar het wegwerken van calorieën behoort niet tot hen., De gelijkaardige situatie is met Bikram yoga. Voor degenen die het niet weten, dit soort yoga, ook wel hot yoga genoemd, wordt uitgevoerd in een hete kamer. Veel yogaliefhebbers genieten van de voordelen van zweten tijdens deze oefeningen, maar het verbranden van calorieën is in dit geval ook niet het resultaat van zweten.
volgens onderzoek kan een vrouw die een 90 minuten durende hete yogasessie bijwoont ongeveer 330 calorieën verbranden, en mannen ongeveer 460. Deze resultaten worden niet bereikt door zweet maar door bewegingen en fysieke oefeningen.
gerelateerd: overmatig zweten tijdens het hardlopen-een normale reactie of symptoom van een ziekte?,