tonijn-en watervoer: is het een snelle oplossing of een gevaar voor de gezondheid?
het tonijn – en waterdieet is een van die’ get slim quick ‘dieet plannen die af en toe opduikt en aan populariteit wint door te beloven om de massa’ s te helpen afvallen in de kortst mogelijke tijd. Echter, voordat je enthousiast over het passen in je jeans in slechts een week of twee, is het het beste om een beetje due diligence over het onderwerp te doen. Heeft de tonijn en water dieet helpen gewichtsverlies? Is het tonijn – en waterdieet veilig en gezond?, Wat zeggen experts en wetenschap erover?
Het is geen geheim dat gewichtsverlies een frustrerend proces kan zijn. Het kost tijd, toewijding en inspanning, iets dat velen van ons, vaker wel dan niet, niet bereid zijn te doen. Wanneer we besluiten om het te proberen, vinden velen van ons dat het niet zo gemakkelijk is als we eerst verwachtten, en het duurt veel langer dan we dachten dat het zou doen. Dus, snelle oplossingen zoals de tonijn en water dieet lijkt een goed idee. Het is immers snel, goedkoop en handig.
Wat is het dieet voor tonijn en water?,
Dit is een caloriearm, koolhydraatarm en eiwitrijk dieet dat vereist dat u gedurende 3 opeenvolgende dagen alleen tonijn en water uit blik consumeert. Dit is echter geen nieuw dieet. Het is al vele jaren en is populairder in bodybuilding kringen.
dit eetplan werd bedacht en gepopulariseerd door de beroemde Amerikaanse bekroonde bodybuilder en auteur, Dave Draper (7). Volgens Dave, de tonijn en water dieet bodybuilding voordelen omvatten snel vet verlies en spieraanwinst, iets dat veel bodybuilders doen vlak voor een wedstrijd.,
het volgen van het tonijn-en waterdieet
zoals hierboven vermeld, moet u alleen tonijn eten en water drinken gedurende drie dagen. Volgens de maker van dit eten plan, moet je consumeren 2-4 liter water per dag en 1 tot 1,5 gram eiwit (tonijn) per pond lichaamsgewicht. De ingeblikte vis mag alleen worden geweekt in pekel of water, geen olie, mayonaise of azijn, en mag ook geen specerijen bevatten.
190-pound man * 1.,5 g eiwit = 285 g eiwit per dag
285 g / 6 maaltijden = 47,5 g eiwit per maaltijd
hij suggereert dat u dit eiwit niet in één keer moet consumeren, maar in zes gelijke porties moet verdelen die u gedurende de dag zult consumeren. Je moet ook consumeren uw vezels, vitaminen en mineralen uit orale supplementen, niet de werkelijke voedsel voor deze 3 dagen.
zodra de 3 dagen tonijn en water dieet is voltooid, kunt u nu beginnen met het eten van meer, maar dit voedsel is beperkt tot gevogelte, magere kwark, en sommige salade of gestoomde groenten., Gedurende deze tijd, bent u ook verplicht om verder uit te werken. Echter, uw oefeningen moeten alleen gebruik maken van matige gewichten (8).
Lees meer: salade en waterdieet: werkt deze gewichtsverlies Cliche combinatie?,
Tuna and water diet nutrition facts
A can of unsalted white tuna in water, but drained (172 g) has the following nutrition facts per serving (6):
- Calories – 220
- Carbohydrates – 0 g
- Protein – 40.6 g
- Fats – 5.1 g
- Calcium – 24 mg
- Iron – 1.,7 mg
- Magnesium – 57 mg
- fosfor – 373 mg
- kalium – 408 mg
- natrium – 86 mg
als het gaat om gewichtsverlies, wordt vooruitgang geboekt door inches, niet mijlen, dus het is veel moeilijker te volgen en een stuk gemakkelijker op te geven. BetterMe app is uw personal trainer, voedingsdeskundige en ondersteuningssysteem alles in één. Gebruik onze app om op koers te blijven en houd jezelf verantwoordelijk!,
andere variaties van het dieet voor tonijn en water weight loss plan
Dave Draper ‘ s eetplan is ongelooflijk beperkend in termen van energie-inname per dag. Wanneer gecombineerd met oefening, kan het heel gevaarlijk zijn voor iedereen die het gebruikt voor vet verlies. In het licht van dit, mensen zijn gekomen met verschillende variaties van dit eten plan door de jaren heen.,
hoewel de calorieën nog vrij laag zijn, zijn deze variaties voedzamer omdat ze je meer voedsel geven, niet alleen tonijn in blik, en een kruik water. Een voorbeeld hiervan is het dieet van citroenwater en tonijn. Deze variant wordt aangeprezen als een manier om u in staat om gewicht te verliezen, het verhogen van uw stofwisseling, en bouwen spiermassa.
zo ziet een typische dag van het citroenwater en tonijndieet eruit:
maaltijd 1
citroenwater
1 kopje water, sap van een halve citroen en 1 eetlepel honing
calorieën: 21. Vetten: 0 g. Eiwitten: 0 g. koolhydraten: 5.,8 g
Meal 2
Eggs, milk, and fruit
100 g egg whites, 1 cup unsweetened almond milk, 1/2 cup pomegranate
Calories: 198. Fats: 3 g. Proteins: 8 g. Carbs: 28 g
Meal 3
Crackers and tea
2 multi-grain crackers, 1 cup oolong tea, 5 drops stevia
Calories: 70. Fats: 3 g. Proteins: 2 g., Koolhydraten: 10 g
maaltijd 4
tonijnsalade
1 blik gewone tonijn, 1 eetlepel mayonaise, 1 kleine selderij stengel, 1 eetlepel gehakte rode ui, 1/2 eetlepel koriander / peterselie, 1/2 theelepel Dijon mosterd, zout en peper naar smaak.
calorieën: 228. Vetten: 12 g. Eiwitten: 30 g. Koolhydraten: 1 G
maaltijd 5
groene thee
1 kopje ongezoete groene thee
calorieën: 0. Vetten: 0 g.Eiwitten: 0 g., Koolhydraten: 0 g
Maaltijd 6
Tonijn salade wrap
1 volkoren wrap, 1 kunt gewoon tonijn, 1 eetlepel mayonaise, 1 kleine stengel selderij, 1 theelepel gehakte rode ui, 1/2 eetlepel koriander/peterselie, 1/2 tl Dijon mosterd, zout en peper naar smaak.
calorieën: 365. Vetten: 16 g. Eiwitten: 34 g. koolhydraten: 21 g
totale inname per dag: calorieën: 882. Vetten: 33 g.Eiwitten: 74 g., Koolhydraten: 66 g
Het is belangrijk op te merken dat, hoewel citroenwater vaak wordt verondersteld een gewichtsverlies geheim te zijn, het eigenlijk een mythe is (3). Citroen water zal niet helpen bij gewichtsverlies. Het kan echter uw lichaam op de volgende manieren helpen:
- vermindert ontstekingen;
- beschermt de lichaamscellen tegen beschadiging door de antioxidanten;
- verhoogt de immuniteit door hoge vitamine C-spiegels;
- helpt bij de behandeling van nierstenen.,
een ander belangrijk feit om op te merken is dat dit dieet extreem weinig calorieën bevat. Uw aanbevolen calorie-inname wordt bepaald door meerdere factoren, waaronder leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Echter, zelfs zonder rekening te houden met deze zeer cruciale factoren, is het raadzaam dat een dagelijkse calorie-inname niet lager mag zijn dan 1200 per dag voor vrouwen of 1500 per dag voor mannen (4).,
Lees verder: mager vlees voor gewichtsverlies: op koers blijven met uw fitnessdoelen zonder afbreuk te doen aan de smaak
helpt het tonijndieet gewichtsverlies?
Ja, technisch gezien wel. Maar is het tonijn-en waterdieet veilig? Nee, dat is het niet. Proberen dit eten plan voor gewichtsverlies kan komen op een groot risico voor uw gezondheid. Het tonijn – en waterdieet is in de kern niets meer dan een nooddieet., Crash diëten zijn populair onder mensen die willen snel gewicht te verliezen; echter, deskundigen zijn stevig tegen hen en snel gewichtsverlies.
dergelijke diëten zijn op lange termijn niet houdbaar en u zult hoogstwaarschijnlijk al het gewicht terugwinnen als u stopt met diëten.,/div>Vermoeidheid
een Ernstige en mogelijk levensbedreigende risico ‘ s van crash diëten zijn:
tekorten aan Voedingsstoffen
Crash diëten zoals de tonijn en water voeding zijn meestal ongelooflijk beperkende door u te vragen knip grote voedingsgroepen uit je leven., Bijvoorbeeld, dit eten plan en vele andere populaire diëten vragen om de uitsluiting van de meeste koolhydraten. Andere zullen vetten en zuivel uitsluiten.
Dit is ongezond omdat mensen voor een goede gezondheid een minimum aan eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen enz.nodig hebben. op regelmatige basis. Dit is moeilijk te bereiken op een crashdieet dat de belangrijkste beschikbare voedselgroepen uitsluit.,
galstenen
Deze worden gevormd in de galblaas, een klein orgaan onder uw lever. Enkele van de oorzaken van galstenen zijn obesitas, eetgewoonten met regelmatige consumptie van vet en cholesterol-rijk voedsel, en snel gewichtsverlies, wat gebeurt wanneer je crash dieet.,
verlies van spiermassa
wanneer u ondervoed bent door een gebrek aan voedzaam voedsel, begint uw lichaam langzaam uw spier af te breken om de energie te verkrijgen die nodig is om normaal te functioneren (9) en begint u spiermassa te verliezen.
langzaam metabolisme
Als u te snel gewicht verliest, kan uw metabolisme tot 23% vertragen. Dit betekent dat uw lichaam verbrandt calorieën langzamer, wat leidt tot gewichtstoename. Wanneer voedsel niet snel genoeg wordt verteerd om als energie te worden gebruikt, verandert je lichaam het in vet en slaat het in je op.,
gevaren van tonijn en waterdieet voor gewichtsverlies
is het eten van alleen tonijn gezond? Nee, dat is het niet. Het hebben van twee of drie blikjes tonijn per dag terwijl je alleen water drinkt is voor niemand gezond, en het is niet iets wat je moet proberen te doen op een dagelijkse basis. Verder gaan en het opnemen van oefening in uw dag maakt het dieet nog gevaarlijker voor u. Zoals hierboven gezien, tonijn is vrij laag in calorieën en water biedt geen macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vet.,
Hier is waarom u dit eetplan niet moet proberen:
hoog risico op kwikvergiftiging
tonijn, vers of ingeblikt, heeft meer kwik dan andere populaire soorten van vis en zeevruchten. De reden hiervoor is dat tonijn zich in leven voedt met kleinere vissen, die al besmet zijn met wisselende hoeveelheden kwik.
Dit betekent dat wanneer u veel tonijn consumeert, u langzaam de hoeveelheid kwik in uw systeem verhoogt, wat leidt tot kwikvergiftiging na verloop van tijd., Sommige symptomen van kwikvergiftiging zijn spierzwakte, misselijkheid en braken, gebrek aan motorische vaardigheden, verlies van gevoel in de handen of het gezicht, veranderingen in het gezichtsvermogen, gehoor of spraak, en moeite met ademhalen.
langetermijneffecten hiervan zijn verlamming, neurologische stoornissen, verminderd aantal zaadcellen of verminderde vruchtbaarheid en een verhoogd risico op hartproblemen (11). Als je deze vis wilt consumeren, is het het beste om ondersoorten zoals witte tonijn, geelvintonijn en grootoog te vermijden ten gunste van licht of gestreepte tonijn, omdat ze meestal een lager kwikgehalte hebben (10).,
Nutriëntendeficiënties
Water heeft geen calorieën en nutriënten. Tonijn, aan de andere kant, is rijk aan eiwitten met zeer weinig vetten en geen koolhydraten. Het consumeren van alleen deze twee macro ‘ s biedt u niet alle voedingsstoffen die u nodig hebt om goed te functioneren.
zeer beperkt in calorieën
vrouwen mogen niet minder dan 1200 calorieën per dag eten, terwijl mannen niets minder dan 1500 calorieën per dag mogen consumeren. De eerder genoemde tonijn dieet komt niet eens tot 1000 calorieën, waardoor je op een zeer laag en gevaarlijk calorie tekort.,Zeer caloriearme diëten mogen alleen onder medisch toezicht worden gedaan.
ze zijn ook voorbehouden aan personen met obesitas of ernstig obesitas die diabetes behandelen, een operatie ondergaan of een vruchtbaarheidsbehandeling voorbereiden (13). Dit is geen dieet dat moet worden gebruikt voor gewichtsverlies of voor het opbouwen van spieren.
als je jezelf wilt bevrijden van alle extra ponden die je al veel te lang wegen, start met behulp van de BetterMe app en reviseer je hele leven!,
voordelen van tonijn en waterdieet bodybuilding
zoals we tot nu toe hebben gezien, is het tonijn-en waterdieet niet iets dat artsen en diëtisten u zouden adviseren te doen of u proberen om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen. Echter, het opnemen van tonijn en meer water in uw dieet kan u helpen uw gewicht te beheren en spieren op te bouwen.,
het consumeren van tonijn en andere soorten olieachtige vis zoals zalm, kabeljauw, makreel, heilbot, forel en snapper kan helpen bij bodybuilding en gewichtsverlies omdat ze (2):
-
caloriearm
voor gewichtsverlies zijn tonijn en andere vissen fantastisch omdat u een matige hoeveelheid van hen kunt consumeren zonder over uw calorietekort. Wanneer op een bulk, ze laten genoeg ruimte in uw dieet voor meer calorie-dichte voedingsmiddelen zoals peulvruchten en volle granen.,
-
vetarm en hoog aan Omega 3-vetzuren
deze vetzuren kunnen helpen angst en depressie te bestrijden, de gezondheid van de ogen te verbeteren, het risico op hartziekten te verminderen en ontstekingen te bestrijden. Omega 3 kan ook helpen bij de bestrijding van kanker en leeftijdsgebonden psychische aandoeningen zoals Alzheimer (1).
-
eiwitrijk
eiwit is de bouwsteen van uw spieren. Dus, het eten van voldoende hoeveelheden eiwit helpt u spiermassa te behouden en bevordert de spiergroei als je krachttraining te doen.,
Water houdt u ook gehydrateerd, voorkomt watergewicht en is een calorievrije drank. Echter, water en tonijn moet worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet, een dieet dat binnen uw aanbevolen calorie-inname, en bevat alle voedselgroepen. Consumeer volle granen, complexe koolhydraten, magere eiwitten, fruit, groenten en donkere groene greens.
de Bottom Line: moet u het tonijn-en waterdieet proberen?
Nee, dat moet u niet doen. Dit eten plan kan beloven en leveren snel gewichtsverlies resultaten, maar het is niet de moeite waard op de lange termijn., Niet alleen is het niet duurzaam, maar het heeft tal van bijwerkingen, waarvan sommige mogelijk levensbedreigend.
Als u gewicht wilt verliezen, kunt u het beste uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1000 verminderen. Dit leidt tot een tekort van 3500 tot 7000 calorieën per week en zal u helpen verliezen 1 tot 2 pond per week. Het zou ook helpen als je probeerde uit te werken voor ten minste 30 minuten per dag. Je kon gewoon doen lichaamsgewicht oefeningen of opnemen weerstand en vrije gewichten.,
Als u niet zeker weet hoe u een gezond dieet moet maken, neem dan contact op met een diëtist, die u kan helpen de beste weg vooruit te vinden. Vergeet ook altijd niet om een arts te raadplegen voordat u een dieet veranderingen of het starten van een workout routine, vooral als u een chronische ziekte.
bekijk deze 20 minuten durende full Body training thuis.
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen., Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!