stel je voor hoe het zou voelen om elke dag te beginnen in een positieve stemming, energiek, klaar om de wereld aan te gaan. In plaats van mentaal alle problemen van je leven af te spelen en de dekens over je hoofd te trekken, koos je ervoor om de controle over je geest te nemen en je te concentreren op het goede.
dag na dag waardeer je het leven meer en voel je je gelukkiger. Stop met je ogen te rollen. Het is niet zo ‘ n gek concept. Vandaag laten we je zien hoe je een dankbaarheid dagboek gebruikt.,
Als u ooit hebt overwogen om een dankbaarheid dagboek bij te houden of momenteel een te houden, hebben we de ultieme dankbaarheid dagboek gids samengesteld op basis van ons jarenlange onderzoek, van duizenden klanten, van onze eigen dankbaarheid dagboek, de Five Minute Journal.
inhoud:
- Gratitude Benefits Based on Science
- Hoe houd ik een Gratitude Journal
- Wat moet ik een Gratitude Journal schrijven?
- Gratitude Journal Prompts
- Wanneer moet ik in een Gratitude Journal schrijven?,>De Beste Dankbaarheid Tijdschriften
- TLDR; Putting het Allemaal Samen
Dankbaarheid Dagboek Uitkeringen op Basis van de Wetenschap
Volgens Robert Emmons en Michael McCullough, de toonaangevende onderzoekers op Dankbaarheid, hun onderzoek op dankbaarheid journaling heeft aangetoond voordelen, zoals:
- Meer verbinding met anderen
- Verhoogde persoonlijke vreugde
- Beter Slapen
- meer bewegen regelmatig
- Het verlagen van de symptomen van lichamelijke pijn
Waarom?,
op een onbewust niveau helpt dankbaarheid journaling tegenwicht te bieden aan onze negatieve vooringenomenheid.
als iemand uw nieuwe kapsel of outfit complimenteert, zult u het waarschijnlijk niet meer herinneren na het moment in kwestie. Als iemand uw stijl afwijst, echter, zult u het waarschijnlijk voor altijd onthouden.
kritiek uiten op problemen is gemakkelijk. Voor de meesten van ons kost waardering en focussen op het goede moeite. Door een dankbaarheid dagboek bij te houden, ontwikkel je een praktijk die je verantwoordelijk houdt voor het ontwikkelen van waardering en het genieten van gelukkiger dagen.,
het vertalen van gedachten in concrete taal-mondeling of schriftelijk-heeft voordelen ten opzichte van alleen maar denken aan de gedachten: het maakt je bewuster en verdiept de emotionele impact.
in Emmons en McCullough ‘ s studie vonden ze dat:
het schrijven van een dankbaarheid dagboek zal dankbaar zijn net zo natuurlijk maken als ademen. Het gebeurt gewoon zonder dat je het beseft. Het is als het gebruik van een tandenborstel, dagelijks, voor je geest.
hoe een dankbaarheid dagboek bij te houden
veel mensen hebben grote intenties als ze dankbaarheid willen oefenen, maar helaas gaan ze er niet op de juiste manier mee om.
We horen mensen zeggen dat ze dankbaar zijn het weer is mooi, voor hun partner, of hun nieuwe iPhone,en dan snel doorgaan met hun dag. De dankbaarheid blijft zeer algemeen en zakt niet in.,
Hier zijn twee belangrijke manieren om dankbaarheid effectief te oefenen op een krachtige manier – dus al die goede gevoelens blijven op een kernniveau en je wordt echt gelukkiger!
1) Maak verbinding met iets specifieks
hoe gedetailleerder je kunt krijgen tijdens het schrijven waar je dankbaar voor bent, hoe gemakkelijker het is om verbinding te maken met de emotie.
denk na over uw favoriete boek. Auteurs niet alleen in het algemeen beschrijven iets bot, maar krijgen in detail om de lezer te helpen visualiseren de scène., Romanschrijvers zeggen niet alleen, “hij reed een auto,” ze zeggen, ” hij reed een zwarte Mustang die klonk alsof het hield een wrok.”
bijvoorbeeld, vandaag kun je schrijven: “Ik ben dankbaar voor John.”
voel je je eigenlijk goed om dat op te schrijven? Zo niet, krijg specifiek. Wat is het met John dat je dankbaar maakt?
2) Het maakt minder uit wat je schrijft; het maakt meer uit wat je ervaart en voelt:
onvermijdelijk zal het opschrijven van gratitudes repetitief aanvoelen., Na een eerste high van het focussen op het goede, veel journalisten gooien de handdoek in de ring, want blijven schrijven waar ze dankbaar voor zijn voelt levenloos, gewoon gaan door de bewegingen.
voer Bob in.
Bob schreef dezelfde dingen waar hij elke dag dankbaar voor was en werd moe van de herhaling. We vroegen hem waar hij over schrijft.Bob zei, hij schrijft dat hij dankbaar is voor zijn intelligente mooie vrouw, schattige goldendoodle, en zijn goede gezondheid.
toen hem werd gevraagd waar hij die dankbaarheid voelt, wist Bob niets., Hij zei dat hij meestal alleen maar aan de dankbaarheid dacht en pen op papier zette.
wanneer we onszelf afvragen waar we dankbaar voor zijn, doen we ons best om te wachten tot het gevoel begint te werken voordat we pen op papier zetten. We proberen onze dankbaarheid te visualiseren en waarom het eigenlijk belangrijk voor ons is. Dit gevoel gebeurt meestal in onze borst, die plek waar we de intensiteit van een nieuwe liefde en opwinding voelen.
door wat langer te wachten op die sensatie, weten we dat het komt van een diepere plek waar we in staat zijn om ons lichaam en geest te beïnvloeden. Dit is de manier om dankbaarheid journaling te doen.,
neem even de tijd om dit zelf te ervaren.
waar bent u dankbaar voor? Echt. Nu.
Hand op uw borst, recht over uw hart. Kom op. Voel die sensatie diep van binnen.
dat is dankbaarheid.
Het denken komt meestal snel, maar het gevoel duurt iets langer. Wachten op de emotie—het wonder en ontzag—maakt het verschil als de pen het papier raakt.
Wat moet ik schrijven in een dankbaarheid dagboek?,
wanneer je voor het eerst begint kan het makkelijk zijn om aan gratitudes te denken om willekeurig te schrijven, maar ondanks het feit dat je de beste bedoelingen hebt om soul fulfilling lists te schrijven, zul je onvermijdelijk geconfronteerd worden met “gratitudes block.”
vanaf hier heb je de keuze: ofwel schrijf snel een algemene intellectuele dankbaarheid (wereldvrede!), neem even de tijd om ‘ te voelen voordat je schrijft ‘(maar ik moet de deur uit voor het werk!) of OPTIE 3.
Wat is optie 3?het is hoe Tim Ferriss (bestverkopende auteur van de 4-urige werkweek, 4-urige Chef-kok en 4-urige lichaam) gratitudes schrijft.,
dus hoe oefent Tim dankbaarheid?
in Plaats van het denken van willekeurige gratitudes elke dag, hij gebruikt categorieën:
- Relaties: Een oude relatie die echt geholpen u
- de kans dat je vandaag hebt
- Iets dat gebeurd is of je zag gisteren
- Iets dat eenvoudig bij u in de buurt (wolken buiten, pen in je hand, enz.)
in Plaats van te proberen te kleuren met iedere dankbaarheid krijt in in het vak, hij gebruikt slechts een paar., Wat als je je vandaag concentreert op relaties waar je dankbaar voor bent? Of dingen waar je dankbaar voor bent over je gezondheid? Of alle shows op Netflix waar je niet zonder kunt?
we vinden meestal dat het hebben van een dag waar je een “categorie” selecteert helpt om dankbaarheid ideeën sneller te genereren.
Gratitude Journal Prompts
De categorieën een laag dieper nemen, hier zijn voorbeelden om je geest op gang te brengen. Sommige van deze zal enige tijd duren om voorbij je aanvankelijke weerstand of zelfkritiek te gaan. Graaf dieper. Er zijn daar edelstenen!,
relaties:
- Wat is een oude relatie waarvoor ik dankbaar ben?
- welke kwaliteiten waardeer ik in een medewerker?
- welke kwaliteit bewonder ik aan mijn partner?
- welke positieve kwaliteit heb ik opgepikt van mijn vriend?
- welke positieve kwaliteit heb ik opgepikt van mijn moeder?
- welke positieve kwaliteit heb ik opgepikt van mijn vader?,
- wat bewonder ik aan de werknemers op de plaatsen waar ik vaak kom?
- welke positieve kwaliteit bewonder ik echt van mezelf?
- welke positieve kwaliteiten van een rolmodel waardeer ik?
- Hoe kan een waargenomen zwakte van mij ook een sterkte zijn?
kansen van vandaag
- Wat is één ding waar ik vandaag naar uitkijk?
- Wat is een kans die ik vandaag heb die de meeste mensen niet kunnen waarderen?,
- wat zou één ding (binnen mijn controle) vandaag geweldig maken?
- Wat is iets waar ik vandaag beter in ben dan gisteren?
- wat kan ik waarderen over het weer van vandaag (op een niet-cynische manier)?
- wat waardeer ik aan mijn gezondheid?
- welke positieve kwaliteit kan ik vinden in iets waarvan ik denk dat het vandaag slecht zal zijn?
- wat waardeer ik aan de carrièrevaardigheden die ik vandaag heb?,
- wat kan ik waarderen/accepteren van mijn financiële situatie?
- wat kan ik waarderen over mijn uiterlijk vandaag?
vroegere kansen
- Wat is één goed ding dat tijdens de dag gebeurde?
- welk obstakel heb ik overwonnen dat ik waardeer over mezelf?
- wat vond ik leuk aan een vorige baan?
- wat bewonder ik aan mijn jeugd?,
- Wat is een ervaring uit het verleden die op dat moment slecht aanvoelde en die ik nu kan waarderen?
- wat ben ik dankbaar voor wat ik op school heb geleerd?
- Wat is één ding dat ik waardeer aan mijn voorouders waardoor ik het leven kon leiden dat ik heb?
- wat waardeer ik aan het voedsel dat ik vandaag heb gegeten (of niet heb gegeten)?
- welke aanblik heb ik gisteren gezien die ik leuk vond?
- welke geur rook ik gisteren die ik aangenaam vond?,
andere dingen
- Kies een object waarvan u houdt. Wat vind je er zo leuk aan?
- wat waardeer ik aan het huis waarin ik woon?
- wat waardeer ik aan de stad waarin ik woon?
- wat waardeer ik aan het land waar ik woon?
- wat waardeer ik aan de restaurants die ik bezoek?
- Wat is een kledingstuk dat ik waardeer?,
- wat waardeer ik aan de muziek die ik beluister?
- wat waardeer ik aan mijn lichaam?
- welk voedsel waardeer ik echt en waarom?
- wat voor soort kunst waardeer ik en waarom?
pak de afdrukbare dankbaarheid Journaal Prompts PDF hieronder:
Wanneer moet ik een dankbaarheid Journaal schrijven?,
We zijn grote fans van het schrijven van wat je dankbaar bent voor het eerste ding in de ochtend en nadenken over de goede dingen die gedurende uw dag vlak voor het slapen gaan.
Hier is waarom.wijsheid uit de oudheid en de moderne tijd leert dat het begin en het einde van de dag tijden zijn om na te denken, te evalueren en te corrigeren. Dergelijke gevestigde positieve rituelen zijn niet beperkt tot het domein van ultra succesvolle CEO ‘ s of Boeddhistische monniken.
heeft u ooit een dag gehad dat u wakker werd en het voelde alsof alles op uw manier ging?, Alles was moeiteloos en je wilde alleen maar lachen?
door elke dag met dankbaarheid te beginnen, krijg je ‘ s ochtends een “hit” van die goede gevoelens. Je bent fris, nog steeds wakker en hebben de kostbare kans om de toon voor de rest van de dag met een sterke ochtendroutine. Zie het als een slok cafeïne voor de ziel.
evenzo, wat doe je meestal voordat je gaat slapen? Heb je een nachtelijke routine?
De gemiddelde persoon is aan zijn scherm gelijmd en brengt uren door op apparaten vlak voor het slapen gaan., Het houdt onze hersenen draaiende, verstoort onze slaap, en erger kan ervoor zorgen dat we ons slechter voelen over onszelf.
Wat als u ervoor kiest om deze tijd te gebruiken om in uzelf te investeren? In je welzijn? Onderschat nooit de voordelen van zelfzorg.
u zult merken dat dankbaarheid journaling u direct helpt uw focus te verschuiven op de positieve en kortsluiting negatieve gedachte loops. Het maakt niet uit hoe intens je dag was, je zult een beetje beter slapen na enige dankbaarheid te hebben getoond. Zo simpel is het.,d>
De Vijf Minuten Journal
Tim Ferriss, auteur van The 4-Hour Boek Series & host van de Tim Ferriss Show Podcast, genaamd ” de Vijf Minuten Journal een van de eenvoudigste manieren die hij heeft gevonden om consistent te zorgen voor verbetering van zijn welzijn en geluk., Zowel in termen van prestatie als daadwerkelijk meetbare, kwantificeerbare resultaten.
kortom, The Five Minute Journal combineert een dagelijkse dankbaarheid praktijk, waarin je schrijft 3 dingen waar je dankbaar voor bent in de ochtend en 3 verbazingwekkende dingen die gebeurde gedurende uw dag ‘ s nachts met een paar extra positieve psychologie geïnspireerde vragen gericht op uw aandacht te richten op het goede.,
Geluksscore: 😊 😊 😊 😊 😊 van de 5
gebruiksgemaksscore: ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ van de 5
goed voor:
- degenen die niet veel tijd willen besteden aan het invullen van een dagboek, maar toch elke dag iets zinvols willen bijdragen.
- degenen die van een structuur houden om ze op het spoor te houden.
- degenen die altijd een tijdschrift wilden starten of andere tijdschriften hebben geprobeerd, maar er niet in slaagden er consequent één te behouden.,
niet goed voor:
- degenen die een meer vrije journaling ervaring nodig hebben om lang te schrijven.
–> koop hier <–
Start waar u bent
Start waar u bent is een interactief tijdschrift ontworpen om lezers te helpen hun creativiteit, mindfulness en zelfmotivatie te voeden., Het helpt lezers navigeren door de verwarring en chaos van het dagelijks leven met een eenvoudige herinnering: dat door de tijd te nemen om onszelf te kennen en wat die dromen zijn, we de wereld om ons heen kunnen waarderen en onze dromen kunnen verwezenlijken.
Het is geen pure dankbaarheid dagboek per se, maar meer een artistieke gids met vragen gericht op uw geest te richten op het positieve. Terwijl de vijf minuten dagboek volgt dezelfde prompts elke dag, beginnen waar je nieuwe prompts elke dag.,
Geluksscore: 😊 😊 😊 😊 van de 5
gebruiksgemaksscore: ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ van de 5
goed voor:
- degenen die hunkeren naar dagelijkse variatie en elke dag vragen beantwoorden.
- degenen die tekenen willen combineren & kunst met schrijven.
wil wat hulp bij het invullen van een journaal.
niet goed voor:
- degenen die veel ruimte willen om te schrijven.
- a straight gratitude journal. Meer dan 60% van het boek bestaat uit citaten, foto ‘ s en oefeningen.,
–> BUY HERE <–
52 Lists of Happiness
zoals de titel al suggereert, 52 Lists of Happiness is een tijdschrift waarin je één lijst per week schrijft om positiever, vreugdevoller te worden, en bewust.
Geluksscore: 😊 😊 😊 van de 5
gebruiksgemaksscore: ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ van de 5
goed voor:
- degenen die slechts één keer per week een journaal willen invullen.
- degenen die elke week van ras houden.,
- degenen die graag lijsten maken en veel ruimte willen om te schrijven.
niet goed voor:
- degenen die diep willen duiken in dankbaarheid schrijven.
- degenen die vaker dan één keer per week willen journaleren.
- veel recensenten geven aan dat de lijsten kunnen worden geraakt of gemist en repetitief kunnen aanvoelen.,
–> BUY HERE <–
Gratitude: A Journal
Gratitude een tijdschrift is een veel vrijere ervaring op het gebied van dankbaarheid. Er zijn enkele aanwijzingen die bedoeld zijn om je aandacht te richten op een specifiek ding om te waarderen, maar het is grotendeels aan jou om zelf dingen te genereren waar je elke dag dankbaar voor bent.,
Happiness Score: 😊 😊 😊 van de 5
gebruiksgemak score: ⭐ ⭐ ⭐ van de 5
goed voor:
- free-form gratitude Journaling ervaring met een paar prompts doorheen.
- mogelijkheid om dieper in te gaan op het schrijven van dingen waar je dankbaar voor bent.
niet goed voor:
- degenen die meer structuur en begeleiding schrijven gratitudes elke dag.
- lichte religieuze ondertoon die misschien niet uw kopje thee.,
- de notebook is een beetje klein.
–> koop hier <–
Blank Notebook
we zouden nalatig zijn om het” Og ” gratitude journal: a blank notebook niet op te nemen. Het voordeel is dat je kunt schrijven waar je dankbaar voor bent in grote diepte of in een regel of in lijst formaat of getekend…wat je hart maar begeert. Dat is ook zijn grootste nadeel. Velen vinden dat ze zullen beginnen met een lege notebook, maar niet consequent te houden, vandaar de gids tijdschriften hierboven.,
Happiness Score: 😊 😊 😊 uit 5
gebruiksgemak score: ⭐ ⭐ uit 5
goed voor:
- degenen die volledige vrijheid willen om een tijdschrift te schrijven
- voldoende ruimte om
niet goed voor:
- degenen die meer structuur nodig hebben.
Het kan een dankbaarheid dagboek zijn, maar is er niet specifiek op gericht.
–> Koop hier: wij zijn fans van Moleskine en Baron Fig, of if you want to go fancy, Smythson.,
TL;DR: alles bij elkaar zetten
- dankbaarheid helpt negatieve gedachtepatronen tegen te gaan door zich te concentreren op het goede. Na verloop van tijd ontwikkel je een positievere mindset, betere relaties met jezelf en anderen, en verhoog je je algehele welzijn.
- Gratitude journaling gaat over het gevoel achter de dankbaarheid. Hart boven hoofd.
- om beter te verbinden met waar je dankbaar voor bent, specifieke te krijgen en dankbaarheid categorieën te gebruiken.,
- U kunt de dankbaarheid prompts PDF hier voor een voorsprong op wat te schrijven.
- Kies een dankbaarheid Journaal op basis van of je het goed doet met structuur of een meer vrije journaling ervaring nodig hebt. De vijf minuten Journal best bereikt de eerste, een leeg dagboek best bereikt de laatste.