November komt eraan en daarmee komt het officiële seizoen van dankbaarheid in de Verenigde Staten.
dankbaarheid kan een belangrijke positieve invloed hebben op onze fysieke en mentale gezondheid, maar net als andere gezonde gewoontes, ook al weten we dat het goed voor ons is, worstelen we vaak om het consequent te beoefenen.
Waarom is dankbaarheid zo moeilijk om te oefenen?
laten we eerlijk zijn, het is makkelijker om te focussen op wat we niet hebben, onze onvolkomenheden, en onze problemen dan om dankbaar te zijn voor wat we hebben., Tussen het geweld, natuurrampen en het politieke klimaat dat verdeeldheid zaait, is het voor velen van ons een zwaar jaar geweest. We worden overspoeld met negatieven bijna 24/7 van het nieuws, sociale media, en zelfs in-persoon gesprekken. We moeten dus extra hard werken om het goede in onszelf en de wereld om ons heen te vinden.
dankbaarheid is een opzettelijke praktijk
om de voordelen van dankbaarheid te krijgen, moeten we het consequent beoefenen, wat betekent dat we een manier moeten plannen om dankbaarheid op te nemen in onze reeds overgeplande, overbelaste levens.,
het instellen van een intentie om dankbaarheid te oefenen is een verbintenis om het te doen, zelfs als we er geen zin in hebben. Dankbaarheid is gemakkelijk als het goed gaat, maar als de problemen zich opstapelen, lijkt de wereld uit elkaar te vallen, en we weten niet hoe we de dag door moeten komen, het is moeilijk om dankbaar te zijn. Dus, hoe schakelen we om en richten we ons op het goede, terwijl we ook erkennen dat we gekwetst en bang zijn?
Start small
als je moeite hebt om iets te dankbaar voor te vinden, start small., Er zijn altijd dingen om dankbaar voor te zijn, zelfs op onze donkerste dagen, maar we moeten er harder Naar zoeken. Zoals graven naar begraven schatten, kost het moeite, maar de beloning is groot.
probeer één goed ding te identificeren – een ondersteunend persoon, een comfortabele trui, warm water, of zelfs dat je in staat bent om dit artikel te lezen. Probeer open-minded te blijven. Je eerste reactie zou nog steeds kunnen zijn om de positieven te minimaliseren en je te concentreren op de negatieven, maar door dankbaarheid te beoefenen kunnen we onszelf eigenlijk trainen om de positieven te herkennen., Dit betekent dat het met oefening gemakkelijker wordt om dingen te identificeren waarvoor je dankbaar bent en je een open en vreugdevol hart ontwikkelt, evenals een grotere waardering voor jezelf en de wereld om je heen. Dankbaarheid laat onze problemen niet verdwijnen, maar het helpt hen zich beter beheersbaar te voelen.
probeer een dankbaarheid dagboek
een manier om dankbaarheid te oefenen is om een dankbaarheid dagboek bij te houden. Hieronder staan 30 dankbaarheid journal aanwijzingen om u te beginnen.
- Wat is iets waar u naar uitkijkt?
- Wat is een eenvoudig plezier waar je dankbaar voor bent?,
- Wat is iets dat je dankbaar bent om vandaag te hebben dat je een jaar geleden nog niet had?
- schrijf over een gelukkige herinnering.
- schrijf over een plek waar je dankbaar voor bent geweest.
- Wat is er met uw lichaam of gezondheid waar u dankbaar voor bent?
- Open de deur of het raam en kijk naar buiten. Waar ben je buiten dankbaar voor?
- Wat is een prestatie waar je trots op bent?
- Wat is een bezit dat uw leven gemakkelijker maakt?
- Open uw telefoon of fotoalbum en zoek een foto die u leuk vindt. Waarom ben je dankbaar voor deze foto?, Waar ben je dankbaar voor op de foto?
- waar bent u dankbaar voor?
- Wat is iets of iemand waardoor je je veilig voelt?
- voor welke artiest, Auteur of muzikant bent u dankbaar?
- wat bevalt u aan uw baan?
- Hoe kunt u anderen helpen?
- voor welke openbare dienst of organisatie bent u dankbaar (de bibliotheek of de brandweer)?
- voor welk boek(en) bent u dankbaar?
- voor welk kledingstuk of meubilair bent u dankbaar?
- schrijf over een vriend waar je dankbaar voor bent.,
- schrijf over een leraar of mentor waar je dankbaar voor bent.
- schrijf over een familielid waar je dankbaar voor bent.
- Wat hebt u vandaag bereikt?
- Wat is een traditie waar je dankbaar voor bent?
- Wat is een van je persoonlijkheidskenmerken waar je dankbaar voor bent?
- voor welke fout of mislukking bent u dankbaar?
- welke vaardigheden heb je waarvoor je dankbaar bent?
- Wat is iets dat je onlangs hebt gekocht waar je dankbaar voor bent?
- Wat is iets dat je onlangs hebt gemaakt waar je dankbaar voor bent?,
- kijk rond in de kamer en schrijf over alles waar je dankbaar voor bent.
- schrijf over 3 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent.
hoe gebruik je een dankbaarheid dagboek
je kunt zeker gewoon door de lijst gaan en één vraag per dag beantwoorden. Dit zorgt voor een beslissing-vrij en eventueel uitdagende dankbaarheid dagboek (Je mag niet het gevoel dat het beantwoorden van de prompt die komt voor vandaag, maar je bent jezelf uitrekken door het beantwoorden van het toch). Of u kunt kiezen en kiezen, schrijven over alleen de aanwijzingen die resoneren met u en herhalen als je wilt., Als alternatief kunt u een lijst of schrijven over 3-5 dingen die je dankbaar voor elke dag bent-wat komt in gedachten wanneer je gaat zitten om te schrijven.
alle gewoontes zijn het makkelijkst als we ze consequent op hetzelfde tijdstip van de dag doen. Dus, ik moedig u aan om te proberen om te schrijven in uw dankbaarheid dagboek elke ochtend wanneer u voor het eerst wakker of elke nacht net voor het slapen gaan (of een andere consistente tijd die werkt in uw schema).
sommige mensen voelen zich meer gemotiveerd om te schrijven als ze mooie schrijfgereedschappen hebben — een hoogwaardig, aantrekkelijk dagboek of notitieboekje en vloeiende schrijfpennen of kleurrijke pennen., Als die dingen niet belangrijk voor u, gewoon vinden van een oude notebook of gebruik uw computer of telefoon om uw ideeën te verzamelen. Het gaat erom te vinden wat voor jou werkt!
variaties op een dankbaarheid journaal
Als u iets anders wilt proberen, kunt u een van deze alternatieven proberen voor een dankbaarheid journaal:
- Foto dankbaarheid journaal
- dankbaarheid boom
- dankbaarheid jar of box