Krzysztof is een 8 + jaar YouTube-onderzoeker die uren besteedt aan het onderzoeken, analyseren en blootleggen van YouTube-trends, uitdagingen en media.
origineel uit
Wat is het Warrior Diet?
Het Warrior Diet, gepopulariseerd door auteur Ori Hofmekler in 2001, is een intermitterend vasten dieet dat uw gemiddelde dagelijkse eetperiode vermindert tot 4 uur.,
intermitterend vasten betekent gewoon kortere eettijden, en in de afgelopen jaren is het een zeer populaire manier om gewicht te verliezen geworden. De methode stelt dat door het beperken van uw eten periodes, zult u minder calorieën te consumeren en het gevoel meer energie gedurende de dag.
De meest bekende vasten techniek van vandaag heet het Leangain ‘ s Protocol, dat de dag splitst met een 16 uur vasten en een 8 uur eten venster.
hoe intermitterend vasten populair werd
Het Warrior dieet was de eerste die deze nieuwe vasten Rage populariseerde vanwege de snelle resultaten en gezondheidsvoordelen., Hofmekler geloofde volledig in de oude krijger levensstijl waar jager-verzamelaars vaak weinig eten gedurende de dag en hebben een enorme maaltijd ‘ s nachts.hij theoretiseerde dat de stress op het lichaam door niet te eten plaats zou maken voor een gezondere mentale en fysieke toestand in de loop van de tijd, hoewel weinig van zijn beweringen ooit wetenschappelijk bewezen waren.
echter meer recente studies over vasten toonden aan dat het kan helpen bij type 2 diabetici, zwaarlijvige mensen die worstelen om gewicht te verliezen, en mensen die te maken hebben met slapeloosheid.,
maar als het vasten zelf gunstig is gebleken en niet specifiek het krijgerdieet, waarom houden mensen zoals ik er dan zo van…
waarom het Warrior-Dieet de beste intermitterende Vastenmethode is
Het Warrior-Dieet is een van de snelste manieren om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, omdat het lichaamsbeweging sterk stimuleert naast het snijden in calorieën.
Het is ook een van de minst beperkende vormen van vasten, omdat het u toelaat om te spenderen tijdens uw eetcycli. Maar als snel gewichtsverlies is uw doel, dan zou ik de junk food voor later te redden.,
aan de andere kant is het een stuk moeilijker om te vasten voor 20 uur dan 16, dus het zal enige tijd duren om eraan te wennen. Zoals met elk dieet en vooral vasten diëten, moet je geleidelijk te verlichten in het. En als u zich zorgen maakt over mogelijke gezondheidsrisico ‘ s of een eetstoornis hebt, praat dan zeker met uw arts voordat u begint met dit gewichtsverlies programma.
Ik moet benadrukken dat dit soort vasten niet voor iedereen zal werken, en voor type I diabetici of zwangere/zogende vrouwen, wordt het ten zeerste afgeraden., Het Krijgersdieet biedt misschien een weg naar een beter leven, maar het is niet altijd gezond.,calorieën toegestaan op vasten dagen; het beste is voor snel gewichtsverlies; zeer moeilijk te volgen
OMAD (Één Maaltijd per Dag)
23 uur per dag
Moeilijkst te volgen consequent; kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen; niet aanbevolen voor vrouwen of mensen met medische problemen
Hoe om te Verliezen 10 Pond in 2 Weken op de Extreme Warrior Dieet
De extreme warrior dieet is een combinatie van meerdere intermitterende vasten stijlen met inbegrip van de normale warrior dieet, alternatieve dag snel en OMAD.,
het betekent nooit meer dan 4 uur per dag eten, proberen helemaal niet te eten gedurende twee niet-opeenvolgende periodes van 24 uur, en slechts één maaltijd per dag twee keer per week eten.
Hier is wat u nog meer moet weten over het verliezen van 10 pond in 2 weken., oefening minstens 45 minuten per dag te branden een extra 500+ calorieën (krachttraining & cardio-combo)
het Verlies 10 kilo in 2 weken kan zeer uitdagend zijn, maar het is niet onmogelijk, wanneer u volg de juiste stappen.,
er zijn echter een paar gevaren om op te letten bij het proberen van deze acute aanpak.,
De Gevaren van Extreme Diëten
- Kan leiden tot lusteloosheid, vermoeidheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen
- Niet van toepassing voor zwangere of zogende vrouwen, en mensen met ernstige eetstoornissen
- Niet aan te raden voor mensen die niet met obesitas (BMI 30+)
- probeer niet als je nog nooit hebt gevast voordat
- probeer niet als je diabetes of ziek
De meerderheid van de artsen raden het niet aan om het verliezen van meer dan 2 pond per week, echter; ze meestal volg breed een plan van aanpak en geen rekening houden met het individu.,
Het is waar als je 10-20 pond overgewicht dat het niet zinvol zou zijn om meer dan twee pond per week te verliezen, maar als je 50-100 (of meer) pond overgewicht dan 1-2 lbs per week is bijna niets.
daarom is er, zolang je gezond genoeg bent, niets mis met het proberen om extra gewicht te verliezen. In feite, het verliezen van meer in eerste instantie zal vaak mensen aan te moedigen om vast te houden aan het programma en blijven afvallen.
vasten is een van de snelste manieren om de lbs te laten vallen, en als je morbide zwaarlijvig bent, kun je dat nog sneller doen met het extreme warrior dieet., UUR
donderdag
de Pauze Snel 4 UUR; Eet 4-5 UUR; Start Snel 5 UUR
vrijdag
de Pauze Snel 5 UUR; Eten 5-8 UUR; Start Snel 8 UUR
zaterdag
de Pauze Snel 4 UUR; Eten 4-8 UUR; Start Snel 8 UUR
zondag
de Pauze Snel 4 UUR; Eten 4-8 UUR; Start Snel 8 UUR
Hoe om Gezond te Eten voor 4 Uur per Dag
Als u bent alleen toegestaan om te eten 4 uur per dag, dan betekent dit dat u kunt alles eten?,
technisch Ja, maar je zult geen snelle resultaten zien door dat te doen.,h3>
- Vlees (kip, rund, lam, kalkoen, varkensvlees)
- Noten/Zaden (amandelen, walnoten, zonnebloempitten)
- Eieren (pastured of gratis-bereik)
- Vruchten (avocado ‘ s, bananen, bessen, appels, peren, sinaasappels)
- Groenten (uien, wortelen, bladgroenten zit, paprika ‘ s)
- Gezonde Vetten/Oliën (kokosnoot, avocado, olijfolie extra vergine)
- Vissen/Vis (forel, zalm, garnalen, schaal-en schelpdieren)
- Aardappelen
Het paleo-dieet richt zich op biologische, niet in de fabriek gemaakt voedingsmiddelen hoewel u niet hoeft te volgen, is het precies.,
mijn advies zou zijn (post-fast) om het gezonde voedsel eerst te eten voordat je extra lekkernijen eet. Toch, er zijn een aantal dingen die je moet altijd proberen om weg te blijven van.
voedingsmiddelen/dranken om
- transvetten (margarine, gelabeld als gehydrogeneerd)
- Maïsstroop met hoog fructosegehalte (soda, vruchtensappen, snoep, ijs)
- hoogverwerkte voedingsmiddelen (maaltijdvervangers)
- plantaardige oliën (maïs, soja, zonnebloem)
Dit betekent dat je waarschijnlijk weg moet blijven van snoep, Mountain Dew, cake en gewoon ijs., Probeer in plaats daarvan te zoeken naar alternatieven zoals La Croix water, Halo Top ijs, en ja als er niets anders, dieet drankjes (in beperkte consumptie).
Dit zijn dus de algemene richtlijnen voor wat je wel / niet zou moeten eten. Mijn aanbeveling zou zijn om te proberen om gezond te eten en eet zo veel als je wilt totdat je vol bent; je zult versteld staan van hoe snel dit gebeurt.
u kunt één grote maaltijd eten of deze in twee middelgrote maaltijden verdelen aan het begin en het einde van uw vier uur durende eetperiode.
Ik geef de voorkeur aan de split omdat ik dan niet te veel tegelijk eet., Het maakt ook de lange vasten tijden gemakkelijker bloot te leggen, en ik kan sturen duidelijk van spijsverteringsproblemen, opgeblazen gevoel, en maagpijn.
het zal tijd kosten om erachter te komen wat het beste voor je werkt, dus maak je er niet teveel druk over.
hoe veilig te trainen tijdens het vasten
hoewel dieet 80 procent van een gewichtsverlies programma omvat, is het van cruciaal belang om de andere 20 procent niet af te zien.
helaas is een van de nadelen van intermitterend vasten lethargie en toegenomen vermoeidheid tijdens het sporten, maar er zijn manieren om het te omzeilen.,
Hoe te Oefenen op de Warrior Dieet
- plan uw workouts ongeveer een uur voordat je het eten begint
- Uitvoeren van de sterkte/gewicht opleiding eerste (10-20 minuten)
- een cardio sessie van 30 minuten (loopbanden, elliptische, joggen/lopen)
- Doel voor minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging wekelijkse
- Uitvoeren van HIIT (high intensity interval training) routines te maximaliseren trainingen
Omdat het sporten verhoogt je honger hormoon (Ghrelin), adviseer ik u de plannen van je training, over een uur voordat de snel breekt., Als je het eerder doet, is het moeilijker om niet te eten.
het nadeel van wachten is dat je geen energie meer hebt of moeite hebt tijdens de training. Als dat een probleem is, dan is het goed om een klein deel van fruit/groenten te hebben tijdens het vasten, zolang je niet meer dan 300-500 calorieën.
bovendien helpt het bij krachttraining voorafgaand aan cardio. Krachttraining zal afnemen glycogeen niveaus sneller waardoor je lichaam te wenden tot uw vetreserves voor energie.,tot slot beveelt de American Heart Association aan dat alle volwassenen ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week krijgen, en ik sta volledig achter die beoordeling.
aanvankelijk Kan het moeilijk zijn om matige/zware oefeningen uit te voeren tijdens uw vasten, maar na verloop van tijd zal uw lichaam eraan wennen en ook zo niet beter presteren dan voorheen.
van
5 voordelen van het Warrior Dieet
Het Warrior dieet heeft veel voordelen, en sommige kunnen u zelfs verrassen.,
Dit zijn de beste delen van eten als een krijger.
Top 5 Pluspunten
- Onmiddellijke Gewichtsverlies
- Je Hoeft geen Calorieën Tellen
- Potentiële Anti-aging Voordelen & Toename van de Vetvrije Massa
- Zal de Daling van de Honger in de Lange Run
- Vrijheid om te Genieten
Onmiddellijke Gewichtsverlies
Als u de snelle tijden precies en combineer het met een paleo-dieet, dan moet je de ervaring van een snelle gewichtsverlies, met name in de eerste 2-4 weken.,
u kunt nog meer gewicht verliezen als u een koolhydraatarm dieet volgt, waardoor uw lichaam in ketose terecht kan komen, het metabolisme dat vetzuren afbreekt. Wees er echter van bewust dat het oorspronkelijke gewicht kelderen is te wijten aan waterverplaatsing in het lichaam, en het kan gemakkelijk worden herwonnen als u stopt met dieet.
u hoeft geen calorieën te tellen
een verkort eetschema betekent dat u zich nooit zorgen hoeft te maken over het tellen van calorieën zolang het binnen redelijke grenzen ligt. Je kunt natuurlijk niet genieten van een pot Nutella, maar dat is gewoon gezond verstand.,
Als u zich geen zorgen hoeft te maken over calorieën, voelt vasten minder beperkend dan standaard calorieverlagende diëten, en het elimineert alle schuldgevoelens die u anders zou hebben gevoeld wanneer u toch geniet van uw favoriete voedsel.
potentiële Anti-aging voordelen & toename van spiermassa
hoewel Hofmekler ‘ s verklaringen over hoe vasten het stress-responsmechanisme in werking stelt om spieren op te bouwen nooit is bewezen, zijn er andere onderzoeken geweest die aantoonden hoe het kon leiden tot meer spiermassa.,
en omdat deelnemers werden aangemoedigd om te oefenen op het Warrior dieet, zou de verbinding nog groter kunnen zijn.
calorische beperking van vasten kan ook anti-aging voordelen hebben. Talrijke dierstudies hebben een toename van de levensduur en de algehele gezondheid als gevolg van een restrictief dieet aangetoond. Helaas zijn de voordelen die het menselijk leven biedt nog steeds hoofdzakelijk hypothetisch.
Er zal meer onderzoek moeten worden gedaan, maar het is een groeiende belangstelling die in de komende jaren spannend zou moeten blijken.,
zal de honger op lange termijn verminderen
u zou nooit denken dat langdurig vasten uw hongerniveaus zou kunnen verminderen, maar verschillende studies hebben aangetoond dat dit wel het geval is.
in een meerdaagse snelle studie toonde het hongerhormoon ghreline een algemene daling voor mannen en vrouwen met vrouwen die de grootste dalingen vertoonden. Het bleek ook dat honger komt in golven en niet versnellen hoe langer je snel.
dus als je altijd honger hebt, dan is de oplossing misschien te snel.,
vrijheid om te genieten
als je 20 uur per dag vast en dagelijks sport, dan heb je het recht verdiend om te spenderen aan een cheat meal. En als ik zeg geld uitgeven, bedoel ik niet in een voedselcoma gaan.
je moet nog steeds je grenzen kennen, maar hopelijk heb je lang genoeg gevast dat je fysiek niet in staat bent om een hele chocoladetaart of pizza taart te eten.
Ik kan je niet vertellen wat je wel en niet kunt eten, Ik vraag je alleen om verantwoord te spenderen.,
van
5 negatieven van het Warrior Dieet
helaas is het tijd om te praten over de slechte dingen met betrekking tot het Warrior dieet, maar het is belangrijk om aan te pakken zodat nieuwkomers weten wat ze kunnen verwachten.,
Top 5 Nadelen
- Uitdaging
- Moet Je Gemak In Het
- Eventuele Tekorten aan Nutriënten
- Oefening Kan Worden Bemoeilijkt,
- Geen Extra Voordelen voor de Gezondheid in Vergelijking met Andere Intermitterende Snelle Diëten
Uitdaging
Als je gewend bent aan het eten van 3-6 maaltijden per dag, dan gaat het zeer moeilijk om over te schakelen naar een 20/4 vasten dieet.
veel deelnemers zullen vroeg stoppen, en velen zien het niet als een lange termijn oplossing., Helaas te veel mensen doen het voor een paar weken, drop veel water gewicht, en terug te gaan naar hun normale eetgewoonten, die alleen zorgt ervoor dat het gewicht terug te keren. Om de ware voordelen te zien, zou je nodig hebt om de stok met het voor 2-3 maanden.
andere nadelen zijn het eigenlijke dieet & inspanningsgedeelte ervan.
sommige oplossingen die ik zou aanraden zou zijn om zeer kleine porties fruit te eten & groenten tijdens het vasten (minder dan 500 calorieën) of als dat niet goed genoeg is, over te schakelen op het mildere Leangain ‘ s Protocol (14 tot 16 uur snel).,
je moet het gemakkelijk maken
Dit is niet zozeer een con, maar een suggestie.
als je nog nooit eerder gevast hebt, dan moet je er langzaam in gaan. Dit betekent beginnen met een 10 uur vasten, dan 12, dan 14 totdat je je een weg in de 20/4 eten schema werken.
Het kan enkele dagen, weken of maanden duren om het te doen, maar je moet nooit in cold turkey springen anders zal het negatieve gezondheidseffecten veroorzaken. Dus ja, als je geen geduld hebt, dan is het waarschijnlijk niet voor jou.,
mogelijke voedingstekorten
Het is moeilijk om al uw dagelijkse voedingsstoffen in te nemen met slechts 1-2 maaltijden per dag. Het maakt niet uit hoeveel gezond voedsel je eet, ze zullen altijd iets zijn dat ontbreekt.
daarom is het beter om voedselrijk voedsel te eten in plaats van te snacken tijdens je eetcycli, want als je al voedingsstoffen mist terwijl je gezond eet, stel je de tekortkomingen voor als je ongezond eet.,
Ik vind wel dat de meeste mensen in orde moeten zijn zolang hun huidige gezondheid stabiel is, maar als het echt een probleem is, dan kun je altijd een beetje eten tijdens je vasten cycli.
oefening kan worden belemmerd
u zult waarschijnlijk niet in staat zijn om 100 procent te gaan tijdens een lange vasten, maar er zijn tal van manieren om het te overwinnen. U kunt een paar kleine maaltijden terwijl je vasten, kunt u meer matig oefenen of u kunt uw routines veranderen.
probeer uw krachttraining op te voeren in plaats van meer cardio te doen of een uur na het eten te sporten., Mix en match verschillende workouts en ontdek wat beter voor u werkt.
na een tijdje kunt u merken dat uw prestatieniveaus daadwerkelijk stijgen door vasten.
geen extra gezondheidsvoordelen in vergelijking met andere intermitterende snelle diëten
Studies over het warrior-dieet hebben echter geen extra gezondheidsvoordelen aangetoond naast andere intermitterende vastenroutines; u hebt meer kans om minder te eten onder een verkorte eetperiode.,
aan de positieve kant, je zult nog steeds de algemene voordelen van vasten krijgen, en als je echt hoopt om extra vet te verbranden, dan krijg je een extra kick onder dit programma.
de gevaren van intermitterend vasten (+ Keto Dieet)
intermitterend vasten kan de beste of slechtste oplossing zijn voor iemand, en wat goed is voor de ene persoon kan niet goed zijn voor iemand anders. Zoals ik eerder heb gezegd, moet u altijd met uw arts te praten voordat u begint met een programma.
dat brengt me bij een van de meest populaire diëten die we tot nu toe hebben gezien, het Keto-Dieet.,
de populariteit (en het gevaar) van het Keto-Dieet
het Keto-Dieet is de afgelopen jaren in populariteit geëxplodeerd. Beroemdheden zweren erbij, er zijn sterke metabolische reacties op het werk, en het is aangetoond dat het snel vetverlies veroorzaakt.
hoe Keto werkt is eigenlijk zeer vergelijkbaar met intermitterend vasten, hoewel dit keer wat u eet belangrijker is. Onder Keto, moet je een hoog vet, lage koolhydraten eten, en matig eiwitdieet om je lichaam in een metabolische staat van ketose te zetten (waar al het vetverlies gebeurt).,
Maar het is niet alle plezier en spelen zo veel eerste keer ketogeen dieters symptomen zoals:
- spierkrampen
- Slaperigheid/duizeligheid
- een Slechte adem
- Constipatie
- Frequent urineren
- Lage bloedsuiker
Tijdens de eerste paar dagen kunnen ze ook iets genaamd de “Keto-Griep”, die eruit ziet en voelt als een gewone griep.
veel van deze symptomen kunnen worden verlicht door meer water te drinken en gezond voedsel te eten, wat het kenmerk is van elk dieet.,
het ketogene dieet kan ook worden gecombineerd met intermitterend vasten om sneller vet te verbranden, maar zoals altijd hangt het van het individu af of een van beide moet worden gedaan.
zoals met elk programma zullen er altijd gevaren aanwezig zijn, dus het is aan jou om te beslissen welke stijl voor jou werkt. Ik adviseer het doen van een ton van onderzoek voordat u begint met een gewichtsverlies regime en krijg medisch advies indien mogelijk.
Er zijn tonnen voors en tegens met elk dieet, en je moet je oordeel zorgvuldig gebruiken., Intermitterend vasten en het warrior dieet zijn misschien populair, maar trendy diëten leiden niet altijd tot de beste resultaten.
Gebruik uw hoofd en leef uw gezondste leven.
lijst van bronnen
intermitterend vasten 101 — The Ultimate Beginner ‘ s Guide
een stap voor stap handleiding voor intermitterend vasten voor beginners. Leer meer over de ins en outs van de vasten methode en de positieve en negatieve effecten ervan.
dieet beoordeling: intermitterend vasten voor gewichtsverlies
een gedetailleerd overzicht van intermitterend vasten en hoe het wordt toegepast op gewichtsverlies. De voors, tegens en details van vasten.,
6 populaire manieren om intermitterend vasten te doen
uitgebreide samenvatting van de 6 populairste vastenprogramma ‘ s inclusief feiten over hun levensduur, Effecten en belangrijke punten over hoe ze elk moeten doen.
How To Start the Warrior Diet
Beginner ‘ s guide to the 20/4 hour diet. Een samenvatting van hoe het is ontstaan, hoe mensen het in hun voordeel hebben gebruikt, en de volledige voordelen/negatieven ervan.
7 dingen die voedingsdeskundigen willen dat je wist over het Warrior Dieet
de 7 verborgen dingen die lijners moeten weten over het Warrior Dieet. Bevat een lijst van voedingsmiddelen om te eten en te vermijden.,
Paleo dieet 101
een volledige samenvatting van het Paleo dieet, inclusief welke voedingsmiddelen u wel en niet mag eten. Inclusief tips en richtlijnen voor nieuwkomers.
WTF Is het verschil tussen Keto en Paleo?
twee diëten, Keto en Paleo, vergeleken met een lijst van toepasselijke levensmiddelen voor beide. Laat zien hoe de twee diëten differentiëren en wie er wel of niet op moet gaan.
veroorzaakt (of geneest) vasten honger?
een wetenschappelijke verklaring voor het hongerhormoon ghreline., Toont historische studies over hongerniveaus en hoe deelnemers aan vasten experimenten werden beïnvloed door regelmatige en langdurige vasten.
hoe intermitterend vasten te balanceren wanneer u van intensieve lichaamsbeweging houdt een leidraad voor goed sporten tijdens het vasten. Tips en trucs om een goede training te krijgen tijdens een dieet zonder in te boeten aan prestaties.
Ketogenic Diet 101: A Beginner ‘ s Guide
inzicht in het Keto Dieet en wat het inhoudt. Volledige gids voor beginners die hebben gehoord van, maar nooit geprobeerd Keto. De voors, tegens en het metabolisme van het ketogene dieet.
jouw beurt!,
Krzysztof Willman (auteur) uit Parlin, New Jersey on August 02, 2018:
Hartelijk dank, het is zeker een krachtig woord. Ik zou nooit willen dat iemand in zoiets uitdagends duikt zonder te weten wat te verwachten.
Krzysztof Willman (auteur) uit Parlin, New Jersey on August 02, 2018:
Dank u voor uw vriendelijke reactie.Krzysztof Willman (auteur) uit Parlin, New Jersey on August 02, 2018:
Dank u, Ik vind vasten fascinerend en voor sommigen een cruciale religieuze ervaring.,
Krzysztof Willman (auteur) uit Parlin, New Jersey op 2 augustus 2018:
Dank u, vasten is zo lang beoefend dat het verbazingwekkend is dat het zo lang duurde voordat mensen zich realiseerden dat het geen straf was.
Krzysztof Willman (auteur) uit Parlin, New Jersey on August 02, 2018:
Het is een zeer hoog bedrag, en ik heb artikelen gelezen die beweren dat je hetzelfde bedrag kunt verliezen in zelfs een snellere hoeveelheid tijd.
daarom moeten dit soort diëten nauwlettend worden gevolgd.
Dora Weithers uit het Caribisch gebied op 2 augustus 2018:
Bedankt voor de introductie van dit warrior dieet., Nog nooit van gehoord. “Extreem” is zeer toepasselijk om het te beschrijven. Geweldig dat je zowel de positieve en negatieve.
Liz Westwood uit UK on August 01, 2018:
Dit is een zeer grondig en evenwichtig artikel.
Florishanyway from USA on August 01, 2018:
Je bent dapper om zo ‘ n grote verandering aan te brengen. Vasten kan nuttig zijn. Ik vind het leuk hoe je de verschillende soorten vasten hebt uitgelegd en het dieet stapsgewijs hebt uitgelegd.,
Mary Norton uit Ontario, Canada on July 31, 2018:
vasten is altijd gepromoot om gunstig te zijn voor het lichaam, dus ik ga akkoord met de claim hier.
GreenMind Guides from USA on July 31, 2018:
tien pond vet bevat 35.000 calorieën. Dat is veel om uit je dieet te halen in twee weken.