.jpg)
als het aankomt op het bestrijden van ontstekingen met een dieet, is het volgen van een specifiek programma geen noodzaak. In feite zijn veel van de zogenaamde anti-inflammatoire diëten meer hype dan echte wetenschap. Dat gezegd hebbende, een paar diëten ronden alle ontstekingsremmende elementen in één eetplan en hebben meer bewijs van voordeel dan andere diëten. Als je niet zeker weet waar te beginnen, deze diëten zijn goede keuzes.,
Mediterraan dieet
mensen die in landen rond de Middellandse Zee wonen, zoals Italië en Griekenland, hebben traditioneel een dieet gegeten dat voornamelijk bestaat uit fruit en groenten, noten en zaden, volle granen, vis en olijfolie — hetzelfde voedsel dat deskundigen aanbevelen om ontstekingen tegen te gaan. In de loop der jaren begonnen onderzoekers te ontdekken dat mensen die deze manier van eten volgden, lagere ziektecijfers hadden en langer leefden dan mensen in de Verenigde Staten die een Westers dieet aten.,
Het mediterrane dieet is hoog gerangschikt onder artsen en diëtisten, en voor een goede reden. Studies tonen aan dat het beschermt tegen ziekten die verband houden met ontsteking, waaronder hart-en vaatziekten, metabool syndroom, en type 2 diabetes. En omdat het een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, is het mediterrane dieet relatief gemakkelijk te volgen en aan te houden.
DASH Dieet
hoewel de naam kan wijzen op de “grab-and-go” sectie van de supermarkt, is DASH allesbehalve een fastfood regime. DASH staat voor dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen., Het werd oorspronkelijk ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen zonder medicatie, maar wordt nu algemeen beschouwd als een van de gezondste eetgewoonten rond. Het bevat voedingsmiddelen laag in totaal vet, verzadigd vet, en cholesterol, en veel fruit, groenten, en volle granen. Eiwit wordt geleverd door magere zuivel, vis, gevogelte en noten. Rood vlees, snoep en suikerhoudende dranken zijn beperkt. DASH is rijk aan vezels, kalium, calcium en magnesium en laag in natrium.
Dr., Andrew Weil ‘ s anti-inflammatory diet
een ander anti-inflammatory dieet met wetenschap om het te ondersteunen komt van Harvard-opgeleide integrative medicine practitioner Dr. Andrew Weil. Hij begon te praten over ontstekingsremmende maatregelen decennia geleden, lang voordat het idee trending begon. Zijn anti-inflammatoire dieet kan worden omschreven als een mediterraan dieet met Aziatische invloeden. Ongeveer 40% tot 50% van de calorieën komen uit koolhydraten, 30% uit vet en 20% tot 30% uit eiwitten.
waarbij Dr., Weil ‘ s dieet wint is in zijn nadruk op plantaardige voedingsmiddelen en gezonde eiwitbronnen, evenals specifieke elementen (vette vis, fruit, groenten, oliën, noten en zaden) die helpen om ontsteking te verminderen. Het minimaliseert ook sterk bewerkte voedingsmiddelen, die kunnen bijdragen aan ontstekingen.
voor aanvullend advies over manieren om ontstekingen te verminderen, lees Fighting Inflammation, Special Health Report van Harvard Medical School.
Image: OksanaKiianGetty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud., Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.