na meer dan 5 jaar sinds ik dit boek voor het eerst las, vond ik het tijd om het opnieuw te bekijken.
dit boek heeft alles voor mij veranderd.
niet omdat het de meest wetenschappelijk gebaseerde benaderingen heeft (het doet het niet) noch omdat het “het laatste boek is dat je ooit nodig hebt om te lezen over dieet”.
maar omdat het me in een bepaalde tijd en plaats vond-was het het juiste Boek op het juiste moment.
laten we bij het begin beginnen.
het was het verre jaar van 2013.
en ik was overgewicht, en ongelukkig, en was net verhuisd naar een nieuw land.,
Ik had jarenlang moeite met gewicht. Ik was niet zwaarlijvig, maar had gewoon nooit succes gehad in leunend uit.
Hoe kan iets dat zo eenvoudig lijkt (“calorieën binnen, calorieën buiten”) zo moeilijk zijn?
Ik dacht altijd dat het succes niet was gekomen vanwege mijn “gebrek aan tijd”.
maar nu had ik tijd in mijn handen.
en ik was vastbesloten om te slagen.
dus begon ik mezelf te doden met een dieet (elke 2-3 uur volkoren eten, en het grootste deel van mijn wakkere uren honger hebben), en bewegen (meer dan 2 uur per dag, en het gewoon haten).,
In de eerste weken dat ik dit gekke regime deed, verloor ik ongeveer 6 pond.
Ik voelde me moe. Maar een beetje gelukkig.
maar toen … bereikte ik een plateau.
Ik kon niet meer gewicht verliezen.
Ik voelde me de hele tijd moe. En pijnlijk.
Ik begon wanhopig te worden.
toen vond ik Tim Ferriss ‘ boek.
en ik was verbaasd om te zien dat het advies bevatte precies het tegenovergestelde was van alles wat ik had geprobeerd.
eet 3 vierkante maaltijden per dag – niet snacken.
u hoeft geen honger te hebben-eet totdat u verzadigd bent.
geen caloriecontrole.
geen fruit.,
geen hele korrels.
en wijn elke dag.
to top it all: een cheat day. Elke. Verdomde. Week.
Ik wist zeker dat dit niet zou werken.
maar hey, het leek tenminste leuker dan ik had.,
Een paar maanden voorbij
Fast forward een paar maanden, ik had verloren meer dan 30 pond met de Slow-carb dieet, en werd geobsedeerd door gezond eten.
na alles-Hoe kon alles wat ik tot nu toe had geleerd zo verkeerd zijn?
dus ik begon te lezen. Veel. En experimenteren.,ik begon er zelfs over te schrijven in mijn eigen blog (in het Portugees).
Ik begon een meer low-carb (en zelfs ketogene) benadering te volgen.
Ik begon met intermitterend vasten.
Ik begon zwaar te tillen, maar minder vaak (vaarwel ABCDE bodybuilder splitst. Hello compound liften).
Ik dumpte alle andere sporten (die ik haatte, en deed alleen omdat ik vond dat het nodig was om gewicht te verliezen). Ik ben gestopt met het gevoel pijn de hele tijd (godzijdank).
en ik verloor meer gewicht en kreeg meer spierkracht.,
in feite, met alle experimenten, en kleine veranderingen hier en daar…
realiseerde ik me dat ik helemaal gestopt was met het volgen van Tim Ferriss’ advies.
omdat het me tot nu toe had gebracht.
maar nu — om verder te gaan — had ik Andere hulpmiddelen nodig.
i begon carb cycling-met een hogere eiwitinname.
Cheat dagen elke week blokkeerde mijn vooruitgang, dus verminderde ik de frequentie van dieet escapades.
Het was inderdaad anders dan de 4-uurs Body benadering.
maar ik hield altijd een speciale plaats in mijn hart voor dat boek.
omdat dit was waar het allemaal begon.,
dus na al die jaren (en een groot aantal andere dieetboeken), vond ik dat het tijd was om mezelf er weer mee te verzoenen.
Tim Ferriss, we ontmoeten elkaar weer
dus, ik lees het opnieuw.
en, ik moet zeggen, het heeft zijn voors en tegens.
voordelen: It ‘ s very action-oriented.
Tim Ferriss is een groot verhalenverteller, en het boek is leuk om te lezen — tenminste de eerste 60-70%.
Het boek is zeer goed-writen.
vooral het begin van het boek, waar ik het gevoel heb dat Tim “het spel regelt zodat je kunt winnen”.
wat ik bedoel is dit: het dieet is aangenaam en gemakkelijk te volgen.,
Cheat dagen elke week betekent dat u nog steeds eet al uw favoriete voedsel op een wekelijkse basis.
geen calorie-tracking verwijdert verwarring en een laag van complexiteit.
De trainingen zijn eenvoudig en niet tijdrovend (u kunt het allemaal in machines doen, er is geen noodzaak om nieuwe liften te leren).
nadelen: Je moet Tim ‘ s woord voor het grootste deel vertrouwen — Ik bedoel, het is niet alsof peulvruchten een magische eigenschap hebben – tenminste, niet volgens de wetenschap.
tegelijkertijd worden de sterke punten van de protocollen hun zwakke punten.
omdat geen calorie-tracking betekent dat u blind vliegt.,
Cheat dagen elke week kan uw vooruitgang vertragen.
De workouts (zoals die in Occam ‘ s Protocol) zullen geen records breken.
en het andere advies in het boek is nuttiger als tot nadenken stemmende leest dan als Instructies: je zult echt niet beginnen met het spelen van major league baseball na het lezen van het hoofdstuk, noch een ultra-marathonloper worden.
enkele verrassingen
alles bij elkaar genomen, heeft dit boek een goed advies voor mensen met echt overgewicht die een “normale man / gal” basislijn willen bereiken.,
Het zal je niet super versnipperd maken, en Tim kan soms een beetje een naam-dropper zijn.
maar.
Het heeft zijn edelstenen.
Ik probeerde enkele oefeningen voor lage rugpijn, en ze werkten verrassend goed.
de seks hoofdstukken zijn de moeite waard om in te verdiepen (ten minste een deel ervan).
en cold therapy verbranden misschien geen ton calorieën (zoals het boek suggereert), maar blootstelling aan koude kan een stoïcijnse oefening in veerkracht zijn, een soort hormetische stressor — en je echt wakker maken als een bonus.
het verhoogt ook de waarde van zelfexperimentering, wat belangrijk is voor therapietrouw op lange termijn.,
mijn recensie
Het lezen van het boek 5 jaar later, Ik voel dat vrijwel alles in dit boek is hyped up.
misschien is dat de prijs die je moet betalen om verstandig en nuttig advies een bestseller te maken.
of, speciaal: om mensen aan te zetten tot actie.
Ik weet dat het werkte om me in beweging te krijgen.
zelfs als ik uiteindelijk in een andere richting ging dan die in het boek.
echter, mensen zover krijgen om de eerste stap te zetten (en door te gaan) kan de belangrijkste factor zijn.,
omdat het beste dieet (of uitvoerschema, of wat dan ook) het dieet is waaraan u zich kunt houden.
en Tim Ferriss is erg goed in het maken van een makkelijk spel om te winnen.
Kudos voor jou, Tim Ferriss.
Het is mogelijk dat u binnen 4 uur niet “moeiteloos bovenmenselijk” wordt. Maar je kunt levens veranderen.