Siesta slaapschema ’s zijn de meest voorkomende van de polyfasische schema’ s, waarbij slapen in twee afzonderlijke segmenten gedurende de dag – eenmaal ‘ s nachts, en een dutje in het midden van de dag. Er zijn drie verschillende bifasische schema ‘s, de’ power siesta ‘schema dat gaat slapen gedurende 20 minuten in het midden van de dag en tussen 5-6 uur’ s nachts (varieert tussen individuen), en de meer voorkomende ‘lange siesta’ met 4,5-5,5 uur ‘ s nachts en een 60-90 minuten slaap gedurende de dag, en natuurlijk gesegmenteerde slaap (die we niet zullen praten in dit artikel).,
u kunt een 1,5 uur nap
beide siesta-schema ‘ s worden vaak een siesta genoemd. Beide schema ’s kunnen worden gezien in verschillende culturen over de hele wereld – het nemen van een siësta is een cultureel recht van de Latino’ s en andere tropische populaties zijn belangrijk voor het midden-oosten en zijn zelfs een favoriet van de Europeanen (Engeland, Duitsland, en Spanje in het bijzonder)., Romeinen hadden een regelmatige siësta;
“Het werd beschouwd als een fysieke noodzaak in plaats van een luxe, maar het is onwaarschijnlijk dat ze een gezondheidsbeleid hadden dat dit omvatte, zoals het geval was in de Islam.”
met betrekking tot de gezondheid zijn er voldoende wetenschappelijke gegevens om te zeggen dat deze methode van slapen beter is voor uw gezondheid, en leidt tot een betere stemming, verminderde stress, verhoogde alertheid en productiviteit over een typisch monofasisch schema. Ook zijn beide bifasische schema ‘ s getoond in wetenschappelijke studies om aanzienlijk te helpen bij het leren en cognitieve functies., Als extra bonus, in termen van de meest wakkere tijd gewonnen per nap wordt genomen, tweefasische schema ‘ s zijn de meest efficiënte.
of een nap van 20 minuten!
niets zegt dat een nap van 20 minuten beter is dan een slaap van 90 minuten midden op de dag. Een dutje van ongeveer 20 minuten is gezond. En slapen voor 90 minuten heeft veel voordelen, en zijn vooral geweldig voor atleten. Maar ook 90 minuten slapen, te laat in de middag, kan invloed hebben op de nachtrust. Daarom slapen we binnen 7 uur na het begin van onze dag!,wetenschappers hebben zich lang afgevraagd of deze slaperigheid veroorzaakt werd door de middagmaaltijd, maar hoewel insulineverandering een rol lijkt te spelen in slaperigheid, is er veel bewijs dat bifasische slaap veel natuurlijker is dan monofasisch slapen, en de middag-energiedaling wordt veel meer gedreven door ons circadiaans ritme dan door onze eetgewoonten. Er zijn natuurlijke kerntemperatuurveranderingen die worden gecontroleerd door onze circadiaanse klokken die ons lichaam voorbereiden op een slaap-achtige toestand.,
een NAP-exaptatie kan gunstig zijn voor een power-siesta-schema van 20 minuten, om iemands ultradiaanse ritme te reguleren, door zichzelf te trainen om efficiënt nap te doen. De 90-minuten slaap schema kan een paar dagen of een week of twee om te wennen aan als je geen dutje ervaring, maar kan gemakkelijker zijn voor sommige mensen. Hoe langer je probeert te slapen in het midden van de dag (en als je geen cafeïne drinkt) hoe gemakkelijker het wordt om te slapen en hoe beter de kwaliteit zal worden.
sommige mensen zijn van nature nappers van 20 minuten, en anderen zijn van nature nappers van 90 minuten, terwijl sommige mensen beide zijn., Als een schema niet werkt voor u dan uw slaap architectuur kan niet toestaan voor 20-minuten dutjes, gezien SWS is homeostatische en uw lichaam kan proberen om extra te claimen in uw middagslaap. Enkele van de voordelen van een dutje in het midden van de dag zijn: dutjes kunnen de secretie van het groeihormoon verhogen. De secretie van het groeihormoon helpt om normale lichaamsstructuur en metabolisme te handhaven, met inbegrip van het helpen om de niveaus van de bloedglucose stabiel te houden.
Nap ‘ s kunnen de waakzaamheid bevorderen en de prestaties en het leervermogen verbeteren.
dutjes vroeg op de dag hebben geen negatieve invloed op de nachtrust.,