tien is een mooi rond cijfer. Zelfs de meest numeriek uitgedaagde kan uitwerken dat om 10 mijl in 60 minuten te lopen, je gemiddeld 6 minuten mijl moet hebben.
Het kennen van uw 10-mijl tijd is nuttig, omdat uw gemiddelde snelheid over de afstand een zeer goede benadering geeft van uw aërobe/anaërobe drempel – de snelheid waarmee u zo snel gaat als u kunt zonder het opbouwen van een zuurstofschuld., Het is daarom een uitstekende gids voor uw algemene aerobic fitness, en de tijden die u kunt verwachten om te lopen voor andere afstanden.
als een evenement valt de 10 mijl in dezelfde volgorde als de 10K en de halve marathon, in die zin dat succes deels afhangt van fitness en deels van uithoudingsvermogen. Als je een beginnende hardloper bent, heb je gewoon de mogelijkheid nodig om te blijven rennen voor een langere afstand, maar de meer ervaren zal op zoek zijn naar speed endurance. Dit betekent dat je veel moet trainen als voor een 10K race, maar met langere aerobic runs en meer herhaling runs., Dit verschilt van de halve marathon training in die zin dat de laatste vaak wordt gedaan als een opmaat naar de volledige marathon, en dus meer lang, langzaam lopen.
we hebben opleidingsprogramma ‘ s voorbereid die drie hoofdbanden bestrijken, afhankelijk van uw streeftijd: sub-60 minuten, sub-70 en sub-80. We gaan ervan uit dat degenen die zich richten op 55 minuten of beter al genoeg ervaring of voldoende coaching hebben om hun eigen trainingsplannen uit te werken, maar natuurlijk kunt u het schema aanpassen aan uw gewenste doel door de snelheid van de snelle runs te veranderen.,
voor hardlopers die waarschijnlijk buiten de 80 minuten lopen, zijn dezelfde algemene principes van toepassing. Het bouwen van uithoudingsvermogen is de sleutel, dus train voor uithoudingsvermogen eerst. Dat gezegd hebbende, je moet snelheid niet negeren,en je zult het meeste voordeel van fartlek runs, met 30-seconden uitbarstingen van snelheid gemengd met gestage running.Voor sommigen, gewoon rond te krijgen kan het probleem zijn, en je kan in eerste instantie te mengen sommige lopen in uw training. Aan de positieve kant, kunt u op zijn minst benaderen uw oorspronkelijke doel in de wetenschap dat er genoeg ruimte voor verbetering., Eenmaal voorbij de eerste fase, sub-80 minuten is een zeer haalbaar doel.
de schema ‘s
we hebben twee sets van 10-mijl schema’ s in deze sectie. De eerste set heeft een voorbereidingsfase en een hoofdtrainingsfase.
Set 1
- Sub-60-minute
- Sub-70-minute
- Sub-80-minute
Set 2
de tweede set zijn klassieke schema ‘ s van 8 weken. Je kunt er direct op klikken of naar hun eigen introductiepagina gaan.,
- Sub-60-minute
- 60-tot 70-minute
- 70-minute-plus