rookloze tabak

stoppen met roken lijkt veel op Stoppen met roken, maar er zijn een paar delen van stoppen die uniek zijn voor gebruikers van rookloze tabak.,

Als u kauwtabak, snuiftabak en/of spittabak gebruikt, zal deze pagina u informatie geven over hoe u kunt stoppen met het gebruik van rookloze tabak. Een aantal van de tips in de andere sectie kan nuttig zijn voor u als u probeert te stoppen met rookloze tabak. In deze sectie zullen we wijzen op de verschillen in stoppen voor mensen die rookloze tabak gebruiken.

stoppen met rookloze tabak

het nemen van de beslissing om te stoppen met het gebruik van rookloze tabak is moeilijk, maar het moet uw beslissing zijn. Veel mensen kunnen je aanmoedigen om te stoppen, maar je moet willen stoppen., Stoppen met rookloze tabak is veel als stoppen met roken, maar er zijn een paar delen van stoppen die uniek zijn voor rookloze tabak gebruikers.

• Er is vaak een grotere behoefte aan iets in de mond om de plaats van de kauw, snuif of het zakje in te nemen.
• mondzweren verdwijnen vaak langzaam en tandvleesproblemen worden beter.

doel instellen en voorbereiden om af te sluiten

bent u echt klaar om af te sluiten? Als dat zo is, is het tijd om een afsluitdatum in te stellen. Als je eenmaal de dag hebt gekozen, hou je eraan!, Het plaatsen van de datum in uw agenda zal helpen om u te herinneren aan uw belofte aan jezelf om te stoppen!

zelfs voor uw afsluitdatum kunt u beginnen met afsluiten.

• verandering naar een merk met minder nicotine., Gebruik dan kleinere dips.
• verminder het aantal keren dat u elke dag dipt en verhoog de tijd tussen dips.
• Sla andere dingen op om in uw mond te doen
  • zonnebloempitten
  • suikervrije gom
  • wortelen
  • Beef jerky
  • kaneelstokjes
  • tandenstokers
  • pepermunt
  • suikervrije harde snoepjes
• Verwijder alle snuif of kauw en aanverwante producten uit uw huis en auto.
• elke keer dat u een nieuw blikje kauwen of dippen opent, schrijft u de datum op een stuk papier en bewaart u dat papier bij het blikje., Elke keer dat u dipt of kauwt, noteer vier dingen:
  • Hoe laat is het?
  • hoe erg is uw verlangen om te dippen of kauwen? Heel slecht, helemaal niet slecht, dus …
  • Wat is uw stemming? Gelukkig, verdrietig, zo-zo?
  • Wat doet u? Rijden, werken, TV kijken, uit met vrienden?
• houd deze informatie gedurende ten minste vier dagen bij. Deze oefening zal u helpen om te zien welk tijdstip van de dag, welke situaties en welke gevoelens u ertoe aanzetten om te dippen of te kauwen. Het zal u helpen uw specifieke triggers voor het gebruik van rookloze tabak te begrijpen.,

informeer familie en vrienden

zorg ervoor dat u uw familie en vrienden informeert over uw belofte om te stoppen met het gebruik van rookloze tabak. Als u familie of vrienden hebt die dippen of kauwen, vraag hen dan niet te gebruiken als u in de buurt bent. Probeer een vriend te vinden die met je kan stoppen, zodat je elkaar kunt motiveren om je belofte om te stoppen na te komen.

Tips om u te helpen met

u gebruikt al jaren rookloze tabak. Het zal niet makkelijk zijn om te stoppen. Je zult gedachten hebben over het gebruik van rookloze tabak, maar je kunt ze overwinnen., Veel van de tips die worden gebruikt voor het stoppen met roken zijn ook van toepassing op het stoppen met rookloze tabak. Er zijn echter bepaalde dingen die specifiek zijn voor het stoppen met snuif en kauwen die u misschien wilt overwegen.

Bekijk eerdere pogingen om af te sluiten

Als u eerder hebt geprobeerd af te sluiten, ga dan na wat er mis ging. Heb je al je rookloze tabaksproducten weggegooid? Misschien probeerde je zelf te stoppen zonder het iemand te vertellen? Was er een specifieke situatie waardoor je weer begon te kauwen? Zo ja, wat is er gebeurd en hoe kunt u voorkomen dat het opnieuw gebeurt?,

omgaan met ontwenningsverschijnselen

terwijl u stopt, kunt u af en toe verlangen naar rookloze tabak. Veel mensen hebben ontwenningsverschijnselen wanneer ze proberen te stoppen met het gebruik van snuif of kauwtabak. Deze symptomen zijn meestal het sterkst in de eerste week nadat u bent gestopt. De ontwenningsverschijnselen die in veelvoorkomende problemen bij het stoppen worden vermeld, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen voor rokers en veel zijn ook van toepassing op rookloze tabakgebruikers. Lees het advies om te helpen met het roken ontwenningsverschijnselen., Daarnaast kan het volgende u helpen om te gaan met ontwenningsverschijnselen van het stoppen met rookloze tabak.

herinner uzelf eraan waarom u wilt stoppen.
blijf jezelf herinneren aan deze redenen en hoe ver je bent gekomen in het bereiken van je doel om tabaksvrij te blijven.

repeteer vaak wat u zult doen om de drang aan te pakken wanneer zich een situatie met een hoog risico voordoet.

beloon jezelf voor elke drang die je overwint.

andere coping strategieën:

• diep ademhalen en lichaamsbeweging kunnen nuttig zijn bij het wachten op de drang om te gebruiken.,
• gebruik orale substituten zoals zonnebloempitten, Beef jerky, suikervrije gom of hard candy, of wortelen.
• poets uw tanden vaker.

omgaan met Triggers

stoppen kan erg moeilijk zijn, dus wees voorbereid op verleidingen om weer rookloze tabak te gebruiken door triggers te herkennen. Deze driften zullen het sterkst zijn de eerste week na het stoppen en zullen het sterkst zijn op plaatsen en situaties waar je snuif of kauw gebruikte., Het volgende kan nuttig zijn bij het omgaan met triggers:

• noteer gebeurtenissen en situaties die het gebruik kunnen activeren en plan ze vooruit.
• schrijf dingen op die je in deze situaties zult doen in plaats van rookloze tabak te gebruiken (zoals kauwgom pakken, je tanden poetsen, of gewoon weglopen van de situatie).
• Vermijd alcohol, die tot gebruik kan leiden.

stoppen is erg moeilijk en kost veel moeite. Wees voorzichtig met jezelf als je terugvalt. Je kunt leren van de terugval. Wat je ook doet, geef niet op! Je bent nog steeds bezig om een rookloze tabak nonuser te worden., Het kan vaak een paar pogingen duren voordat je helemaal kunt stoppen, maar het is de moeite waard. De voordelen van stoppen zijn veel en u zult merken dat een aantal van de voordelen meteen. Binnen de eerste paar dagen na het stoppen met rookloze tabak, zult u voordelen en verbeteringen beginnen op te merken, zoals:

• u zult een grote adem hebben — niet meer proberen om de tabaksgeur te verbergen met kauwgom of pepermuntjes!
• voedsel zal beter smaken.

medicijnen om u te helpen stoppen met

Iedereen die ooit heeft geprobeerd te stoppen met het gebruik van rookloze tabak “cold turkey” weet hoe moeilijk het kan zijn., Echter, er zijn verschillende medicijnen beschikbaar die kunnen helpen bij uw stoppen proces. Veel van deze medicijnen zijn dezelfde medicijnen die worden gebruikt om mensen te helpen stoppen met roken. Raadpleeg medicijnen voor aanvullende informatie.

nicotinevervangingstherapie (NRT)

nicotinevervangingen geven u nicotine zonder de andere schadelijke ingrediënten in tabak. De Food and Drug Administration (FDA) heeft verschillende NRT-producten goedgekeurd als effectieve hulpmiddelen om mensen te helpen stoppen met het gebruik van tabaksproducten., Deze producten omvatten:

• Nicotine kauwgom — beschikbaar over de teller
• Nicotine patch — beschikbaar over de teller
• Nicotine zuigtabletten — beschikbaar over de teller
• Nicotine inhalator — beschikbaar slechts door voorschrift
• Nicotine neusspray — beschikbaar slechts door voorschrift

Terwijl de FDA heeft NIET ingestemd met het gebruik van nicotine vervangende therapie om mensen te helpen stoppen met roken bestemde tabaksproducten, over-the-counter NRT producten hebben weinig bijwerkingen en kan u helpen te stoppen., Als u geniet van het gevoel dat u iets in uw mond hebt, kan het u helpen om nicotinegom of zuigtabak te gebruiken, die het meest lijken op rookloze tabak. Het is aangetoond dat de 4 mg nicotinetabletten geassocieerd zijn met verminderde nicotineontwenningsverschijnselen en honger naar tabak. Raadpleeg medicijnen voor aanvullende informatie.

voorschriftmedicijnen

Hoewel is aangetoond dat Bupropion (Zyban®) en Varenicline (Chantix®) mensen helpen om te stoppen met roken, is het onderzoek beperkt naar hun waarde in het stoppen met rookloze tabak., Echter, sommige mensen hebben gevonden dat deze medicijnen nuttig zijn bij het stoppen van rookloze tabak. Misschien wilt u met uw arts te praten over de vraag of deze medicijnen zou werken voor u. Raadpleeg medicijnen voor aanvullende informatie.

Return to top