Roken en geestelijke gezondheid

De meeste volwassenen in het Verenigd Koninkrijk zijn zich bewust van de fysieke gezondheidsrisico ‘ s van het roken van tabak, maar onderzoek toont aan dat roken ook de geestelijke gezondheid van mensen beïnvloedt.

hoewel de redenen voor roken van persoon tot persoon verschillen, kan het begrijpen waarom veel mensen roken degenen helpen die willen stoppen.

roken en verslaving

de biologische factoren die betrokken zijn bij roken hebben betrekking op de reactie van de hersenen op nicotine. Wanneer een persoon rookt, bereikt een dosis nicotine de hersenen binnen ongeveer tien seconden., In het begin verbetert nicotine stemming en concentratie, vermindert woede en stress, ontspant spieren en vermindert de eetlust.

regelmatige doses nicotine leiden tot veranderingen in de hersenen, die vervolgens leiden tot ontwenningsverschijnselen van nicotine wanneer de toevoer van nicotine afneemt. Roken vermindert tijdelijk deze ontwenningsverschijnselen en kan daardoor de gewoonte versterken.

deze cyclus is hoe de meeste rokers nicotineafhankelijk worden.

sociale en psychologische factoren spelen ook een rol bij het stoppen met roken van rokers., Hoewel veel jongeren experimenteren met sigaretten, beïnvloeden andere factoren of iemand een gewone roker wordt. Deze omvatten het hebben van vrienden of familieleden die roken en de houding van hun ouders ten opzichte van roken. Naarmate jongeren volwassen worden, hebben ze meer kans om te roken als ze alcohol of drugs misbruiken of in armoede leven. Deze factoren maken het waarschijnlijker dat iemand stress zal tegenkomen. De meeste volwassenen zeggen dat ze roken vanwege gewoonte of routine en/of omdat het hen helpt ontspannen en omgaan met stress.,

roken en stress

het idee dat mensen sigaretten roken om de tekenen en symptomen van stress te helpen verlichten wordt ‘zelfmedicatie’genoemd. Stress komt vaak voor en beïnvloedt ons wanneer we ons niet in staat voelen om te gaan met ongewenste druk. Het kan fysieke symptomen zoals hoofdpijn of kortademigheid veroorzaken, evenals het maken van mensen het gevoel prikkelbaar, angstig of laag.

deze gevoelens kunnen ons gedrag veranderen en een gestrest gevoel zorgt er vaak voor dat mensen meer alcohol drinken of roken dan normaal. Stress op lange termijn is ook gerelateerd aan angst en depressie.,

roken en angst

onderzoek naar roken en stress heeft aangetoond dat roken in plaats van mensen te helpen ontspannen, in feite angst en spanning verhoogt. Nicotine creëert een onmiddellijk gevoel van ontspanning, zodat mensen roken in de overtuiging dat het stress en angst vermindert. Dit gevoel van ontspanning is tijdelijk en maakt al snel plaats voor ontwenningsverschijnselen en verhoogde hunkeringen.

roken vermindert ontwenningsverschijnselen van nicotine, die vergelijkbaar zijn met de symptomen van angst, maar vermindert de angst niet en behandelt de onderliggende oorzaken niet.,

roken en depressie

in het Verenigd Koninkrijk zijn de rookcijfers onder volwassenen met depressie ongeveer twee keer zo hoog als onder volwassenen zonder depressie. Mensen met depressie hebben bijzondere moeite wanneer ze proberen te stoppen met roken en hebben meer ernstige ontwenningsverschijnselen tijdens pogingen op te geven.

nicotine stimuleert de afgifte van de chemische stof dopamine in de hersenen. Dopamine is betrokken bij het activeren van positieve gevoelens. Het wordt vaak gevonden laag bij mensen met een depressie, die dan sigaretten kunnen gebruiken als een manier om tijdelijk hun dopamine levering te verhogen., Roken moedigt de hersenen echter aan om hun eigen mechanisme voor het maken van dopamine uit te schakelen, zodat op de lange termijn de toevoer afneemt, wat op zijn beurt mensen ertoe aanzet om meer te roken.

De meeste mensen beginnen te roken voordat ze tekenen van depressie vertonen, dus het is onduidelijk of roken leidt tot depressie of depressie mensen aanmoedigt om te beginnen met roken. De meest waarschijnlijke verklaring is dat er een complexe relatie tussen de twee.

roken en schizofrenie

mensen met schizofrenie hebben drie keer meer kans om te roken dan andere mensen en hebben de neiging om zwaarder te roken., Een van de meest voorkomende verklaringen hiervoor is dat mensen met schizofrenie roken gebruiken om sommige van de symptomen geassocieerd met hun ziekte te controleren of te beheren en om sommige van de bijwerkingen van hun medicatie te verminderen.een recente studie heeft aangetoond dat er een causaal verband kan zijn tussen roken en schizofrenie. Er zijn echter verschillende factoren die het risico op het ontwikkelen van schizofrenie kunnen verhogen en verder onderzoek is nodig om het verband en de causale route volledig te begrijpen.

verbetert roken de geestelijke gezondheid?,

hoewel veel mensen met geestelijke gezondheidsproblemen zeggen dat ze roken om hun symptomen te verminderen, beginnen ze meestal met roken voordat hun problemen beginnen. Zwaar roken leidt niet per se tot minder symptomen van geestelijke gezondheidsproblemen op de lange termijn. Eventuele voordelen op korte termijn die roken lijkt te hebben worden gecompenseerd door de hogere tarieven van roken-gerelateerde lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals longkanker, die vaak voorkomen bij mensen met psychische problemen.,

manieren om u te helpen stoppen met

stoppen met roken plotseling door wilskracht alleen (‘cold turkey gaan’) is de minst effectieve manier om te stoppen. Stoppen is meer kans om succesvol te zijn als u van plan vooruit, hebben ondersteuning en kies de juiste tijd om te proberen. Uw poging zal minder waarschijnlijk werken als u zich onstabiel voelt, een crisis ervaart of belangrijke veranderingen in uw leven ondergaat.

om je voor te bereiden op verandering, moet je nadenken over je relatie met roken. Inzicht in het effect dat het heeft op u kunt uw motivatie om te stoppen te stimuleren., Denk na over wat je zult winnen door niet te roken, bijvoorbeeld een betere lichamelijke gezondheid, een frissere adem, een betere concentratie en meer geld in je zak om aan andere dingen te besteden. U kunt het nuttig vinden om dit op te schrijven als een herinnering aan waarom u wilt stoppen.

andere manieren vinden om met stress om te gaan

omdat roken vaak wordt gebruikt als een manier om ermee om te gaan, hebben rokers andere manieren nodig om met stress, angst of andere problemen om te gaan als ze willen stoppen met roken., Methoden die mensen nuttig hebben gevonden omvatten meditatie en ademhalingsoefeningen, regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van alcohol, het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, acupunctuur en klinische hypnose. Counselling of praten dingen door met een ondersteunende vriend of familielid en religieuze of spirituele activiteiten kunnen ook helpen.

wijzigingen aanbrengen kost tijd en moeite – de voortgang is vaak traag. Wees geduldig., U bent misschien niet in staat om alle factoren te beheersen die bijdragen aan uw stress, maar het identificeren van de bron van uw angst en het proberen om manieren te vinden om het te verminderen of te overwinnen zijn net zo belangrijk als het vinden van nieuwe manieren om ermee om te gaan.

steun krijgen van familie en vrienden

stoppen met roken kan gemakkelijker zijn als u erover praat met familie en vrienden en hen u laat ondersteunen. Als andere mensen die bij je wonen roken, kan het moeilijker voor je zijn om op te geven. Je zou kunnen proberen om andere leden van het huishouden die roken, of vrienden die roken, om te stoppen met roken op hetzelfde moment., Moedig ze op zijn minst aan om niet om je heen te roken of hun sigaretten, asbakken of aanstekers te laten staan waar je ze zult zien.

het vermijden van triggers in verband met roken

de geest is zeer gevoelig voor associaties, dus het verwijderen van alle tabaksproducten uit uw huis kan helpen een deel van de hunkering van nicotineontwenning te verminderen. Rokers zijn gewend aan roken in bepaalde situaties, zoals in de pub of na een maaltijd. Als u uw trigger situaties kunt identificeren en ze vermijden, zal de kans op terugval veel lager zijn.,

voorbereid zijn op ontwenningsverschijnselen

mogelijke ontwenningsverschijnselen zijn hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid, angst, verlangen naar sigaretten, zich ellendig voelen, concentratieproblemen, verhoogde eetlust en sufheid. Het drinken van meer vers vruchtensap of water, het eten van meer vezelrijk voedsel en het verminderen van de cafeïne en geraffineerde suiker in uw dieet allemaal helpen sommige mensen omgaan met ontwenningsverschijnselen.

sprekende therapieën

individuele begeleiding, groepsbegeleiding of telefonische begeleiding kan mensen helpen om te stoppen met roken., Pratende therapieën kunnen mensen helpen hun gedrag te veranderen door positiever te denken en te handelen. Veel begeleidingsprogramma ‘ s maken gebruik van de technieken van cognitieve gedragstherapie (CBT) en de ontwikkeling van sociale vaardigheden. Het onderzoek heeft aangetoond dat CBT bijzonder efficiënt in rokers met of zonder geestelijke gezondheidsproblemen kan zijn.,

nicotinevervangingstherapie en medicatie

nicotinevervangingstherapie (NRT), antidepressiva en andere geneesmiddelen hebben allemaal aangetoond dat ze rokers zonder geestelijke gezondheidsproblemen helpen om te stoppen met roken en ze kunnen ook nuttig zijn voor mensen met depressie of schizofrenie. NRT lijkt effectiever wanneer gecombineerd met een sprekende therapie.

voor advies over het stoppen met roken en welke behandelingen voor u geschikt kunnen zijn, neem contact op met uw arts, apotheker of een gezondheidsbezoeker. Zij zullen ook in staat zijn om u te wijzen op diensten voor rokers in uw omgeving.,