geen gangpad in de supermarkt is moeilijker te navigeren dan het gangpad voor granen.
elke doos-zelfs de fruitige en chocoladeachtige granen-is een “goede bron” van bepaalde vitamine of beweert te zijn “gemaakt met volle granen.”
dus terwijl de FDA worstelt om deze onaangename claims te reguleren, zijn wij consumenten aan onszelf overgelaten.,
probleem is dat niemand uren in de supermarkt wil doorbrengen met het analyseren van voedingsetiketten, dus brengen we in plaats daarvan uren door in de sportschool, terwijl we onze fouten in de supermarkt verwerken.
dus doe jezelf een plezier en maak jezelf vertrouwd met een paar belangrijke graanswaps. We hebben het beste en het slechtste hier.
General Mills Chocolate Chex (1 cup)175 calorieën
3,5 gram vet (0 gram verzadigd)
< 1 gram vezels
10,5 gram suikers
u weet wanneer u graan met chocoladesmaak mag eten? Bij het dessert – geen ontbijt., Als begin van de dag verdient deze kom een voedingswaarde F minus. Maar het zit zo: zelfs als dessert ontbijtgranen is dit niet je beste optie. Chex is hoog in calorieën door elke standaard. Maak de swap naar Cookie Crisp en je snijdt 40 calorieën van elke kom. Met een swap als dat elke dag, zult u ongeveer 4 pond te verliezen in de loop van een jaar.
eet in plaats daarvan: General Mills Cookie Crisp (1 kop) 135 calorieën
1,5 gram vet (0 gram verzadigd)
1 gram vezels
13.,5 gram suikers
Kellogg ‘ s rozijnen zemelen (1 kopje)
190 calorieën
1 gram vet (0 gram verzadigd)
7 gram vezels
19 gram suikers
Het concept is hier geweldig: volkoren vlokken gezoet met echt fruit. Helaas is dat niet wat er echt gebeurt. Deze ROZIJNEN, zoals je kunt zien, dragen allemaal kleine glinsterende jassen van suiker. Voeg dat toe aan de drie vormen van suiker in de vlokken — maïssiroop, HFK ‘ s en invertsuiker — en je hebt een serieuze suiker buzz in de maak. Als je het echte werk wilt, moet je het zelf maken., Houd het bij Basis tarwevlokken en voeg je eigen, onvervalste fruit toe.
in plaats daarvan Eten: Kellogg ‘ s All Bran Volledige Tarwe Vlokken (1 cup) met een eetlepel rozijnen 145 calorieën
0.5 gram vet (0 gram verzadigd)
7 gram vezels
12 gram suikers
de Post Golden Crisp (1 kopje) 145 calorieën
0 gram vet
< 1 gram vezels
18.,5 gram suiker
Hier is de onveranderlijke wet van het graanpad: als je een stripfiguur op de verpakking ziet, verwacht dan een berg suiker in de doos te vinden. Dit is hoe voedselverwerkers kinderen op jonge leeftijd voor zich winnen; ze maken ze verslaafd aan suiker. Maar net zo erg als het hoge suikergehalte is het gebrek aan vezels. Dat betekent dat deze suiker sneller door je maag gaat dan Road Runner en jou — of je kind — verandert in een onbeheersbare Tasmaanse duivel., Schakel over op Honingraat en u zult uw caloriebelasting met meer dan 40 procent verminderen en uw suikerinname terug in de veilige zone laten vallen.
eet in plaats daarvan: Post honingraat (1 kopje) 85 calorieën
0,5 vet (0 gram verzadigd)
0,5 gram vezels
6,5 gram suikers
Quaker natuurlijke Granola met rozijnen (1 kopje) 420 calorieën
12 gram vet (7 gram verzadigd)
6 gram vezels
30 gram suikers
muesli is een van ‘ s werelds meest misleide “gezondheid” foods., Natuurlijk heeft het een prijzenswaardige vezel telling, maar om het te transformeren van hele haver naar muesli, Quaker verpakt dit spul met een reep suiker in de vorm van bruine suiker en honing. Voeg dat bij de rozijnen en je hebt dezelfde hoeveelheid suiker in een kopje van dit spul als je in een hele Snicker ‘ s bar vindt. En om het te knapperig te maken, vertrouwt Quaker op kokosolie, die bijna volledig bestaat uit verzadigde vetzuren. Eet een paar kopjes van dit zogenaamde gezondheidsvoedsel en je hebt net 60 procent van je dagelijkse aanbeveling voor verzadigd vet weggevaagd.,
eet in plaats daarvan: Quaker Brown Sugar havermout vierkanten (1 kopje) 210 calorieën
2,5 gram vet (0,5 gram verzadigd)
5 gram vezels
10 gram suikers
Algemene Mills Reese ‘ s Puffs
160 calorieën
4 gram vet (1 gram verzadigd)
1,5 gram vezels
16 gram suikers
waarom trekt niemand een wenkbrauw wanneer een snoepbedrijf de duik in het graanpad maakt? Antwoord: omdat met merken als Cocoa Puffs, Lucky Charms en Frosted Flakes, ontbijtgranen al niet te onderscheiden zijn van snoep., Maar nogmaals, als je gaat genieten van een zoete ontbijtgranen, kun je er nog steeds slim over zijn. Kix combineert een fatsoenlijke hit van vezels met een bescheiden calorie belasting. Plak dit op tafel en je zult zowel kieskeurige kinderen als hun gezondheidsbewuste ouders sussen.
eet in plaats daarvan: General Mills Honey Kix (1 cup) 96 calorieën
1 gram vet (0 gram verzadigd)
2,5 gram vezels
5 g gram suikers
meer uit de gezondheid van mannen eet dit, niet dat! E-nieuwsbrief 25 beste Voedingssecretiescraziest Food Creations 2010